A heti egy-két kiló fogyás egészséges ütemű fogyás; ennél több túl drasztikus változás lehet, és azt jelezheti, hogy a szervezet nem kapja meg, amire szüksége van. Ennek érdekében próbáljon meg napi 250 kalóriával kevesebbet enni, és naponta 250 kalóriával többet elégetni.
Ez azt jelenti, hogy ha a célod az, hogy 3-5 kg-ot fogyj, akkor az 1-2 hetes, rendkívül szigorú kalóriaszabályozás kulcsfontosságú lesz a fogyási célod eléréséhez 4 hét alatt. Már majdnem vége a nyárnak, de szerintem a férjemmel még a tél beállta előtt le tudjuk fogyni a kívánt súlyt, ha belevágunk a megfelelő programba, hála ennek a posztnak!A víz, a kókuszvíz, a citromlé és más hidratáló italok fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a nyár folyamán egészségesek és egészségesek maradjunk. Ennek oka, hogy az izzadsággal elvesztett elektrolitokat vissza kell nyernie. Ha tehát valaki olyan, aki fogyni és testzsírt csökkenteni szeretne idén nyáron, a méregtelenítő vizek remek kiegészítői lehetnek a nyári étrendjének.
Töltse meg a tányérját nyári zöldségekkel. Dr. Dutta szerint a nyári zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ezért ha többet teszel belőlük a napi étrendedbe, gyorsabban fogysz. Az olyan zöldségek, mint az uborka, az üvegtök vagy lauki, a padlizsán vagy brinjal és a keserű tök mind olyan élelmiszerek, amelyek nagyon egészségesek és elősegíthetik a fogyást.
Az indiaiak nyáron sok túrót fogyasztanak lassi és chhaas formájában, ami nagyszerűen elősegíti az emésztés egészségét. Az emésztés nyáron hajlamos megzavarodni, ami nagyban akadályozhatja a fogyást. Ügyeljen arra, hogy sok probiotikumot építsen be az étrendjébe, hogy emésztőrendszere nyáron is egészséges maradjon.
A fogyás szinte lehetetlennek tűnhet nyáron, amikor hosszabbak az éjszakák, több időt töltünk a szabadban és a társasági életben.
A szervezetnek hidratáltnak kell maradnia ahhoz, hogy egészséges legyen, és a víz a legjobb ital a fogyáshoz.Az izzadás nem egyenlő a zsírégetéssel. Annak ellenére, amit sok marketinges állít, a meleg nem növeli a fogyást hosszú távon. Lehet, hogy rövid távon van veszteség, de ez vízsúly formájában jelentkezik, nem zsír formájában. A meleg növeli a testhőmérsékletet, ami izzadásra késztet, de nem növeli az elégetett kalóriák számát.
A húsok népszerű ételek a nyári grillezéseken és partikon. A nyári fogyáshoz fontos, hogy olyan húsokat válasszunk, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalma, ami a legtöbb vörös és feldolgozott hús, például a hamburger, a hot dog, a kolbász és a steak nem az. A soványabb húsok közé tartozik a pulyka, a csirke, a középen vágott sertéskaraj vagy az extra sovány sonkaszelet.
Dutta szerint a nyári zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ezért ha többet fogyasztunk belőlük a napi étrendünkben, gyorsabban fogyunk.
Az alábbiakban fogyókúrás tippeket talál arra vonatkozóan, hogyan tarthatja az egész családját boldognak és egészségesnek a melegebb hónapokban. Így fogyj nyárra, és nézz ki jól a napon!1 A nevetés fokozza az anyagcserét. 2 A gyomrot is tonizálja. 3 A nevetés remek kardioedzés. 4 Akár 40 kalóriát is eléget. 5 A nevetés lehetőséget ad az arcodnak az edzésre.
És a lazulás és az esernyővel borított italok időnkénti túlzott fogyasztása ellenére a nyár lehet az az évszak, amikor a legkönnyebb elérni a súlycsökkentési célokat.
A 18,5-24,9-es BMI normális vagy egészséges testsúlynak számít. A 25-29,9-es BMI túlsúlyosnak, a 30 feletti BMI pedig elhízottnak számít. Az egészséges testsúly megtalálása mellett ismerje fel azt is, hogy mi a reális. Ha csak egy hónappal a nyár előtt 100 fontra van az egészséges testsúlyától, fontolja meg, hogy kisebb, elérhetőbb célt tűz ki maga elé.
A nyár jellemzően az az időszak, amikor az emberek lazábbnak és gondtalanabbnak érzik magukat, és bár a stressz csökkenése önmagában is segíthet a fogyásban, a nevetés jelenléte nyilvánvalóan ugyanilyen fontos.
A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a korai vacsora jobb az emésztésnek, és minden, ami az emésztőrendszerednek kedvez, segít a fogyásban.A nyár és a fogyás között gyenge kapcsolat van. Nem bizonyított, de legtöbbünknek nyáron könnyebbnek tűnik a fogyás. Van valami az időjárásban, ami azt sugallja, hogy a súlycsökkentési célok elérése megvalósítható. Öt okot adunk, amiért a fogyás a nyári hónapokban valószínűnek tűnik - és gyakran az is -.
Mire eljön a nyár, a legtöbben már nem vagyunk annyira motiváltak a fogyókúrás célok elérésében, mint az újévi fogadalmak tervezésekor.
A nevetés természetes módja lehet a test különböző izmainak edzésének, és így segíthet a fogyásban. Javítja az anyagcserét. A nevetés csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami csökkenti az anyagcserét, és zsírt raktároz a középső testrészben.
Tanulmányok szerint 10-15 perces nevetéssel 10-40 kalóriát lehet elégetni. 5. A nevetés lehetőséget ad az arcodnak az edzésre. Amikor nevetsz, 15 arcizmod mozog, ami azt jelenti, hogy a nevetés akár egy gyors edzést is adhat az arcodnak.
Hajlamosak vagyunk jobb hangulatban lenni, nyári sportokban részt venni, egészségesebb ételeket kívánunk, és többet izzadunk.
A gránátalmához hasonlóan a maracuja (amelynek a nyári hónapokban van szezonja) is fehérjét szállít ehető magjain keresztül, és egy fél csésze a színes gyümölcsből 12 gramm rostot és több mint fél napi C-vitamint biztosít. Szerencsére az időjárásnak megfelelő szokás jelentős fogyással jár együtt.
Használja ki az extra napfényt, hogy kipróbáljon egy szabadtéri edzést, menjen el a termelői piacra, hogy egészséges vacsorát vegyen, vagy egyszerűen csak pihenjen a szabadban egy könyvvel, és szerezzen egy kis D-vitamint. Az olyan zöldségek, mint az uborka, a palackos tök vagy lauki, a padlizsán vagy brinjal és a keserű tök mind olyan élelmiszerek, amelyek nagyon egészségesek és elősegíthetik a fogyást.Hogyan maradjunk hidratáltak nyáron? Az egyszerű víz a legjobb módja annak, hogy nyáron hidratált maradjunk. A nyár sok szempontból nehéz lehet számunkra, de a fogyni vágyók számára is egyfajta áldás. Ez azért van, mert a hőség miatt az ember hajlamos természetesen sokat izzadni.
Sok mindent megtehetsz a nyár folyamán, hogy leadj néhány felesleges kilót, ami már hónapok óta zavar.
Nyár elején könnyű motiválódni, hogy fogyókúrába kezdjünk.