A tabata segíthet a fogyásban - A Tabata jó a fogyáshoz?
A tanulmány megállapította, hogy a Tabata valóban hatékony kardióedzés, amely segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Sőt, a szervezeted még a Tabata edzés után is folytatja a kalóriaégetést. "Az edzés során kifejtett intenzív erőfeszítés miatt a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy regenerálódjon.
Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése akár 4 percig is izomfáradtságot eredményezhet, ezért a személynek mindig mentálisan erősnek és motiváltnak kell maradnia, hogy folytassa a Tabata edzésprogramot.
Ha Ön fitnesz- vagy fogyókúrázik, vagy épp most kezd bele egy fitneszprogramba, talán találkozott már a Tabata nevű fitnesztrenddel.
Lehet a kardiót Tabatával helyettesíteni?
Ez a zsírégető Tabata edzés helyettesítheti a kardiót, míg ez a négy perces edzés az izmokat építi.) A Tabata minden nap végezhető? Az eredeti Tabata protokollt heti négyszer végezték hat héten keresztül magas szintű sportolókkal, jegyzi meg King.
Tabata megállapította, hogy a Tabata protokoll néven ismertté vált HIIT-programban részt vevő sportolók VO2max-értéke és anaerob kapacitása nagyobb mértékben javult, mint a tipikus állóképességi edzésprogramban részt vevő sportolóké.
Mi a Tabata edzés?
Tabata intervallumok és a 4 perces edzés. 1996-ban egy Izumi Tabata nevű japán tudós közzétett egy tanulmányt, amelyben összehasonlította a hagyományos aerob edzést a nagy intenzitású intervallumos edzéssel (HIIT) [1]. Tabata vizsgálatában az egyik csoport heti öt napon 60 percnyi közepes intenzitású edzést végzett.
A Tabata lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az edzés befejezése után is folytassa a kalóriaégetést, és segíthet növelni az általános jó közérzetet, így könnyedén fogyhat, és erősnek és magabiztosnak érezheti magát a bőrében. A Tabata sikeresen csökkentette a testsúlyt, a derék-csípő arányt és a testzsírszázalékot ( 10 ).A Tabata jó a hasizmoknak? Ha az erős, tónusos hasizom a célod, ez az egyszerű, gyors, négyperces Tabata core edzéssorozat segít, de készülj fel arra, hogy meg fogsz izzadni érte. A Tabata a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egy formája, amely arra késztet, hogy 20 másodpercig mindent beleadj, majd 10 másodpercig pihenj.
Mint már tudjuk, a Tabata-edzés nagyon intenzív, és a tanulmányok alapján a Tabata-edzés optimális hasznához 4 percre van szükséged, hogy kihasználd az előnyeit.
A Tabata edzés során a felépített sovány izomzat és az elégetett kalóriák száma segíti a fogyást, és megkönnyíti a hasi zsír elvesztését.A Tabata edzésprogram egy 20 másodperces edzést tartalmaz, amelyet 10 másodperces pihenőidő követ (ez 1 sorozatnak felel meg), majd 8 hasonló sorozatot végez.
A Tabata jobb, mint a kardió?
Bizonyított, hogy a Tabata-edzés négy perc alatt akár ötször hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint a hagyományos kardióedzés. Az Auburn University Montgomery professzora, Michele Olson, Ph.D. tanulmányában már egy kis mennyiségű intervallum edzés is jelentősen hatékonyabbnak bizonyult, mint a kardió edzés ugyanabban az időtartamban.
Mi az a Tabata - és ki kellene-e próbálnod?
Rondel King, M.S., a NYU Langone Sportteljesítmény Központ edzésfiziológusa szerint a Tabata a 20:10 munka/pihenő arány és az általános intenzitás különbözteti meg a hagyományos HIIT edzéstől. "Tényleg arra törekszünk, hogy a munkaidőszakokat maximális szinten végezzük" - mondja. Ha nem teljes erőbedobással végezzük, akkor nem szabad Tabatának tekinteni.
Lehet a Tabata-t minden nap végezni?
Ami azt jelenti, hogy igen, minden nap végezhetsz Tabata edzéseket. King egy figyelmeztető szót intéz azokhoz, akik a Tabatát a kardió egészének helyettesítésére akarják használni. "Én óvatosan alkalmaznám ezt az [eredeti] protokollt, és maradnék a heti két-négy alkalomnál, és heti három-öt napot kiegészítenék egyenletes állapotú kardióval" - mondja.
Fontos, hogy a Tabata segítségével több zsírt égethetsz el, és sokkal karcsúbbnak tűnhetsz, mint egy hagyományos 60 perces aerob edzés során, így a futópadon való kocogás sokkal kevésbé tűnik hatásosnak.A Tabata edzés segíthet az erő növelésében, a fogyásban, a rugalmasság javításában vagy az izomépítésben.
A tabata edzés a nagy intenzitású intervallumos edzés egy formája, amely bizonyítottan hatékony módszer a testzsír gyors elégetésére.Minél keményebben hajtja a testét, annál jobban kiaknázza az edzés előnyeit, és annál többet fogyhat.
A Tabata edzés javítja az aerob és anaerob kapacitást, a VO2 max-ot (az aerob teljesítmény mérésére használják azáltal, hogy kiszámítják a személy teste által maximális szintű erőfeszítés során felhasznált oxigén mennyiségét) és a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a sportoló az edzés vége után is tovább égeti a kalóriákat.
Ezért a Tabata edzés nagyon rövid idő alatt nagyon sok kalóriát éget el.
A tabata edzés több zsírégetésben segít, mint egy normál 1 órás aerob edzés, és még sokkal karcsúbbá is teheti az embert.A Tabata edzés intenzív jellege és a testet érő megterhelés miatt nem tanácsos minden nap Tabata edzést végezni.
A tanulmány megállapította, hogy a Tabata valóban hatékony kardió edzés, amely segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban.A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) formája pillanatok alatt elvégezhető, remekül kiegészíti az edzésrepertoárt, és a fogyásban is segíthet.
De az ellenállás hozzáadása ehhez a Tabata edzéshez még gyorsabban segít a fogyásban és az erőfejlesztésben.
Melyek a Tabata edzéssel kapcsolatos gyakori problémák?
Ez magában foglalja a Tabata edzés végrehajtását, ahogyan azt megtervezték. Épp most mutattuk meg a Tabata edzéssel kapcsolatos gyakori problémákat ÉS azt, hogyan lehet gyorsan orvosolni. Mint láthatod, alapvetően arról van szó, hogy az emberek szem elől tévesztik a szükséges intenzitást, és nem megfelelő gyakorlatokat kevernek bele.
A Tabata-edzés során nyolc 20 másodperces, nagy intenzitású edzésintervallumot végzel, amelyet 10-20 másodperces pihenő követ.
Ezért megnézzük, hogyan néz ki a Tabata edzés, és tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hatékonyan alkalmazni a Tabata edzést.
Ha a zsírégetés a célod, végezz egy kardiógyakorlatot 30 másodpercig, majd térj át egy erőnléti gyakorlatra vagy testsúlyos mozgásra. A Tabata a kardió nagy intenzitású formájaként rengeteg kalóriát éget (erről később), és ennek eredményeképpen határozottan segíthet a fogyásban és különösen a testsúlycsökkentésben. A Tabata azt jelenti, hogy következetesen 20 másodpercig tartó, 10 másodpercig tartó intenzív edzést kell végezni.A Tabata égeti a hasi zsírt?
Tény: Ahhoz, hogy ellaposodjon a hasad, következetesen kalóriadeficitben kell táplálkoznod, és elég teljes testzsírt kell leadnod ahhoz, hogy megmutatkozzon a feszes, tónusos hasad! A Tabata pedig kiváló módja annak, hogy sok kalóriát égess el, ami a hasi zsírégetés egyik eleme!
A tabata edzés egy rövid, nagy intenzitású edzés, amely állítólag gyorsabban csökkenti a súlyt és növeli az anyagcserét.
