Hogyan térjünk vissza a helyes útra, miután megszakítottuk a diétánkat: Hogyan lehet visszatérni a csalónapi diétához?

Légy kedves magadhoz. - Emlékeztesse magát más egészséges viselkedési formákra, amelyeket gyakorol. - Ne csinálj egy csaló napból csaló hetet vagy hónapot. - Egyél olyan ételeket, amelyekre a legtöbb napon vágysz. - Maradjon következetes a testmozgásban. - Étkezzen kiegyensúlyozottan.

Ha túl keveset eszik, a szervezet takarékos üzemmódba kapcsol, és kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a testzsírhoz.

A hosszú távú túlsúly valószínűleg a gyulladás és a testzsír kombinációja.

Ennek ellenére az étrend helyreállítása nem mindig a fogyásról szól, hanem leggyakrabban a testsúly vagy a testösszetétel változik, ami megnyitja az utat a krónikus gyulladások előtt.

Mit tegyek a csalónap után, hogy lefogyjak? Légy kedves magadhoz. - Emlékeztesse magát más egészséges viselkedési formákra, amelyeket gyakorol. - Ne csinálj egy csaló napból csaló hetet vagy hónapot. - Egyél olyan ételeket, amelyekre a legtöbb napon vágysz. - Maradjon következetes a testmozgásban. - Étkezzen kiegyensúlyozottan. - Gyakorolja az éhségre és a jóllakottságra való ráhangolódást.

Íme 5 dolog, amit megtehetsz, hogy visszatérj a helyes útra: Mindig könnyebb jobban étkezni, ha előre megtervezted, sőt, előre elkészítetted az étkezéseidet. Szerencsére ugyanilyen könnyen visszaállíthatod a diétádat egy kisiklás után. Amellett, hogy több energiát fog felhasználni, a rendszeres aktivitásra való törekvés segíthet abban, hogy a helyes úton maradjon, valamint pozitív hatással lehet a mentális egészségére, ami motiválhatja Önt, hogy folytassa a jó munkát.

A cukorfüggőknek vissza kell állítaniuk az étrendjüket, pusztán azért, mert a felesleges cukor vagy finomított szénhidrát a legnagyobb oka a kúszó elhízásnak vagy annak a néhány plusz kilónak, ami úgy tűnik, hogy néhány évente felkúszik a mérlegre, és soha nem tűnik el.

Ha további útmutatást szeretne az adagok méretének csökkentéséről a fogyás érdekében, akkor az egészséges fogyásról szóló útmutatónk segíthet meghatározni, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mekkora mennyiségre van szüksége.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek távol tartják a kanapétól, például a kertészkedést vagy a sétát, és hagyjon időt arra, hogy olyan terveket készítsen, amelyek segítenek az előttünk álló héten is a pályán maradni.

Ez segít a helyes útra térni, és növeli a teltségérzetet, különösen, ha zabot vagy hasonló rostban gazdag ételeket választasz. Most, hogy a fesztivál véget ért, itt az ideje, hogy visszatérjünk a szokásos étrendünkhöz és életmódunkhoz.

A lektinben gazdag ételek fogyasztása után elgondolkodhat azon, hogyan térhet vissza a diétához.

Kattintson ide: Hogyan javítsunk meg egy elrontott étrendet: (infografika): 3 módszer, hogy helyreállítsd az étkezést (infografika).

Hogyan térjek vissza a böjtöléshez egy csalónap után?

Ennek egyik leghatékonyabb eszköze az időszakos böjtölés, és a "csaló" étkezés után 12-16 órán át tartó böjtölés. Az időszakos böjt segít a szervezetet zsírégető üzemmódba kapcsolni, és csökkenti a vércukorszintre való támaszkodást, lehetővé téve annak természetes stabilizálódását.

Általában, amikor az étellel kapcsolatban letérek a helyes útról, az azért van, mert az általános öngondoskodásom nem megfelelő.

Egy csaló naptól hízhatsz?

Valójában minden gramm szénhidráthoz a szervezetedben körülbelül 3-4 vízmolekula kapcsolódik. Ez okozhat némi nagy súlynövekedést, de a súlyt a víz, nem a zsír miatt. Attól függően, hogy milyen diétán voltál, a szénhidrátok betárazása egy csalónapon észrevehetően megnövelheti a súlyodat.

Egy másik dolog, amit tehetünk, hogy a bélműködését helyreállítsuk, az az, hogy probiotikus ételek fogyasztására összpontosítunk, különösen akkor, ha a bélműködésében bekövetkezett változások az antibiotikum-használat miatt következtek be. Az egészséges táplálkozásra való visszatérés olyan egyszerű, mint 1-2-3!

Hogyan tartsuk be a diétát?

Elhagyhatja a magas zsírtartalmú ételeket, és foglalkozhat az egészségesebb lehetőségekkel. Sült chips helyett próbálja ki a sültet. Ezzel az egyszerű cserével unciánként körülbelül 30 kalóriát spórolhat meg. És dobjon bele friss zöldségeket, például sárgarépát, karfiolt, zellert, brokkolit és paprikát.

A ketózisra való visszatérés és a testem ketózisba (vagy zsírégető üzemmódba) való visszatérése olyan egyszerű, mint az alábbi 5 lépés követése: Napi 20-25 g nettó szénhidrát alatt tartása.

A változásokat testzsírmérőkkel is nyomon kell követnie, egy olyan mérőszalaggal, amely egy adott területen lévő zsír mennyiségének mérésére csípi meg a testét.

Újítsa meg a fogyás és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségét a kalóriák csökkentésével és a testmozgás idejének növelésével egy teljes héten át.

Melyek a legjobb diétás tippek? Diavetítés: 1. tipp: Igyál sok vizet vagy más kalóriamentes italt. Mielőtt beletépnél abba a zacskó chipsbe, először igyál egy pohár vizet. Az emberek néha összetévesztik a szomjúságot az éhséggel, így a végén még plusz kalóriákat eszik, pedig valójában csak egy pohár jéghideg vízre lenne szüksége.

Bár a szakértők szerint a túlevés után akár három napig is eltarthat, amíg újra a régi önmagadnak érzed magad, van néhány olyan edzés, diéta és motivációs tipp, amely segíthet abban, hogy azonnal visszazökkenj a helyes útra.

Ha a nyaralás alatt meghíztál, vagy az egészséges táplálkozásod csak egy kicsit elcsúszott, próbáld ki ezt a 12 gyors tippet, hogy visszatalálj a helyes útra.

Lehetnek magasak és hosszú végtagúak (ami hasznos az olyan sportágakban, ahol a magasságra/nyúlékonyságra és az alacsony testsúlyra egyaránt szükség van), vagy lehetnek alacsonyabbak (ami hasznos az olyan sportágakban, ahol az alacsony abszolút testsúly fontos, mint például a pompomlányok vagy a lóversenyzés).
Az igazság az, hogy a legtöbbünknek, ha nem mindannyiunknak szüksége van arra, hogy időnként - az okoktól függetlenül - helyreállítsuk a diétánkat, beleértve engem is.

Ebben a cikkben megosztom a 3 fő stratégiát, amelyet arra használok, hogy segítsek az ügyfeleknek kijavítani az "elromlott étrendet" és elkezdeni jobban enni.

De ha a diétád letér a helyes útról, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy visszatereld a helyes útra. Állítsa vissza étrendjét a helyes útra azáltal, hogy tudatosan étkezik Amikor eszik, üljön le.

Ebben az esetben a hormonok nagy szerepet játszanak abban, hogy a testünk miért nem csak hízik, hanem miért raktározza el a zsírt a testünk bizonyos részein, például a has vagy a csípő/ combok területén.


blank