Hogyan lehet megfékezni a cukor utáni sóvárgást a keto étrendben: Hogyan tudom megállítani a cukor utáni sóvárgást a keto-n?

A jól irányított Keto diéta segíthet a vércukorszint fenntartásában[*]. De csak azért, mert csökkented a szénhidrátokat, nem kell önelégültnek lenned. A jó minőségű fehérjéből, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből álló kiegyensúlyozott étkezések rendszeres fogyasztása segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és kordában tartani a sóvárgást.

Ha nem ezt akarja, akkor meg kell küzdenie a cukor utáni sóvárgással, amely az alacsony szénhidráttartalmú diéta során jelentkezik.

Ne kövesse el azt a kezdő hibát, hogy "ketoizálni" kezd, hogy leküzdje a cukor utáni sóvárgást anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy ketózisban van.

Normális a cukor utáni sóvárgás a ketózisban? Így a Keto életmódra való áttérés korai szakaszában a vércukorszint gyakran csökken, ami alacsony vércukorszintű állapothoz, úgynevezett hipoglikémiához vezet. A hipoglikémia viszont éhséget vált ki. A cukormegvonás is kiválthat sóvárgást.

A koffeinről ismert, hogy befolyásolja a vércukorszintet, és cukor utáni sóvárgást okozhat.

Semmi sem üt olyan jól, mint a csokis süti tészta, amikor édességre vágysz, de ahelyett, hogy cukros rohamot kapnál, ez a keto csokis süti tészta fehérjeszelet szépen és egyenletesen tartja a vércukorszintedet.

Egy David Ludwig és munkatársai által a Harvardon végzett tanulmányban kimutatták, hogy azok az élelmiszerek, amelyek még az asztali cukornál is jobban emelik a vércukorszintet (vagy úgy viselkednek a szervezetben, mint a cukor), mint például a fehér liszt, magas glikémiás indexük van, és beindítják az agyban a "nucleus accumbens" régiót, amely az agyban az a terület, amely a drogfüggőség kiindulópontja.

Ebben a videóban megtudhatod, hogyan győzheted le a cukor- és szénhidrát utáni sóvárgást a keto étrendben. Más szóval, a cukor helyettesítése mesterséges édesítőszerekkel rossz ötlet, ha meg akarod szüntetni a cukor utáni sóvárgásodat! A cukor keto-barát? Ezért a cukor nem megengedett a keto diétában. Egy evőkanál fehér kristálycukor 3,4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ezzel szemben a barna cukor 1,9 gramm szénhidrátot tartalmaz egy evőkanál porcukorban.

A jó minőségű fehérjékből, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből álló, kiegyensúlyozott ételek rendszeres fogyasztása segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és távol tartani a sóvárgást.

Ha mégis leesik a szekérről, szedheti a Perfect Keto Blood Sugar Supportot, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintjét és megfékezze az energiazuhanást. Tehát a vajas menta mesés lenne a cukor utáni sóvárgás csökkentésére, de én maradnék a tápanyagdús, gabonamentes étrendnél, amely több szénhidrátot tartalmaz, mint a ketogén étrendhez ajánlott. Ez a cukor, az egészségtelen ételek és a finomított szénhidrátok függőséget okozó vonzása lehet az oka annak, hogy nem tudod abbahagyni a csalást a keto-diétádban, vagy nem tudsz leállni a sóvárgás végtelen ciklusaival. A költség és a teljesítmény lényeges tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a cukor utáni sóvárgás megfékezésére szolgáló tea beszerzésekor. Akár akaratlanul keto hibákat követsz el, akár segítségre van szükséged a szénhidrát megvonási vágyakozással a pre-keto, problémáid vannak, hogy a tested ketonokon fusson, vagy rájöttél, hogy érzelmi függőségben szenvedsz az élelmiszerektől, különösen a cukortól és a finomított szénhidráttól, vagy akár a feldolgozott élelmiszerek és a cukorfüggőségtől, tudom, hogy ha követed a szükséges lépéseket, hogy foglalkozz a küzdelemmel ebből a bejegyzésből, akkor meglesznek az eszközök, hogy kövesse a boldog keto sikerhez vezető utat.

Sajnos a magas szénhidráttartalmú étrend hatásai majdnem olyanok, mint egy A osztályú drogfüggőé; beleragadsz egy olyan körforgásba, amikor magas cukor/szénhidrát tartalmú ételt eszel, amitől boldognak érzed magad, a vércukorszint megemelkedik, a szervezeted lényegében egy nagyon rövid időre be van lőve.

Alapvetően, amikor magas szénhidrát- és cukortartalmú ételt eszel - például egy tál makarónit és sajtot, vagy egy fehér kenyérből készült szendvicset -, megugrik a vércukorszinted, és a hasnyálmirigyed inzulinsugarat bocsát ki, hogy kezelje a véráramban lebegő glükózt (cukrot).

De a teljes értékű élelmiszerek sokkal jobban csökkentik a cukor- és szénhidrát utáni sóvárgást, mint bármi más.

Több vállalkozás lép be a cukor utáni sóvárgást csillapító tea piacára, ami több minőségi és teljesítménybeli lehetőséget jelent.

Alapvetően, ha nem vagy biztos benne, hogy eleget eszel, vagy ha szándékos kalóriadeficitben vagy, akkor lehet, hogy növelned kell a kalóriabevitelt egészséges keto ételekkel, hogy megállítsd a cukor utáni sóvárgásodat.

Tudja meg, miért kívánja valójában a cukrot, valamint 10 hasznos tippet, hogy végleg megfékezze a cukor utáni sóvárgást.

Amikor ketoedzésen találod magad, és úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, de mégis azon kapod magad, hogy elsöprő sóvárgással pillantasz egy pizzás képre az Instagramon, ennek semmi köze a ketoedzéshez, hanem inkább az érzelmi állapotodra, a stresszre adott válasz lehet, és/vagy a cukorfüggőség - szénhidrátfüggőség, más néven cukorfüggőség.

Idővel ez a probléma a cukor utáni sóvárgás, a fokozott cukorbevitel és a nagyobb agyi inzulinrezisztencia ördögi körét hozhatja létre.

A megfelelő ketogén diéta segíthet megszabadulni az édesség utáni sóvárgástól, vagy teljesen kontrollálni azt, de elsősorban abban segít az egyéneknek, hogy ellenálljanak a magas szénhidráttartalmú ételekkel való kielégítésnek; inkább keressenek alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket a sóvárgás kielégítésére.
A legjobb módja a vércukorszint problémáinak (a sóvárgás gyakori kiváltó oka) kezelésének, ha gondoskodik arról, hogy rendszeresen étkezzen.
Bármikor, amikor a keto által jóváhagyott cukrot adok hozzá, pár napba telik, mire abbahagyom a sóvárgást, a hangulatom yuck, éhesebb vagyok.

A cukor megengedett a keto diétában?

Ezért a cukor nem megengedett a keto diétában. Egy evőkanál fehér kristálycukor 3,4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ezzel szemben a barna cukor 1,9 gramm szénhidrátot tartalmaz egy evőkanál porcukorban. A keto-újoncok a cukrot a megengedett szénhidráthatárok közé akarják keverni.

Ha csökkenteni szeretné a cukor utáni sóvárgását, de nincs ketózisban, vagy nem követi a ketogén diétát, a ketogén étrend-kiegészítők fantasztikus választásnak bizonyulnak.

Mennyi ideig tart a cukor utáni sóvárgás a keto étrendben?

Két-három napig tart a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés, amíg a máj elkezd ketonokat termelni, és a kutatások azt mutatják, hogy a sóvárgás szinte azonnal jelentősen csökken, amint az emberek ketózisba kerülnek. A "szakértői" konszenzus szerint a sóvárgás három-tíz napon belül észrevehetően csökken.

Lényegében, ha sok cukrot eszik, de nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, az agya éhségjeleket küldhet, amelyeket cukor utáni sóvárgásként értelmez.


blank