Fogyni ivás kóla: Miért káros a diétás kóla?

Ez alacsony energiaszinthez és még több ital utáni sóvárgáshoz vezet. A diétás kóla koffeint is tartalmaz, amely - egyéb kellemetlen mellékhatások mellett - álmatlanságot, ingerlékenységet, koncentrációzavart, szívritmus- és vérnyomás-emelkedést okozhat. Ez ismét bizonyítja, hogy miért rossz a diétás kóla.

Egy sporttáplálkozási szakértő szerint a diétás kóla fogyasztása segít a fogyásban, annak ellenére, hogy egy új tanulmány ennek ellenkezőjét állítja.

Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan hat a túl sok cukor a szervezetére, mennyit fogyhat egy üdítőmentes diétával, és hogyan fékezheti meg a sóvárgást, ha fogyni szeretne.

Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de az aloe vera fogyasztása valóban segíthet a fogyásban.

Az, hogy mennyit fogysz az üdítőmentes diéta alatt, attól függ, hogy kezdetben mennyi üdítőt iszol naponta. A szóda elhagyása az étrendből nemcsak a súlygyarapodás kockázatát csökkenti, hanem segíthet a fogyásban is, mondja Dr. Egy sporttáplálkozási szakértő ennek ellenére azt állítja, hogy az olyan italok, mint a diétás kóla, hasznosak lehetnek a fogyókúra során.

Egy kilenc évig tartó vizsgálat megállapította, hogy azok az idősebb felnőttek, akik diétás üdítőt ittak, folyamatosan híznak.

A diétás kólától tényleg hízol?

Valójában hízhatsz, ha minden nap diétás kólát iszol Shutterstock Sokan a fogyás érdekében lemondanak a hagyományos üdítőkről, és a diétás kólához nyúlnak.

Válasz (1 a 2-ből): A diétás kóla segít a gyors fogyásban, mert kielégíti az édes italok iránti igényedet, a hozzáadott kalóriák nélkül.

Az üdítő fogyasztásának mellőzése a csontok egészségére is jótékony hatással lehet, mivel az üdítőt fogyasztók kisebb valószínűséggel jutnak elegendő kalciumhoz az étrendjükből, és az üdítőben lévő foszfát hatással lehet a csontok egészségére.

A diétás kóla hatással lesz a fogyásomra?

Sokan a fogyás érdekében lemondanak a hagyományos üdítőkről, és a diétás kólához nyúlnak. Bár sokat számíthat, ha a napi számos hagyományos üdítőital fogyasztásáról áttérünk a diétás üdítőkre, nem ez az egyetlen darabja a kirakósnak.

Bár naponta lehet üdítőt inni és mégis fogyni, könnyebben elérheti céljait, ha az üdítőt alkalmi élvezetnek tekinti, és egészségesebb italokat választ, például természetes gyümölcslevet, cukrozatlan teát és vizet.

A mesterséges édesítőszerek mindezt nem teszik, és aggályaim vannak a lehetséges nem kívánt hatásaikról szóló egyéb tanulmányokkal kapcsolatban, beleértve egy tavalyi tanulmányt, amely a diétás üdítőket a depresszióval hozta összefüggésbe, valamint egy 2011-es tanulmányt a diétás üdítőkről és a stroke kockázatáról.

Ha rendszeres szódát iszol (és a gondolat, hogy a szódáról való leszokás hidegtörökre lehetetlennek hangzik), akkor válts, majd dobd el a szódát. Valójában ezek a vizsgálatok azt találták, hogy a cukorral édesített italok diétás üdítővel való helyettesítése fogyást eredményezhet ( 18 , 19 ).

Bár nem egyértelmű, hogy pontosan mennyi súlyt veszíthetsz azzal, ha nem iszol diétás üdítőt, ez segíthet a fogyókúra során.

Az olyan italokat, mint a diétás kóla vagy a diétás pepsi, a normál szóda jó alternatívájaként forgalmazzák, ha fogyni szeretne.

Talán segíthet némi átmeneti fogyásban, ha a hagyományos kóláról diétás kólára váltasz, de sokkal jobban jársz, ha teljesen lemondasz a diétás kóláról, és vízre váltasz.

A diétás kóla árt a fogyókúrának? A hagyományos szóda magas cukor- és kalóriatartalmú, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szódát sem biztos, hogy jó lenyelni, annak ellenére, hogy 0 kalóriát tartalmaz. A normál üdítőben lévő felesleges cukor plusz kalóriát ad, de nem sokat tesz azért, hogy valóban jóllakjon, és semmilyen tápanyagot nem ad hozzá az étrendjéhez, így nem egy nagyszerű választás ahhoz, hogy segítsen leadni a kilókat.

A szódabikarbóna vízzel való fogyasztása az egyik módszer, amellyel az emberek megpróbálhatnak fogyni. Ha a hagyományos üdítőitalról diétás üdítőre váltasz, az jó kezdet, hiszen dobozonként 150-200 kalóriát spórolhatsz meg, de ez nem garancia arra, hogy fogyni fogsz. Annak ellenére, hogy a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, a kutatások szerint a több diétás üdítő fogyasztása valójában nem segít a fogyásban, szemben a több víz fogyasztásával, amely segít a fogyásban. Az elmélet, miszerint a rendszeres üdítőital-fogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és nem támogatja a fogyást, nem egyszerűen elméleti.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett, 30 tanulmányt értékelő szisztematikus áttekintés eredményei szerint a szerzők egyértelművé tették, hogy a cukorral édesített italok, például az üdítőitalok étrendbe való beillesztése összefügg a súlygyarapodással.

Bizonyára hallottál az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmányról, amely szerint a diétás italok segíthetnek abban, hogy az emberek többet fogyjanak, mintha csak vizet innának.

A diétás üdítőitalok valóban hízásra késztetnek?

A tudósok szerint a diétás üdítők növelhetik az étvágyat az éhséghormonok serkentésével, az édes íz receptorok megváltoztatásával és az agy dopaminreakcióinak kiváltásával ( 11, 12, 13, 14 ). Mivel a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, ezek a reakciók az édes vagy kalóriadús ételek nagyobb mértékű fogyasztását okozhatják, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A fogyás mértéke és időzítése attól függ, hogy mennyi üdítőt vagy üdítőt fogyasztasz naponta, mekkora mennyiséget csökkentesz, és hogy aktívan folytatsz-e más fogyókúrát vagy edzésprogramot a fogyás érdekében.

Annyi más, jobb módja van a fogyásnak, mint például az üdítőitalok teljes elhagyása, és a víz ízének természetes módon történő javítása olyan összetevőkkel, mint az uborka vagy a citrom.

Annak ellenére, hogy a tanulmány szerint a diétás üdítőitalosok négy kilóval többet fogytak, nem tudom ajánlani a diétás VAGY a hagyományos üdítő fogyasztását.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mesterségesen édesített élelmiszerek fogyasztása végül nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint a hagyományos cukorral édesített élelmiszerek fogyasztása.
Egyes tanulmányok szerint a cukros italok kalóriamentes változatai segíthetnek a fogyásban. Soha nem javasolnám, hogy a fogyás érdekében váltson át a hagyományos üdítőitalról diétás üdítőre. Bár a diétás üdítő kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nem diétás üdítő, ez a tény nem feltétlenül teszi jobbá a fogyást.


blank