Fogyni a nyári kihívás - Hogyan lehet fogyni a nyári hónapokban?

A stressz csökkenése önmagában is elég a fogyás ösztönzéséhez, de használja ki az iskola nélküli hónapokat azzal, hogy több időt fordít önmagára és a testével kapcsolatos céljaira. Ahogy a meleg miatt kevésbé leszel éhes, úgy a hosszabb tavaszi és nyári napok is hozzájárulnak ahhoz, hogy egészségesebb legyél. Egy tanulmány szerint az Eat This, Not That!

HealthyWage használ készpénz-alapú súlycsökkentő kihívások célja, hogy segítsen véget vetni a halogatás, ösztönzi a kitartás, és hasznosítani az erejét a vágy, hogy ne veszítse el a fogadást.

Mi a 8 hetes fogyókúra kihívás? A 8 hetes fogyókúra egy teljes értékű élelmiszer alapú program. A teljes értékű élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék/magvak, stb... az abszolút legjobb lehetőség a fogyáshoz, és a 8 hetes fogyókúra során a szuper egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek hatalmas listájából válogatva választhatod ki azokat, amelyeket szeretsz.

Mennyit fogyhatok reálisan egy nyár alatt?

A heti egy-két kiló fogyás egészséges ütemű fogyás; ennél több túl drasztikus változás lehet, és azt jelezheti, hogy a szervezet nem kapja meg, amire szüksége van.

Megosztottunk néhány fülbemászó fogyókúrás kihívás nevet is, amelyek segítenek neked.

Ez egy tuti módja a nyári fogyásnak, mivel az a többletkalória, amelyet a szervezet nem használ fel a természetes folyamatokra, zsírként raktározódik el, amelyet a szervezet később felhasználhat.

Nehezebb fogyni meleg időben?

Mítosz: Meleg időben többet lehet fogyni. Tények: Ha többet mozogsz és kevesebbet eszel, amikor a hőmérő higanyszála emelkedik. De ha a tél elmúltával is fenntartja ugyanazokat a szokásokat, ne számítson arra, hogy varázsütésre leesnek a kilók.

Az időszakos böjt a fogyás érdekében egy speciális étkezési ütemterv, amelyet annak érdekében követsz, hogy a tested a nap folyamán a legtöbbet profitálhasson az ételekből.

Hogyan kezdjek bele egy fogyókúrás kihívásba?

Vegye körül magát egy támogató csoporttal, miközben a fogyókúrás kihívást végzi. Amikor a dolgok kezdenek nehézzé válni, csak egy kis energiára és morális lökésre van szükséged a barátaidtól. Szerezz magadnak egy támogató csoportot, akik inspirálnak, motiválnak és elkötelezettek a fogyókúrás kihívás teljesítése iránt.

Amellett, hogy felpörgeti a pulzusszámot, a szabadtéri tevékenység lehetővé teszi, hogy olyan egészséges nyári alapanyagokból, mint az antioxidánsokban gazdag áfonya, eper és málna, amelyek tele vannak erős antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Mi a leggyorsabb módja a nyári testsúlycsökkentésnek?

Kezdje a napot vízzel. - Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. - Igyál zöld teát. - Egyél egészséges rágcsálnivalókat. - Overnight Oats a reggelihez. - Aludjon eleget. - Adj fűszereket az étrendedhez. - Tornázzon rendszeresen.

Bár a kalóriadeficit (erről később) jó módja a nyári fogyásnak, ez nem lesz fenntartható, hacsak nem táplálod a testedet a megfelelő ételekkel.

Hogyan lehetek vékony nyárra?

Újítsa fel a reggeli rutinját. - Aludj hűvösebb szobában. - Teljesítményt HIIT-tel. - Eddz a hőségben. - Fűszerezd meg az életed. - Töltsd fel magad vízzel. - Csökkentsd a hozzáadott cukorbevitelt. - Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat magas rosttartalmú élelmiszerekre.

Ezt a fogyókúrás programot úgy tervezték, hogy mindössze egy hónap alatt csökkentse a puffadást, zsírt égessen, és zsugorítsa a hasát.

Vannak olyan viselkedésmintáink és szokásaink, amelyeket a nyárhoz társítunk, és amelyek könnyen visszacsúszhatnak, még akkor is, ha nagyon jó úton haladsz és koncentrálsz a fogyásodra.

A nyári hónapokban valószínűbb a fogyás?

Öt okot adunk, amiért a fogyás valószínűnek tűnik - és gyakran az is - a nyári hónapokban. Számtalan tanulmány kimutatta a víz fontosságát a fogyás szempontjából, különösen minden étkezés előtt.

Hogyan lehet mérni a fogyókúra sikerét?

Jelezze a fogyókúrás kihívás sikerét az összes résztvevő számának kihirdetésével. Kérjen meg mindenkit, hogy ossza meg tapasztalatait, történeteit, és azt, hogyan változott meg az élete a kihívás kezdete óta. Adja össze az összes résztvevő által együttesen leadott kilókat vagy kilogrammokat.

Égess zsírt és fogyj ezzel a kemény, de kivitelezhető 30 napos nyári fitnesz kihívással.

Nyáron gyorsabban fogysz?

A kutatások azt mutatják, hogy "a Massachusettsi Egyetem orvosi karának és a Georgia Egyetemnek a tanulmányai szerint az átlagos kalóriabevitelünk nyáron körülbelül napi 200 kalóriával csökken az őszi és téli időszakhoz képest". Ettől függetlenül nyáron sokkal könnyebb a fogyás.

Ez az edzésterv egy 5 napos edzésterv lesz, amely 3 nap teljes test edzésből és 2 nap kardio intervallum + core edzésből áll.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan fogyni?

Vannak bizonyos szabályok, amelyek akkor érvényesek, ha biztonságosan és hatékonyan szeretne fogyni. 1. Készülj fel mentálisan, mielőtt fogyókúrázol. A hozzáállásod az, ami a fogyókúrás kihívásból származó sikeredet táplálja.

A legtöbb ember fogy nyáron?

Hajlamosak vagyunk jobb hangulatban lenni, nyáron sportolni, egészségesebb ételeket kívánunk, és többet izzadunk. A meleg időjárás nagy szerepet játszik a nyári fogyásban. Kutatások kimutatták, hogy melegebb időben lassabban emésztjük meg az ételt, így tovább érezzük jóllakottnak magunkat.

Az alkohol nem éppen fogyókúrás szövetséges, de ha a nyári főzőcskézésen a hús ízesítésére használja, az segíthet néhány kiló leadásában és az egészség megőrzésében.

Lassan fogytam, de akkoriban nem a fogyásra koncentráltam.

Az egyre forróbb levegő ellenére ne hagyja, hogy a tavaszi és nyári hónapok elriasszák attól, hogy egy kis meleget tegyen a tányérjára, különösen azért, mert bizonyos fűszerek segíthetnek a fogyásban.

Nyárra úgy fogyhatsz, hogy semmit sem változtatsz az étrendeden, ha minden nap végzel valamilyen magas kalóriaégető testmozgást. 8 hét alatt több mint 20 kilót fogyhatsz, de ami még fontosabb, hogy kialakíthatod azokat a szokásokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy 8 hét után is folytasd az utadat, és 50, vagy akár több mint 100 kilót fogyj. Itt a 4 hetes terved, hogy karcsúsodj a nyárra: Kezdd az EatingWell 28 napos étkezési tervével a fogyáshoz - a napi kalóriaszükségletedtől függően akár heti 2 kilót is fogyhatsz vele egészségesen. Ez nem egy diéta, ez egy ablak az életmód javítására, amely a nagyszerű táplálkozásra, az egyensúlyra összpontosít, és egy támogató Facebook-közösséget biztosít, hogy segítsen neked elérni a saját eredményeidet, akár a fogyás, a jobb egészség, akár a karcsúsodás érdekében.

Le lehet fogyni 50 kilót egy nyár alatt?

Ha nyárra 50 kilót akarsz leadni, akkor kalóriadeficitre lesz szükséged ahhoz, hogy elérd ezt a célt. Bár az egészséges táplálkozás fontos része ennek a képnek, a testmozgás is döntő fontosságú. Írd be a naptáradba a testmozgást, és tartsd magad ehhez az elkötelezettséghez, függetlenül attól, hogy mennyire vagy fáradt, amikor elérkezik az edzés ideje.

Mi a legjobb ital a nyári fogyáshoz?

Hidratáljon. A víz a legjobb barátod, különösen a forró nyári hónapokban. A szervezetednek hidratáltnak kell maradnia, hogy egészséges legyen, és a víz a legjobb ital a fogyáshoz. Sőt, bebizonyosodott, hogy az az egyszerű változtatás, hogy minden nap csak vizet iszol, elég ahhoz, hogy elkezdj fogyni.

Valójában, amikor a Columbia Egyetem kutatói hat különböző tanulmány számadatait elemezték, amelyekben a fogyókúrázókat egy smoothie-alapú (napi egy vagy két smoothie) vagy egy csökkentett kalóriatartalmú étrendben követték, azt találták, hogy bár mindkét csoport fogyott, a smoothie-alapú étrendben résztvevők "jelentősen nagyobb súlycsökkenést" tapasztaltak mind a 3 hónapos, mind az 1 éves időszakban. A gránátalmához hasonlóan a maracuja (amelynek a nyári hónapokban van szezonja) is fehérjét biztosít ehető magjain keresztül, és egy fél csésze színes gyümölcs 12 gramm rostot és több mint fél napi C-vitamint ad. Hallgassa meg az alábbi podcast epizódot további információkért és konkrét gyakorlati tippjeimért a nyári fogyáshoz. Amellett, hogy színt és ízt kölcsönöz egy pohár H2O-nak, az élénk citrusfélék segíthetnek a fogyásban is.

Hogyan lehet fogyni nyáron Indiában?

Az indiaiak nyáron sok túrót fogyasztanak lassi és chhaas formájában, ami nagyszerűen elősegíti az emésztés egészségét. Az emésztés nyáron hajlamos megzavarodni, ami nagyban akadályozhatja a fogyást. Ügyeljen arra, hogy étrendjébe sok probiotikumot építsen be, hogy emésztőrendszere nyáron is egészséges maradjon.

Használja ki az extra napfényt, hogy kipróbáljon egy szabadtéri edzést, menjen el a termelői piacra, hogy egészséges vacsorát vegyen, vagy egyszerűen csak pihenjen a szabadban egy könyvvel, és szerezzen egy kis D-vitamint. A görögdinnye egy nyári gyümölcs, és történetesen a fogyás szempontjából is nagyszerű.

Az alacsony intenzitású regenerációs időszakokkal váltakozó rövid intenzív edzések hosszú távú kalóriaégetést biztosítanak, ami tökéletes azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.
Bár a nassolás nem tűnik megbízható fogyókúrás módszernek, a megfelelő nassolnivalók fogyasztása a nap folyamán az egyik legjobb módja a derékbőség csökkentésének.

Azt javaslom neked, hogy vegyél elő egy darab papírt, és írd le, hogy mik a kihívásaid a fogyásban a nyár folyamán.


blank