A diéta megkezdése előtti felkészülés és tervezés a siker kulcsa. Nem futnál le egy maratont edzés nélkül, és ugyanez a logika alkalmazható a fogyókúra megkezdésére is. A fogyás sikerének egyik legfontosabb összetevője a mentális felkészülés az elkövetkező változásokra.
"A súlycsökkentő motiváció kulcsa hasonló az autóban lévő üzemanyag [mennyiségéhez] - nem kell, hogy a motivációs tartály tele legyen a vezetéshez, csak meg kell akadályozni, hogy kiürüljön" - mondja Joshua C. Klapow, Ph.D., a Birminghami Alabama Egyetem klinikai pszichológusa és a .
Amikor az emberek túlsúlyosak, és úgy döntenek, hogy súlycsökkentő műtétre mennek, gyakran az érzelmek hullámvasútján mennek keresztül.
Fizikailag aktívnak lenni a fogyás alatt segíti a test tónusát, amikor leadja a súlyt.Még ha évekig tartott is a hízás, ha egyszer elhatározzák, hogy lefogynak, nincs türelmük az ajánlott heti 1-2 kilóhoz" - mondja Cynthia Sass, MS, RD, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője.
Gondoljon az étrendjére úgy, mint egy utazásra, amelyet mentálisan fel kell térképeznie, mielőtt elindul. Építsen be rengeteg motiváló megállót az út mentén, valamint lehetőségeket az útakadályok elkerülésére. Nem a végpont a lényeg - hanem az utazás, amelyen végigmész, hogy megtanuld, hogyan indítsd újra a gondolkodásmódodat és hogyan érd el a céljaidat.
Azt is észre kell vennie, hogy bizonyos ételekkel kapcsolatos asszociációkat meg kell szakítania, mint például az ivás a randevú estéjén vagy a nagy reggeli szombat reggeleken. Egy új diéta elkezdése izgalmas, de győződjön meg róla, hogy kis, reális célokat tűzött ki a siker érdekében.
Tehát ha valóban fel akarsz készülni mentálisan a fogyásra, el kell fogadnod, hogy el kell fogadnod néhány szarságot, aminek semmi köze a tényleges fogyáshoz, el kell döntened, hogy most boldog leszel, amíg egy jobb éneden dolgozol, és meg kell bocsátanod magadnak minden múltbéli hibát, ami visszatartott téged. Trükközz az agyaddal, hogy fogyj ezekkel az egyszerű fogyókúrás trükkökkel.Ez a szerződés tartalmazhat olyan dolgokat, mint a fogyni kívánt testsúly mennyisége, a fogyás időpontja, az egészséges táplálkozási szokások kialakítása érdekében végrehajtandó étrendi változtatások, valamint a rendszeres testmozgásra vonatkozó terv. Az is segíthet, ha leírja, hogy miért akar lefogyni.
Ha mentálisan felkészülsz a fogyásra, sokkal nagyobb valószínűséggel fogod tartani magad a célsúly elérésekor.
Hogyan építsük fel a tökéletes diétás tervet a fogyáshoz? Íme néhány további iránymutatás, amely segít a tökéletes fogyókúrás étrend összeállításában. Egyél laktató vacsorát, hogy elkerüld a késő esti nassolást. Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit ébredés után egy órán belül. Tartsa be az ütemezett étkezési tervet.
Minden, ami a fejedben van, eldöntheti vagy megtörheti a fogyókúra sikerét.
De egy súlykontrollterv nem elég ahhoz, hogy megváltoztassa a kiváltó okot, ami miatt először is meghíztál.Mi a legjobb módja a fogyókúra megkezdésének? A megfelelő cél kitűzése az első lépés - és vitathatatlanul a legfontosabb. A rossz cél kitűzése már azelőtt kudarcot okozhat, hogy egyáltalán elkezdené. "Egy nem okos cél az lenne, hogy 'Le akarok fogyni ' vagy 'Fitt akarok lenni', ezek nagyon homályosak és általánosak" - mondja Delaney.
Annak megértése, hogy hogyan érhető el az extrém fogyás, lehetővé teszi, hogy olyan alapot teremtsen, amely hosszú távon segít Önnek, és segít megérteni az alapvető pontokat, hogy hatékonyan biztosítsa a gyors fogyást, és elinduljon az életmódjában bekövetkező pozitív változások felé. Azt hittem, hogy a mentális felkészülés azt jelenti, hogy fel kell készülnöm a fogyásra, hogy egészséges gondolkodásmódba kell kerülnöm, és tudnom kell, hogyan kell fogyni.Gondolja végig, milyen ételek nélkül tud - és nem tud - élni (khm, finom csokoládé receptek ), majd próbálja meg ezek köré szervezni az étrendjét. Ha született nassoló vagy, oszd fel a napi kalóriákat hat vagy hét mini étkezésre, így mindig úgy érzed, hogy nassolsz valamit. Bármit is teszel, ne mondj le a kedvenc ételeidről.
A megfelelő érzelmi támogatás a kezdetektől fogva nagyon fontos, és nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a fogyókúra zökkenőmentesen menjen vagy sem.Klapow szerint, ha azt veszi észre, hogy fogyási motivációja csökken, tartson egy-három nap szünetet a diétában vagy az edzéstervben.
Tudja, hogy a fogyás egy utazás lesz, amely időbe és erőfeszítésbe telik.A megfelelő támogatással és egy megfelelő étrenddel a helyén, a fogyási célok elérése nem fog sok időt igénybe venni, mivel látni fogja a jeleit annak, hogy a helyes megközelítést alkalmazza.
A legtöbb ember azért szakad el egy fogyókúrás rendszertől, mert a javasolt terv nem nyújt hatékony eredményeket, vagy nem segít gyorsan eredményeket látni.
Hacsak nem dolgozunk ki egy új módszert arra, hogy lefogyjunk, de közben ugyanúgy étkezzünk, az étellel való kapcsolatunknak másképp kell kinéznie a célsúlyunk elérésekor, mint most.Ha mentálisan a megfelelő helyen vagy, könnyebb elkezdeni egy olyan diétás és egészségügyi programot, amelyet követni fogsz. Ha felkészülsz, nagyobb szerencsével követheted a számodra megfelelő étrendet, és elkerülheted, hogy leessen a szekérről. Legyen tudatában az étkezéssel kapcsolatos negatív gondolatmintáknak.
Ahhoz, hogy fogyási kísérletei sikeresek legyenek, először mentálisan fel kell készülnie.
Ehelyett összpontosítson a megváltoztatni kívánt viselkedésre: csökkentse a napi zsírbevitelt 35 százalék alá, vagy hagyja el a délutáni üdítőt vagy az automata nassolnivalót. Fontolja meg azt is, hogy nem a testsúlyhoz kapcsolódó célokat tűz ki, például egy 5 km-es versenyen való részvételt. A közben automatikusan leadott kilók bónusznak fognak tűnni.
Ha már meghozta a döntését, íme néhány módszer, amellyel mentálisan felkészülhet a fogyókúrás műtétre.A fogyás motivációja gyakran akkor éri el a csúcspontját, amikor a tavasz első rügyei kibújnak, jelezve, hogy a fürdőruhaszezon már nincs messze. És bár a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás szükségességét nem lehet megkerülni, a hosszú távú fogyás a fejedben kezdődik. A szakértők szerint a megfelelő hozzáállás segíthet abban, hogy soványnak gondolja magát.
Hogyan készítsünk tervet a fogyáshoz? Készítsen egy listát kisebb célokról, amelyek segítenek a fogyási céljai elérésében.Ezeknek a mini-céloknak olyan dolgoknak kell lenniük, amelyek javítják az életmódját anélkül, hogy pusztítást okoznának az életében, például: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása minden nap. Valamilyen fizikai aktivitás legalább napi 30 percig.
Minden egyes súlycsökkentési célhoz (fogyj 20 kilót, vegyél le két centit a derekadról), tűzz ki egyet az általános egészségedre is. Az alábbiakban szakértők segítenek a hosszú távú sikerhez, akár fogyni akarsz, akár csak egészségesebben étkezel.Kérjen segítséget orvosától az ésszerű fogyási célok meghatározásához.