Miért nehéz lefogyni szoptatás alatt - Hogyan fogyhat egy szoptató anya?

Alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása segíthet a terhességi súly gyorsabb leadásában. - Mozogjon biztonságosan. - Maradjon hidratált. - Ne hagyja ki az étkezéseket. - Egyen gyakrabban. - Pihenjen, amikor csak tud.

Befolyásolja a tejellátást, ha nem eszem szoptatás közben?

Ha nem eszik elég táplálékot szoptatás közben, az negatívan befolyásolhatja a tejellátást. A szoptatással átlagosan napi 200-500+ kalóriát égetsz el, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz! Törekedj arra, hogy legalább 1800 kalóriát egyél naponta, hogy megőrizd a tejellátásodat.

Én 50-50 szoptatás és tápszer, dolgozik részmunkaidőben, mivel a fiam volt 1 hónapos és nappali tagozatos diák, az egyetlen testmozgás voltam gyalog 2 mérföld 4 alkalommal egy héten, amikor a fiam 5 hónapos voltam alulsúlyos voltam nem számít, mennyit ettem én csak folyamatosan fogyni, én bf neki 8 hónapig, és amikor abbahagyom Bf soha nem hízik.

A szoptatás alatti fogyás nehéz vagy lehetetlen lehet a prolaktin, az ösztrogén és a progeszteron hormonális szintje miatt.

A szoptatás valóban több kalóriát éget, de sokszor ez az extra kalóriaégetés nem befolyásolja a fogyást.

A szoptatás alatt akkor is előfordulhat súlycsökkenés, ha betartja az ajánlásokat, miszerint napi 300-500 kalóriával többet kell enni az energia és a tejtermelés fenntartása érdekében.

Tehát mindkét fő tényező hozzájárult a súlygyarapodáshoz a szoptatás alatt, mégis fogytam. Míg egyes nők esetében ez igaz lehet, és a szoptatás valóban a fogyás csodaszere, másoknál ez éppen fordítva van, és sajnos a súlyuk vagy megreked, vagy rakétasebességgel kezd emelkedni. A szoptatás megakadályozhatja a fogyást? Mítosz, hogy a szoptatás sok kalóriát éget el a tej előállításával. Elégetsz némi elraktározott testzsírt, de a szervezeted megőriz némi zsírt a szoptatás céljára. Sok nő nem veszíti el az összes babahízást, amíg teljesen abba nem hagyja a szoptatást.

Hogyan fogyhatok anélkül, hogy elveszíteném a tejkészletemet?

Törekedjen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nagy mennyiségű Omega 3-at tartalmaznak. - Egyenletesen étkezzen a nap folyamán. - Egyen sok vasban gazdag ételt. - Egyen olyan étrendet, amely komplex szénhidrátokban gazdag. - Kalciumban és fehérjében gazdag étrendet fogyasszon. - Törekedjen arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor minden nap a szivárvány minden színét egye.

A terhesség alatt a szervezet 9 hónapig elkezdi a zsírraktározást a has, a csípő és a combok környékén, a szoptatásra való felkészülés érdekében. De ha szoptat, és nem fogy, akkor lehet, hogy hypoplasia/elégtelen mirigyszövet (IGT) áll fenn.

A szoptatástól megmarad a súlya?

A szoptatás azon túl, hogy táplálékot nyújt és segít megóvni a babát a megbetegedéstől, segíthet a terhesség alatt felszedett testsúly leadásában is. Amikor szoptat, a terhesség alatt a szervezetében tárolt zsírsejteket használja fel - az étrendből származó kalóriákkal együtt - a tejtermeléshez és a baba táplálásához.

Ha ezt a hormonális képet párosítjuk olyan általános szoptatási diétás mondásokkal, mint például: a szoptatás napi 500-700 kalóriával több kalóriát igényel, akkor máris zsírégető küzdelemmel állunk szemben.

Bár a fogyásnál több tényező is szerepet játszik, ha összességében kalóriadeficitben van, akkor a szoptatás alatt is fogynia kell.

A szoptatás alatti fogyás nehezebb, mint amilyennek sok kismama számára tűnik.

A hormonok lehetnek a másik oka annak, hogy nem fogysz a szoptatás alatt.

Ha például édesanyádnak ugyanilyen problémája volt a fogyással a szoptatás alatt, akkor neked is elég nagy eséllyel kell megküzdened a fogyással.

A szülés után sok nő az első 6 héten belül elveszíti a súlygyarapodás körülbelül felét, majd a maradék lassan lemegy a szülés utáni 6-12 hónap alatt (2 ).

A következő hormonális és zsírégetési probléma igaz, különösen a szoptatás alatt nem kerékpározó nőkre: alacsony ösztrogén- és alacsony progeszteronszint.

Csak azt szeretném, ha látnád a valós képet, hogy a fent említett két dolog, mint a szoptatás alatti súlygyarapodás (vagy a fogyásra való képtelenség) leggyakoribb oka, miért nem feltétlenül igaz. A szervezet az elfogyasztott kalóriákat, valamint a tárolt zsírsejteket használja fel a baba táplálására szolgáló tej előállítására (1). Valójában ez számos tényező kombinációja, többek között a genetika, a testalkat, az anyagcsere, a terhesség előtti testalkat, a terhesség előtti és alatti testmozgás gyakorisága, az étkezés, az alvás mennyisége és egy csomó más dolog, amelyek befolyásolhatják a szülés utáni fogyást, vagy éppen ellenkezőleg: hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Gyakori, hogy a szoptatós anyukák úgy érzik, megrekedt a súlyuk, vagy akár híznak is a szoptatás alatt. A szoptatás megakadályozhatja a fogyást? Igen, a szoptatás kalóriát éget - de ha nem mozogsz, az is oka lehet annak, hogy a szoptatás ellenére sem tudsz fogyni. Újszülöttet tartani nehéz. Jó eséllyel extra fáradt és sokkal elfoglaltabb vagy, mint a baba előtt.

Szoptatás közben is fogyhatok?

A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a szoptatós anyák számára, akik vissza akarnak térni a terhesség előtti súlyukhoz. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, csökkenthetik a szervezetük által termelt tej mennyiségét. A stressz, a szorongás és a fáradtság szintén csökkentheti a tejtermelést.

Bármennyire is a szoptatás híve vagyok, nem tartoztam azok közé a nők közé, akik a szoptatás után egy héttel visszaesnek a terhesség előtti súlyukra.

Röviden összefoglalva, az ektomorfok vékonyak, és nehezen híznak (izomban és zsírban egyaránt); a mezomorfok karcsúak, könnyen építenek karcsúbb testet, de ugyanolyan könnyen híznak; az endomorfok duciak, nehezen fogynak, míg a súlyfelesleg felszedése túl könnyű számukra.

Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek.

Ha egy teljes listát keresel azokról az ételekről, amelyek segítenek beindítani a fogyást a szoptatás alatt, mindenképpen töltsd le az ingyenes szoptatási étellistámat.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a szoptatást?

Miután teljesen abbahagyja a szoptatást (körülbelül 12 hónappal a szülés után), akkor jobban összpontosíthat a fogyókúrás programjára, és kihagyhat bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket a szoptatás alatt nem tehet meg. A tested most már erősebb és készen áll a testmozgásra is, akár bizonyos típusú nehéz testmozgásra is.

Mit ehetek szoptatás közben, és mégis fogyhatok?

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobb!) EGYÜTT A RAINBOW!


blank