Zsíros halak. A zsíros hal finom és hihetetlenül jót tesz Önnek. - MCT-olaj. Az MCT-olaj az MCT-k pálmaolajból történő kivonásával készül. - Kávé. A kávé az egyik legnépszerűbb ital világszerte. - Tojás. A tojás egy táplálkozási erőmű. - Zöld tea. - Tejsavófehérje. - Almaecet. - Chili paprika.
Korlátozza a zsírok és olajok teljes bevitelét. - Kerülje a vajat, a margarint, a zsiradékot, a pálma- és kókuszolajat. - Korlátozza a majonézt, salátaönteteket, mártásokat és szószokat, kivéve, ha azok házilag készültek alacsony zsírtartalmú összetevőkből. - Korlátozza a csokoládét.
Íme néhány gyors tipp: Használjon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat, például grillezést, grillezést és kevergetve sütést, ahelyett, hogy olajban sütné vagy serpenyőben sütné.Ez a cikk elmagyarázza a hasi zsír különböző típusait, hogyan hatnak az egészségre, és tudományosan alátámasztott módszereket mutat be a hasi zsírvesztés elősegítésére.
Mi a legjobb módja az egészséges ebéd elkészítésének? Az ebédnek nem kell házimunkának lennie. Ahelyett, hogy rendelne vagy ugyanazt az unalmas salátát enné nap mint nap, keverje össze a dolgokat ezekkel a gyors és egyszerű receptekkel. A receptek főszereplői könnyen beszerezhető alapanyagok, és sok közülük jól hasznosítja a maradék babot, rizst, húst vagy kenyeret. Távolról sem unalmasak ezek az ételek, érdemes kilátogatni rájuk anélkül, hogy túl sok időt rabolnának.Az ételek elkészítésének és főzésének módja segíthet csökkenteni a zsírtartalmat az étrendben.
Az Arizonai Egyetem tucsoni kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy a szárított borsóban lévő izoflavonok egészséges módon csökkenthetik a hasi zsírt.
Bár egy kis mennyiségű zsír elengedhetetlen a napi étrendben, könnyen előfordulhat, hogy a szükségesnél több zsírt fogyasztunk.
Növeli a hasi és májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és különböző metabolikus problémákhoz vezet (7).
Az extra szűz olívaolajat tartják a legjobb zsiradéknak az alacsony hőmérsékleten történő főzéshez. A vaj, a zsír, a faggyú és a kókuszolaj mind telített zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak.
Ezek az ötletek mind a telített zsírokat csökkentik az ételekben, mind pedig a kilojoule-t, ami hasznos a súlykontroll szempontjából. próbálja meg sütőben sütni a húst/csirkét/halat vagy a zöldségeket (lásd "sütés"). próbáljon tapadásmentes serpenyőt vagy wokot használni. csak kevés olajat vagy olajspray-t használjon, például repcét, napraforgót vagy olívát.
Melyek a legjobb zsírszegény ételek? Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek közül választhat. Tejtermékek és tejszerű termékek. Alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsírmentes (sovány) joghurt, túró vagy tej. Neufchatel vagy "light" krémsajt vagy zsírmentes krémsajt. Zsírmentes amerikai sajt vagy más típusú zsírmentes sajtok.
Sokszor mondták már, hogy a hamburgerek akkor a legjobbak, ha 80%-ban sovány marhahúsból készülnek, mert a plusz zsírtól nedvesek és szaftosak lesznek. A hozzáadott zsírnak azonban ára van.
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás kifejezetten csökkenti a hasi, valamint a szervek és a máj körüli zsírtartalmat (22, 23).
Válasszon soványabb hús- és baromfihúsokat. Sütés előtt vágja le a baromfi bőrét. Válassza a fehér húsú csirkét a sötét hús helyett, amely több mint kétszer annyi zsírt tartalmaz, mint a fehér hús. A pulykahús zsírtartalma alacsonyabb, mint a csirkéé. A darált pulykahúsos hamburger általában kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sovány darált marhahúsos hamburger.
Ezek a mesterséges molekulák a nyelvnek ugyan olyan ízűek, mint a zsír, de a bélrendszerben nem viselkednek úgy, mint a zsír, így a fogyasztók azt hiszik, hogy a zsírtartalmú ételeket anélkül is fogyaszthatják, hogy elhíznának.
De várjunk csak: Van 35 egészséges ebédünk, amelyek 400 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak, és pillanatok alatt elkészíthetők! És azok számára, akiknek egy kicsit több üzemanyagra van szükségük a folytatáshoz, minden étkezés tartalmaz egy választható mellékes snacket is, ami még mindig 500 alatt tartja a végösszeget.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy elkerülje a zsírt az étrendjében, a szívbarát főzési technikák alkalmazása. Ha kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, csökkentheti a kockázatokat, és korlátozhatja a telített és transzzsírok fogyasztását, ha sovány húsokat, halat és vegetáriánus fehérjeforrásokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választ, és sok leveles zöld és nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt.Tökös zabpehely gyümölcsökkel és fahéjjal (hidegen vagy melegen) ... - Tojásfehérje omlett pirítóssal. - Teljes kiőrlésű muffin (fehérjepor hozzáadásával) ... - Őszi gyümölcs és spenót turmix. - Zsírmentes görög joghurt fahéjjal és almával. - Babos, zsírszegény sajtos és zöldséges burrito. - Tökös palacsinta.
Mi a 2 zsírforrás? Olíva-, földimogyoró- és repceolaj. - Avokádó. - Diófélék, például mandula, mogyoró és pekándió. - Magvak, például tökmag és szezámmag.
30 egészséges, főzés nélküli ebéd (mert túl meleg van kint!) Kerülje el a forró konyhát, és maradjon hűvös a nyáron ezekkel az egészséges, főzés nélküli ebédekkel. A salátáktól kezdve a szendvicseken át a pakolásokig rengeteg könnyed, főzés nélküli ebédötletünk van a hét minden napjára. Itt a minőségi alapanyagok jelentik a különbséget.
A zsírcsökkentő főzés elsőre ijesztőnek tűnik, de számos egyszerű módja van annak, hogy csökkentse a zsírt kedvenc receptjeiben.
Alacsonyabb zsírtartalmú főzési technikák kipróbálása Süsse vagy süsse a húst és a zöldségeket, hogy gazdag ízt és kevés zsírt kapjon. Grillezze a sovány húsokat és zöldségeket, hogy füstös ízt adjon nekik. Süssön kevergetve, hogy gyorsan készítsen alacsony zsírtartalmú ételt. Párolja a húst és a zöldségeket, hogy zsiradék nélkül zsenge legyen. Kerülje a mélysütést vagy serpenyőben sütést.
Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta során elveszített zsír egy része káros hasi zsír.
A magas zsírtartalmú napi étrend növeli a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodást okozhat, ha meghaladja az energiafelhasználást.
A szívbetegségek és a rák, a nemzet két vezető halálokai, összefüggésbe hozhatók a magas zsírtartalmú étrenddel, és más krónikus egészségügyi problémákat is súlyosbíthat a magas zsírtartalmú étrend.
A hasi zsír, vagy hasi zsír elvesztése gyakori fogyókúrás cél.
Használjon sovány vagy félig sovány tejet és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket; válasszon sovány húsdarabokat, és vágja le a látható zsírt.
Az alábbiakban a 10 legmagasabb zsírtartalmú élelmiszert mutatjuk be, továbbiakért lásd a 200 magas zsírtartalmú élelmiszer teljes rangsorát.Ha szószokat, gyümölcsöket vagy zöldségeket adunk a húspogácsához, az szintén jó módszer arra, hogy eleve kevesebb húst használjunk, és így még több telített zsírtartalmú kalóriát takarítsunk meg. Adjon hozzá egy kis csípős szószt, köményt vagy cajun fűszert a keverékhez az ízek nagyszerű fokozásához.
Ez a tanulmány a finomított szénhidrátokat és olajokat is összekapcsolta a több hasi zsírral, a gyümölcsöket és zöldségeket pedig a kevesebb zsírral.Az alábbiakban öt szuperegyszerű, zsírszegény főzési technikát mutatunk be, amelyeket körülbelül annyi idő alatt sajátíthatsz el, mint amennyi idő alatt egy Lean Cuisine főzeléket főzöl. Akár a grillezést, a mikrohullámú sütőt, a gyorsfőzést, a gőzölést vagy a kevergetve sütést választja, örömmel fogja tudni, hogy mindegyik módszer nemcsak természetesen alacsony zsírtartalmú (mivel kevés olajat igényel, vagy egyáltalán nem igényel), hanem ki is hozza az ételek zamatát.
A főzés során felhasznált zsiradék mennyiségének csökkentése segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, ami az egyik legfontosabb módja a rák kockázatának csökkentésének. A legtöbb ember a legfontosabb életmódbeli változtatásokkal, például egészséges, sovány fehérjékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben gazdag étrenddel, valamint rendszeres testmozgással tudja csökkenteni a hasi zsírszövetet.Ha az étrended zsírtartalma megegyezik a testzsírral, akkor a helyes zsírpályán vagy.
Minden darált marhahúst, függetlenül a zsírtartalmától, biztonságos 160 F-ra kell főzni, de az alacsony zsírtartalmú hamburgereknek kicsit kevesebb időbe telik, mint a hagyományos hamburgereknek, hogy elérjék ezt a hőmérsékletet, ezért mindenképpen használjon hőmérőt, hogy egy-két perccel korábban ellenőrizze az átsütöttséget.
Bár igaz, hogy nem minden zsír ártalmas, a magas telített zsírsavtartalmú étrend kognitív hanyatláshoz és Alzheimer-kórhoz vezethet.Minél kevesebb zsír kerül a szájába, annál kevesebb zsír rakódik le a szervezetében.
Ezzel nem csak a zsírfogyasztásodat csökkented, hanem annak az esélyét is, hogy egészségtelen forrásból származó húshoz juss (például olyanhoz, amelyből antibiotikumok jutnak beléd).Segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a telített zsírok csökkentésével, ami segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Mi történik, ha kevés a zsír? Ha nem kap elég zsírt az étrendjébe, olyan tüneteket észlelhet, mint a száraz kiütések, hajhullás, gyengébb immunrendszer és vitaminhiánnyal kapcsolatos problémák. A jó egészség megőrzése érdekében az elfogyasztott zsírok nagy részének egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsíroknak kell lennie.
Válasszon kis adagokban sovány húst, halat és baromfit; használjon zsírszegény főzési módokat (sütés, párolás, grillezés); vágja le a húsról az összes zsírt, és távolítsa el a baromfi bőrét. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú ebédhúsokat, például szeletelt pulyka- vagy csirkemellet, sovány sonkát, sovány szeletelt marhahúst.
Fogyasszon főként növényi ételeket (például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket), valamint mérsékelten sovány és alacsony zsírtartalmú, állati eredetű ételeket (hús és tejtermékek), hogy segítsen a zsír-, koleszterin-, szénhidrát- és kalóriatartalom szabályozásában. Vásárláskor válasszon halat, baromfit és sovány húsokat. Ezeket korlátozza napi 5-7 unciára.
A sült krumpli és az üdítő, amelyek gyakran kísérik a hamburgert, üres kalóriaforrások. Kalóriát és telített zsírt is megtakaríthat, ha a hamburgerhúst grillezett csirkemellre vagy sovány, darált pulykahúspogácsára cseréli. A fizikai aktivitás beiktatása a napjába szintén segíthet további kalóriák elégetésében, ami felgyorsítja a fogyást.