Szülés utáni fogyás véleménye - Kövesse a szülés utáni diétát a fogyás érdekében?

A szülés után azonban nem tanácsos vakon beleugrani egy szülés utáni fogyókúrás étrendbe. A tested még mindig egy hatalmas változáson van túl.

Először is, minden egyes ember más és más, így a szülés utáni fogyás teljesen másképp nézhet ki az egyes emberek és tapasztalataik alapján. A legtöbb google keresési eredmények a szülés utáni fogyás körül forog, hogy elmondja a nők, hogyan kell enni és gyakorolni, hogy lefogyjon. Hogyan befolyásolja a szülés utáni étrend a testsúlyt? A szülés utáni időszakban a rendszertelen alvás és étkezés szintén befolyásolhatja a testsúlyt. Újabb bizonyítékok utalnak arra, hogy az étkezési és koplalási szokásoknak a szervezet cirkadián ritmusával való helytelen összehangolása hatással lehet az anyagcsere-funkcióra és következésképpen a testsúlyra [47].

A kutatások azonban valójában azt mutatják, hogy az első három hónapban nem vagy csak kevés súlycsökkenést eredményezhet, és egyes nők esetében ez mindig túlsúllyal járhat, mivel a szervezet megtartja a zsírt, hogy biztosítsa a bőséges tejtermelést.

A Soshape egy olyan márka, amely egyszerű shake-ekkel és étkezéshelyettesítőkkel segít elérni a test- és súlycélokat.

Figyelembe véve a szülés utáni súlyvisszatartás nagy gyakoriságát és a kutatási bizonyítékok gyakorlatba való átültetésének hiányát ebben a témában, ez a felülvizsgálat elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy pragmatikus, valós körülmények között végzett kísérletekkel kezeljük a végrehajtási kihívásokat a bizonyítékok hatékony átültetése érdekében a klinikai gyakorlatba a szülés utáni súlyvisszatartás csökkentése érdekében.

Megváltozik a gondolkodásmódod a szülés utáni fogyásról?

Olyan jól sikerült a szülés utáni fogyókúrás utazásom, de az elmúlt héten negatív, neheztelő "soha nem fogom megcsinálni, mi értelme" típusú gondolatokkal találtam magam. Feltétlenül meg fogom változtatni ezt a gondolkodásmódot, és hálát adok az univerzumnak a csodálatos testemért és az élet ajándékáért a fiamban.

Másodszor, a szülés utáni fogyás minden egyes terhesség után teljesen másképp nézhet ki.

Újabb eredmények: A szoptatás és a szülés utáni fogyás közötti pozitív összefüggésről számolt be több tanulmány, míg más tanulmányok nem számoltak be szignifikáns összefüggésről.

Gondoljunk a zabpehelyre, teljes kiőrlésű kenyérre vagy tésztára, barna rizsre vagy quinoára.

A szülés utáni súlyt nehezebb leadni? Valójában az anyukák mintegy fele több mint 10 kilót visszatartott a szülés utáni hat hónapban, míg az anyukák negyede még mindig 20 kilóval nehezebb volt a terhesség előtti méreténél. Bár egyes anyukák azt mondták, hogy a későbbi szülések után nehezebben fogytak, a szakértők nem tudták egyértelműen igaznak mondani ezt.

Ez a felülvizsgálat ezt az összefüggést vizsgálja a rendelkezésre álló legfrissebb szakirodalomban leírtak szerint.

Kezdheti például 25-30 perces kocogással, sétával és jógával.

Mennyi a szülés utáni életmódbeli beavatkozások tipikus időtartama? A szülés utáni nőknél végzett életmódintervenciók korábbi szisztematikus áttekintései a beavatkozás időtartamát 3 héttől 15 hónapig terjedő időtartamról számolnak be [16,71,79]. A sikeres testsúlycsökkentő beavatkozások nagyobb valószínűséggel voltak rövidebb, ≤6 hónapos időtartamúak, mint a >6 hónapos időtartamúak [16,71,79,90].

Ha a családjában előfordult pajzsmirigybetegség, vagy személyesen már diagnosztizálták korábban, vizsgáltassa meg a pajzsmirigy-antitesteket is, hogy megállapíthassa, hogy a probléma rövid távú vagy krónikus fellángolásról van-e szó.

Mindenki egyéniség, és bár könnyű összehasonlítani a szülés utáni fogyási utunkat másokéval, fontos megjegyezni, hogy mindenki fogyási útja más lesz.

Nehezebb vagy könnyebb fogyni a terhesség után?

A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (szülés után) elveszíti a babahízás felét. A fennmaradó rész leggyakrabban a következő néhány hónap alatt távozik. Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás segít a kilók leadásában. A szoptatás is segíthet a szülés utáni fogyásban.

Hogyan fogyhatok a szülés utáni első 8 hétben?

A szülés utáni első 8 hétben ne tegyen semmit a tudatos fogyás érdekében. A szervezetének időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a szülésből és kialakuljon az egészséges tejellátás. Az első 8 hétben csak arra koncentráljon, hogy táplálkozzon, hidratáljon, pihenjen, amennyit csak tud, és gondoskodjon a babáról.

Egy 2019-es kutatási jelentés szerint a terhesség alatti és utáni súlyváltozás sok nő számára jelentős folyamatos egészségügyi következményekkel járhat.

Jótékonyan hat a fizikai aktivitás a szülés utáni fogyásra?

A fizikai aktivitás szintén előnyös lehet a szülés utáni fogyás szempontjából [60,61]; a hatásával kapcsolatos bizonyítékok azonban korlátozottak [57,58,59].

Csak olyan elsődleges tanulmányok szisztematikus áttekintéseit vettük figyelembe, amelyek a szülés utáni súlymegtartással és a szülés utáni életmódbeli beavatkozásokkal kapcsolatos, a testtömeggel kapcsolatos kimeneteleket előrejelző vagy azokkal összefüggő tényezőket vizsgálták.

Azt is fontolóra veheti, hogy csatlakozzon egy helyi edzőteremhez a szülés utáni fogyás érdekében.

Miért olyan nehéz a fogyás a szülés után?

"A terhesség után lassan kell felépítenie a szokásos fittségi szintjét, ami időbe telhet, amíg az elvesztett izomtömeget helyreállítja. Az izomtömeg közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, így ez csökkentheti a fogyás ütemét, amíg újra felépíted az izmaidat" - mondja Shapiro.

A szülés utáni fogyás sok különböző egyedi összetevőből áll, amelyek együttesen megnehezíthetik a fogyást, a nő egészségügyi körülményeitől függően.

Persze, még mindig voltak álmatlan éjszakák, és lassan belerázódtam a rendszeres fitneszprogramba, de ezúttal képes voltam értékelni a testemben végbement drámai változásokat, és elfogadni a szülés utáni fogyókúrámat.

Mint már mondtam, szoptatás alatt nem tudtam lefogyni, de a legutóbbi szülés utáni tapasztalatom alapján mindent megtettem, hogy jól étkezzek, hogy amikor végeztem a szoptatással és készen álltam a fogyásra, a testem "készen" álljon a kalóriadeficitre.

Szisztematikus áttekintést végeztek a szülés utáni táplálkozási és/vagy fizikai aktivitási beavatkozások értékelésére a fogyás elősegítése és az egészségi állapot javítása érdekében a következő terhességben.

De különösen a szülés utáni időszakban a fitnesznek megvan a lehetősége arra, hogy:.

Mennyire hatékonyak a szülés utáni beavatkozások a fogyás és a testösszetétel tekintetében?

A szülés utáni intervenciók, beleértve az étrend és a fizikai aktivitás összetevőinek kombinációját, hatékonyak a szülés utáni fogyás és a testösszetétel javulása szempontjából [17,81], a testsúlyban mért átlagos különbség (MD) -2,33 kg (95%-os konfidenciaintervallum (CI), -3,10 -1,56) [17], és a szülés utáni 12 hónapban is fennáll [74].

Biztonságos-e a testmozgás a terhesség alatt és a szülés után?

Igen! Ha Ön egészséges terhes vagy szülés utáni nő, a fizikai aktivitás jót tesz az általános egészségének. A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például az élénk séta például egészségesen tartja a szívét és a tüdejét a terhesség alatt és után.

Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak?

A fizikai aktivitás a szülés utáni időszakban is javítja a hangulatot. Miután megszületett a baba, a testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és ha kevesebb kalória fogyasztásával párosul, segít a fogyásban.

Milyen előnyei vannak a szülés utáni testmozgásnak?

A szülés utáni fizikai aktivitás kedvezően hat az aerob fittség, az inzulinérzékenység és a pszichológiai jólét javulására [57,58,59]. A fizikai aktivitás a szülés utáni fogyás szempontjából is előnyös lehet [60,61]; a hatásával kapcsolatos bizonyítékok azonban korlátozottak [57,58,59].

Milyen fizikai aktivitást végezhetek a terhesség alatt? Például a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például az élénk séta, egészségesen tartja a szívet és a tüdőt a terhesség alatt és után. A fizikai aktivitás a terhesség alatt és a szülés után is javítja a hangulatát.

Azonosítottuk azokat a hiányosságokat, amelyekkel foglalkozni kell a szülés utáni életmóddal kapcsolatos kutatások előmozdítása érdekében, beleértve a szülés utáni nők és a közösség tagjai, mint kulcsfontosságú érdekelt felek bevonását az optimális elérés és elkötelezettség érdekében, a beavatkozás jellemzőinek teljesebb jelentését a bizonyítékok gyakorlatba való átültetésének optimalizálása érdekében, az egészségügyi szakemberek kapacitásépítését és a szülés utáni életmóddal kapcsolatos iránymutatásokat. Mennyire hatékonyak az életmódbeli beavatkozások a szülés utáni fogyásban? Számos szisztematikus áttekintés vizsgálta az életmódbeli beavatkozások hatékonyságát a szülés utáni testsúlycsökkentésben [16,17,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82] (2. táblázat).

Az ausztráliai Hamiltonban található Greater Green Triangle University és munkatársai szisztematikus áttekintést végeztek annak érdekében, hogy azonosítsák a szülés utáni 12 hónapon belül a szülés utáni nők fogyásával összefüggő életmódbeli beavatkozási stratégiákat.

Mikor fogysz a legtöbbet a szülés után? A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (szülés után) elveszíti a babahízás felét. A fennmaradó rész leggyakrabban a következő néhány hónap alatt távozik. Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás segít a kilók leadásában. Az ebben a felülvizsgálatban figyelembe vett eredmény a szülés utáni testsúlycsökkenés volt, amelyet a testsúly változásaként határoztak meg a kiindulási értéktől (szülés után) a szülés utáni időszak egy későbbi időpontjáig.

Anyagcsere-támogatás: A Postpartum Weight Loss Bundle 2 terméket tartalmaz, amelyek támogatják a szülés utáni nők súlyszabályozását, anyagcseréjét és egészséges energiaszintjét.

A te szülés utáni fogyási utad különbözik másokétól? Mindenki egyéniség, és bár könnyű összehasonlítani a szülés utáni fogyási utunkat másokéval, fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más lesz a fogyási útja. Mckinley és munkatársai (2018) megállapították, hogy számos tényező befolyásolja a szülés utáni fogyást.

Az alacsony higanytartalmú halak és kagylók, a baromfi, a sovány vörös hús, a tojás, a tofu és a bab vagy hüvelyesek mind jó választásnak bizonyulnak.

1 hetes PP-nél 20 kilót fogytam, még mindig 13 kilóval többet, mint a terhesség előtt.
Milyen tényezők befolyásolják a szülés utáni fogyást? Mckinley és munkatársai (2018) megállapították, hogy számos tényező befolyásolja a szülés utáni fogyást. A nyilvánvaló tényezőktől, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás, vannak pszichoszociális tényezők, mint a szülés utáni depresszió és a szorongás. A demográfiai és életmódbeli tényezők is hatással vannak, a gyermekgondozáshoz való hozzáféréstől kezdve a partneri támogatáson át a gazdasági tényezőkig.

Ehhez, akkor szülés utáni fogyás gyakorlatok állomásozni magát egy helyen.

Mikor kezd el fogyni a terhesség alatt?

2. A kezdeti fogyás akkor következik be, amikor a baba megszületik. A kezdeti fogyás akkor kezdődik, amikor megszületik a baba. A baba, a magzatvíz, a méhlepény és más folyadékok elhagyják a szervezetét, és a következő hat hétben folytatódik a fogyás, ahogy a szervezetében lévő más folyadékok visszatérnek a terhesség előtti szintre.


blank