Nem kalcium tabletták, hogy lefogy: Melyik kalcium segít a fogyásban?

Jelen vizsgálatban azt figyeltük meg, hogy a kalcium+D szupplementáció 12 héten keresztül elősegítette a zsírvesztést a nagyon alacsony kalciumtartalmú fogyasztóknál, függetlenül az energiakorlátozástól, ami összhangban van más randomizált, kontrollált vizsgálatokkal [14, 16-20], ami a kalciumbevitelnek a testsúlyszabályozásra gyakorolt kedvező hatására utal.

Milyen mellékhatásai vannak a túl sok kalcium szedésének?

Kalcium mellékhatások, amire számíthatsz. A kalcium-kiegészítők mellékhatásai lehetnek: székrekedés és gyomorrontás. Emellett súlyosabb kalcium mellékhatások lehetnek: hányinger/hányás, étvágytalanság, szokatlan fogyás, mentális/hangulati változások, csont/izomfájdalom, fejfájás, fokozott szomjúság/vizelés, gyengeség és fáradtság.

Eredményeink azonban nem támasztják alá a kalcium küszöbhatását, mivel a premenopauzában lévő nőknél magasabb volt a kiindulási kalciumbevitel, mint a posztmenopauzában lévő nőknél, mégis a premenopauzában lévő nők hajlamosak voltak nagyobb mértékű zsírvesztést mutatni a kiegészítő kalciumra.

Azoknál a nőknél, akik a vizsgálat során kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedtek, és a vizsgálat előtt napi 600 milligrammnál kevesebb kalciumot fogyasztottak, jelentősen csökkent a testsúly és a zsírtömeg.

A kalcium-kiegészítők csökkenthetik a testzsírt egereknél?

A kalciumot táplálékkiegészítőkön keresztül kapó egerek testzsírja 42%-kal csökkent, míg a táplálékkiegészítők nélkül táplálkozó egerek testzsírja 8%-kal csökkent. A legjobb eredményeket azonban a tejtermékekből származó kalcium hozta.

A bizonytalanság egyik oka: Amikor a kutatók megpróbálták növelni a kalciumszintet élelmiszerrel vagy étrend-kiegészítőkkel, az általában nem segített a fogyásban.

Okoz-e a kalcium fogyást?

A kalcium kis mértékben növeli a termogenezist, azaz a test maghőmérsékletét - magyarázza Zemel. Ez fokozhatja az anyagcserét, ami arra késztetheti a szervezetünket, hogy zsírt égessen.

Segít a D-vitamin szedése a fogyásban?

Az elegendő D-vitamin bevitele kordában tarthatja a hormonszintet, és segíthet a fogyás fokozásában és a testzsír csökkentésében. A fogyás viszont növelheti a D-vitamin szintjét, és segíthet maximalizálni annak egyéb előnyeit, például az erős csontok fenntartását és a betegségekkel szembeni védelmet ( 29 , 30 ).

Egy kis tanulmány szerint a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet a túlsúlyos nőknek a testzsírvesztésben, de csak akkor, ha a kalciumbevitelük a táplálékból már így is elég alacsony.

Segít a kalcium a hasi zsír ellen?

A kalcium segít az erős, egészséges csontok felépítésében ÉS egyúttal segít leadni azt a bosszantó gyulladáskeltő hasi zsírt! Az egészséges testsúly önmagában is kulcsfontosságú összetevője az egészséges csontoknak.

A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?

Az International Journal of Preventative Medicine 2018. júliusi tanulmánya a D-vitamin-pótlás súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta egy túlsúlyos és elhízott nőkből álló kohorszban, és megállapította, hogy a hathetes kúra után a testsúly, a testtömegindex (BMI), valamint a derék- és csípőkörfogat jelentősen csökkent.

Egyesek például azt állítják, hogy a B-12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

Segíthet a kalcium szedése a fogyásban?

Hogyan működik. A kalcium kis mértékben növeli a termogenezist, azaz a test maghőmérsékletét - magyarázza Zemel. Ez fokozhatja az anyagcserét, ami arra késztetheti a szervezetünket, hogy zsírt égessen. Ha a fogyás a cél, fogyasszunk naponta három adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket - tanácsolja.

Összefoglalva, a kalcium elhízásellenes hatása, amelyről mások a testsúly-stabil körülmények között számoltak be, arra a feltételezésre vezetett bennünket, hogy a kalóriakorlátozás alatti kalcium-kiegészítés fokozza a testsúly- és zsírvesztést.

A kalcium-kiegészítőkkel és a fogyással kapcsolatos kutatások szintén vegyesek.

Csökkenti a kalcium az étvágyat?

A kalcium bevitele elnyomja az étvágyat, és egészséges felnőtteknél a fehérjétől független akut túlkompenzációt okoz az energiabevitelben.

Összességében a napi legalább 800 mg kalcium bevitele az étrendből vagy a napi legalább 1000 mg kalcium-kiegészítő szedése növelte a csontsűrűséget.

Az adatok arra utalnak, hogy a kalciumhiányos étrend magasabb testtömeggel jár, és hogy a kalciumbevitel növelése csökkentheti a súly- és zsírnövekedést vagy fokozhatja a fogyást.

A nőket véletlenszerűen, kettős vak módon osztották be a két fogyókúrás csoport egyikébe: 1) 1000 mg elemi kalciumot kalcium-citrát-malát vagy kalcium-citrát formájában; vagy 2) placebo tablettát (Proctor and Gamble, Cincinnati, OH; Mission Pharmaceuticals, San Antonio, TX).

Az emberi bizonyítékok: Három csoportba osztották azokat, akiknek az étrendje sok tejterméket tartalmazott, azokat, akik kevés tejterméket ettek, de kalcium-kiegészítőket szedtek, és azokat, akiknek az étrendje kalcium- és tejtermékszegény volt.

Adataink azonban két kalciumbeviteli szint mellett sem mutatták ki, hogy a kalcium befolyásolta volna a testsúlyt vagy a zsírvesztést elhízott nőknél, akiknek a szérum D-vitamin szintje a normál tartományon belül volt (10, 11).

A zsírsejtekben tárolt kalcium segíthet a fogyásban?

Zemel és munkatársai egereken és embereken végzett vizsgálatok során elsőként mutatták ki, hogy a zsírsejtekben tárolt kalcium döntő szerepet játszik annak szabályozásában, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel és tárolja a zsírt. Minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsírt éget el a sejt - és annál nagyobb a fogyás, mondja Zemel.

A kalcium-kiegészítők okozhatnak fogyást? Tehát a kalcium-kiegészítők szedése vagy a kalcium bevitele az étrendből nem fog egészségtelen fogyást kiváltani, ha Ön már egészséges testsúlyú. Az emberek általában naponta körülbelül 2 g zsírt választanak ki a széklettel. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kalcium jelentősen megnövelheti ezt a számot.

A résztvevők négyféle előretöltött étkezési variációt próbálhattak ki: egy alacsony kalcium/alacsony fehérjetartalmú kontrollt, egy magas kalciumtartalmú előretöltést, egy magas fehérjetartalmú előretöltést és egy magas kalciumtartalmú/magas fehérjetartalmú előretöltést.

A kalcium és a D-vitamin segít a fogyásban?

Háttér. A legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a magasabb kalcium- és/vagy D-vitamin-bevitel alacsonyabb testtömeggel és jobb anyagcsere-egészséggel járhat.

Segíthet a magas kalciumtartalmú étrend a fogyásban?

Megállapították, hogy a magas kalciumtartalmú étrendek hatására jelentősen megnőtt a lipolízis, csökkent a zsírsavszintáz expressziója és aktivitása, és csökkent a zsír visszaszerzése. Azt is megállapították, hogy a kalcium tejtermékek használatával történő növelése szignifikánsan nagyobb hatással volt a zsírvisszanyerésre.

Befolyásolja-e az alacsony kalóriatartalmú étrend a D-vitamin- és kalciumbevitelt? Ez gyakran nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelt eredményez a szokásos kalóriaszegény diétával történő önkéntes fogyás során (10, 19-21), de ez a hatás megfelelő tanácsadással minimalizálható (22).

A kalcium és a D-vitamin segíthet a fogyásban?

Azoknál a nőknél, akik a vizsgálat során kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedtek, és a vizsgálat előtt napi 600 milligrammnál kevesebb kalciumot fogyasztottak, jelentősen csökkent a testsúly és a zsírtömeg. Más kutatások szerint a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása szignifikánsan alacsonyabb postprandialis lipidválaszt eredményez.

Ezek a szerzők (4) fiatal, középkorú és idősebb nőknél negatív összefüggést állapítottak meg a kalciumbevitel és a testsúly között, és kiszámították, hogy 1 g kalciumbevitel-különbség 8 kg testsúlykülönbséggel jár együtt.

A mellékpajzsmirigy betegek hajlamosabbak lehetnek a fogyásra vagy súlygyarapodásra, mint mások, de a kutatások szerint a súlyvesztés vagy súlygyarapodás a betegeknek csak kis részét érinti.

A vizsgálat azonban azt is kimutatta, hogy a kalcium/D-vitamin-kiegészítők lelassították ezt a súlygyarapodást - különösen azoknál a nőknél, akik eleve nem kaptak elég kalciumot. Ezek közül tizenöt tanulmány az étrendi kalciumot, 44 pedig a kalcium-kiegészítőket vizsgálta.

A kalcium-kiegészítők fogyást okoznak? Zemel és csoportja [17] a kalcium-karbonátnak, további 800 mg/napnak kedvező hatását észlelte a testsúlycsökkenésre, amely 26%-kal nőtt a kontrollszemélyekhez képest. Faghih [19] vizsgálatában [19] a 800 mg/nap kiegészítés szintén hatásosnak bizonyult a fogyás elősegítésében.

A legtöbb nő számára a kalcium-kiegészítők elhagyása, a táplálékkal bevitt kalcium növelése és a testsúlyos testmozgás a legjobb módja a csontok erősen tartásának. Mennyi kalciumra van szükséged a zsírégetéshez? Az is fontos, hogy ezeket kiegészítsük azzal, hogy kalciumban gazdag ételeket adunk az étrendünkhöz, amelyek szintén serkentik a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Ne feledje, hogy az egészséges felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm, 50 év felett pedig 1200 mg naponta. Ha fogyni próbálsz, vagy szemmel szeretnéd tartani a súlyodat.

Az Obesity Research Journal című folyóiratban közzétett egyhetes vizsgálatban 10 férfi és 9 nő vagy alacsony kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 500 milligramm kalciumot naponta), vagy magas kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 1400 milligramm kalciumot naponta) fogyasztott.

Kutatások szerint a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása vagy kalcium-kiegészítő szedése lefekvés előtt segíthet az elalvásban és a jó alvásban.

A kalcium-kiegészítőktől lehet hízni?

A kutatások szerint a kalcium csak a túlsúlyos embereknél segíti elő a fogyást. Tehát a kalcium-kiegészítők szedése vagy a kalcium bevitele az étrendből nem fog egészségtelen fogyást kiváltani, ha már egészséges testsúlyú vagy. A kalcium növeli a zsírkiválasztást Az emberek általában naponta körülbelül 2 g zsírt választanak ki a széklettel.

De nem világos, hogy a kalcium felelős-e a különbségért, vagy az igazi kulcs egy fel nem ismert tényező, amely a magas kalciumtartalmú étrenddel együtt jár. E feljegyzések elemzése azt mutatja, hogy az átlagos kiindulási kalciumbevitel 600 és 1000 mg/d között mozgott, és hogy a diétás időszak alatt a kiegészített csoportok átlagos kalciumbevitele körülbelül 1000 mg/dal haladta meg a placebocsoportok kalciumbevitelét. A kalcium pedig csökkenti a zsírfelszívódást is, így többet választ ki a székletével.

Mennyi kalciumra van szükségem naponta a fogyáshoz? Ne feledje, hogy az egészséges felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm, 50 éves kor felett pedig 1200 mg naponta. Ha fogyni próbálsz, vagy szemmel szeretnéd tartani a súlyodat. Fontolja meg ezeknek a kalciumban gazdag ételeknek a beépítését az étrendjébe: Zsírszegény tejtermékek.

Bár nem találtunk statisztikailag szignifikáns hatást a kiegészítő kalciumnak a zsírra vagy a testsúlyra a mérsékelt fogyáson átesett elhízott nőknél, a változás iránya arra utal, hogy hosszabb idő alatt és nagyobb számú alany esetében megbízható hatás figyelhető meg. Ha a 24 órás vizelet kalciumszintje magas, ne essen pánikba: lehet, hogy egyszerűen azért kapta ezt az eredményt, mert túl sok kalciumot szed.

Mi történik, ha túl sok kalciumot veszünk be? A vérben lévő túl sok kalcium gyengítheti a csontokat, veseköveket okozhat, és befolyásolhatja a szív és az agy működését. A hiperkalcémia általában a mellékpajzsmirigyek túlműködésének következménye.

Egy tanulmány szerint a napi 1000 milligramm kalcium egyszerre csökkenti a zsírbevitelt és növeli a zsíranyagcserét - ez kettős csapás a fogyás világában.

Tehát a kalcium-kiegészítők szedése vagy a kalcium bevitele az étrendből nem fog egészségtelen fogyást kiváltani, ha Ön már egészséges testsúlyú.

Segíthet a kalcium a fogyásban? Minél több a kalcium, annál több zsírt éget a sejt, ami jelentősebb fogyást eredményez. E tanulmány eredményei alapján Zemel továbbment, és 32 elhízott ember bevonásával, akik alacsony kalóriatartalmú diétát követtek, tesztelte elméletét.

A magas kalciumszint növeli a testsúlyt?

A jelen adatok azt mutatják, hogy a kalciumpótlás a posztmenopauzában lévő nőknél 800 mg/nap nagyságrendű kalciumbevitellel nem okoz jelentős változást a testsúlyban.

Célunk az volt, hogy meghatározzuk, hogy a kalcium-kiegészítés egy fogyókúrás beavatkozás során befolyásolja-e a testzsírt vagy a fogyást. Azt már tudod, hogy a kalcium jót tesz a csontjaidnak, de egyes kutatások szerint a kalcium a fogyásban is segíthet.

Milyen szerepet játszik a kalcium a zsírégetésben?

Korábbi tanulmányaikban Zemel és munkatársai kimutatták, hogy a zsírsejtekben tárolt kalcium döntő szerepet játszik annak szabályozásában, hogy a szervezet hogyan tárolja és bontja le a zsírt. Úgy gondolják, hogy minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsírt éget el.

A kalcium-kiegészítők segíthetnek az egereknek a fogyásban?

A kalcium-kiegészítőket kapó egerek testzsírja 42%-kal csökkent. A legjobb súlycsökkentő eredményt azonban a tejtermékekből származó kalcium hozta. A közepes tejterméktartalmú étrenden lévő egerek testzsírja 60%-kal csökkent, míg a magas tejterméktartalmú étrenden lévőké 69%-kal.

A magas kalciumszint fogyást okoz?

Mint említettük, a magas intracelluláris kalciumszint elősegíti a lipogenezist és gátolja a lipolízist. Az elmélet szerint az étrendi kalcium növeli a lipolízist és megőrzi a termogenezist, ezáltal gyorsítja a fogyást.

A kalcium-kiegészítés a fogyókúrás beavatkozás során befolyásolja a testzsírt vagy a fogyást?

Az adatok arra utalnak, hogy a kalciumhiányos étrend magasabb testtömeggel jár, és hogy a kalciumbevitel növelése csökkentheti a súly- és zsírnövekedést vagy fokozhatja a fogyást. Célunk az volt, hogy meghatározzuk, hogy a kalciumpótlás egy fogyókúrás beavatkozás során befolyásolja-e a testzsír- vagy testsúlycsökkenést.

Egy kis tanulmány szerint egy fogyókúrás programban részt vevő, kalciumhiányos elhízott nők több mint 13 kilót fogytak a napi kalcium-kiegészítők szedése után, szemben a kontrollcsoporttal, amely alig több mint két kilót veszített a kontrollcsoportban.


blank