Hogyan kell visszafordítani a diétát egy vágás után - Hogyan lehet visszafordítani a diétát a vágás után?

Hogyan lehet visszafordítani a diétát. A fordított diéta jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti az alapszinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartása érdekében fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éri a diéta előtti, célzott bevitelét.

A fordított fogyókúra a kalóriaszegény diéta utáni táplálékbevitel lassú növelése a testsúly hosszú távú megtartása érdekében.

Hízik, ha fordított diétát tart?

A folyamat során némi súlygyarapodást vehetsz észre, még akkor is, ha enyhe növekedést alkalmaztál, miközben mindenképpen kalóriadeficitben maradsz. Ne ess pánikba - ez nagy valószínűséggel nem zsír! A plusz ételek egy kis folyadékvisszatartást okoznak, ami átmeneti, normális, és idővel magától megszűnik.

Meg lehet fordítani a diétát és fogyni?

Különböző helyzetekben fordulhat elő, hogy meg kell fordítani a diétát, de általában a következők valamelyikéről van szó: El akarod kezdeni a fogyókúrát és a testzsírvesztést, de már most is nagyon kevés kalóriát fogyasztasz a testsúlyodhoz képest. Egy ideje már veszítesz zsírt, de a fejlődésed lelassult, és nem veszítesz további súlyt.

2014 áprilisában, a fordított diéta végén Katie Anne 10 kilót hízott, és ezt a súlyt 200 gramm fehérjével, 375 gramm szénhidráttal (+175), 65 gramm zsírral (+15) (2885 kalória, +875) és kardió nélkül tartotta.

Ezeknél az embereknél a fordított diéta valószínűleg nem fog olyan hatékonyan működni, mint azoknál, akiknek az anyagcseréje a hosszú távú fogyókúra miatt lelassult. Mindaddig, amíg hosszú távon fenntartja a kalóriakontrollt, és a fenntartási szükségletek szintjén vagy azok alatt marad, a fordított diéta egyesek számára több étel fogyasztását jelentheti. A tanulság: Ha valaki hosszú ideje diétázik, és készen áll arra, hogy fenntartsa jelenlegi testzsírszintjét, a fordított diéta segíthet a fenntartási kalóriák növelésében, ami hosszú távon fenntarthatóbb táplálkozási módot eredményez.

Vágás előtt vissza kell fordítani a diétát?

Ha egyszerűen csak egy kicsit csökkented a kalóriákat néhány hétig, valószínűleg nincs szükséged fordított diétára. Ha abbahagyta az üdítőitalok fogyasztását vagy a finomított cukrok fogyasztását, és ez kalóriadeficitet okozott, aminek következtében fogyott, valószínűleg nincs szüksége fordított diétára.

Hogyan kell edzenem a fordított diétához?

A heti 3-6 napos súlyemelés remek módja az izomépítésnek, ami nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is növeli az anyagcserét. A legjobb dolog, amit fordított diéta közben tehetsz, az a kihívást jelentő súlyok következetes emelése minden héten.

Milyen gyakran kell mérlegelni magad, amikor fordított diétázol?

A fordított diéta során ideális esetben minden egyes héten növeli a kalóriamennyiséget, amíg meg nem találja a legmagasabb kalóriamennyiséget, amelyet képes megenni és megtartani a jelenlegi súlyát. Ehhez minden héten meg kell mérnie magát, miközben fordított diétázik.

Mennyi ideig kell visszafordítani a diétát, mielőtt újra vágsz?

Általánosságban azonban szem előtt kell tartanod, hogy a fordított diéta lényege, hogy a szervezeted alkalmazkodjon a több ételhez, és az alkalmazkodás időbe telik. Ezért fontos, hogy négy-nyolc hónapot szánj a fordított diétára: ez időt ad a szervezetednek, hogy végrehajtsa a szükséges változásokat.

Mikor kell visszafordítani a diétát a vágás után?

Ez a jelenlegi TDEE-hez viszonyított vágási egyensúlytól függ. Általában a legtöbb ember 6-8 hét alatt visszafordíthatja a fenntartáshoz szükséges kalóriamennyiségtől függően.

Az ötlet lényege, hogy lassan adagolja vissza a jó minőségű kalóriákat az étrendjébe, és az anyagcseréjét úgy alakítsa, hogy kezelni tudja a kalóriamennyiség növekedését.

A fordított diéta során ideális esetben minden egyes héten növeli a kalóriamennyiséget, amíg meg nem találja a legmagasabb kalóriamennyiséget, amelyet képes megenni és megtartani a jelenlegi súlyát.

A fordított fogyókúra okától függően vagy addig folytatod a fordított fogyókúrát, amíg meg nem elégszel az elfogyasztott ételmennyiséggel, vagy addig feszegeted a határokat, amíg a súlygyarapodás lineárissá nem válik.

Általában addig kell folytatnia a fordított diétát, amíg el nem éri azt a kalóriaszintet, amely mellett 2 egymást követő héten keresztül hízik.

Mennyivel kell növelni a napi kalóriabevitelt a fordított diéta során?

Ezért ha ilyen helyzetbe kerülsz, a legjobb, amit tehetsz, hogy azonnal megemeled a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a BMR-ednek. Ezt követően minden héten 100-200 kalóriával növelheted a napi kalóriabeviteledet a fordított diéta felpörgetésének részeként. 1. ábra: Hogyan néz ki egy fordított diéta, ha súlyos kalóriakorlátozásból indulunk ki.

Hogyan kell vágni után Reverse Dieting - megyek át kalória és kardió változások után egy fordított diéta / ömlesztési fázis vágás után fordított diéta. Ha következetesen túl sokat hízol a rendszer szabványai szerint, és a makród 3 vagy 4 cikluson keresztül egymás után befagyasztva van, akkor a súlygyarapodás lineárissá vált, és meg kell fontolnod a fordított diéta befejezését!

Fordított diétát kell tartani a fogyáshoz?

Ha eltökélt szándékod, hogy karcsú maradj, és egy gramm testzsírt se szedj fel, akkor fordított diétát kell tartanod. Ez nem szorul magyarázatra; a kalóriák lassú növelése kiküszöböli a fenntartási találgatásokat a folyamatból, és lehetővé teszi, hogy megállítsa a bevitel növelését, mielőtt bármilyen testzsír hozzáadódna.

Mennyi szénhidrátot kell enni a fordított diéta során?

A fehérje- és zsírcélok meghatározása után a szénhidrátoknak kell kitenniük az összes fennmaradó kalóriát a fordított diéta során (általában az összes kalória 40-55%-át). Most, hogy megvan a kalóriacélod és az összes makrotápanyag-célod, nézzük meg, hogyan áll össze az egész.

A fordított diéta felgyorsíthatja az anyagcserét?

Mivel a fordított diéta elsősorban az anyagcsere felgyorsítására irányul, a kezdeti kalóriacélt mindig arra alapozza, amit jelenleg eszik. Ha tehát épp most fejeztél be egy fogyókúrás időszakot, akkor a célértéket arra fogod alapozni, hogy mennyi kalóriát ettél a fogyókúra végén.

Lehet fordított diétát tartani és mégis fogyni?

Lehet fogyni fordított diéta közben? Igen. De akkor is mindig, mert a megnövekedett "bejövő energia" megnövekedett "kimenő energiát" eredményez. Tapasztalataink szerint a fordított diéta abszolút működhet - de nem mindenkinél, ugyanúgy, minden körülmények között, 100 százalékban.

Hogyan léphetsz ki a mini vágásból?

A mini vágásról a tömegnövelésre való áttérés egyszerű. Szinte semmilyen metabolikus traumát nem fogsz látni a rövid vágástól, különösen, ha félig rendszeresen használod az újratáplálást. A legjobb megközelítés az, ha rögtön visszatérsz a rendszeres szezonon kívüli táplálékszintre.

Ez a fordított diétás étkezési terv jó útmutató lesz az Ön számára, hogy a fordított diéta alapját képezze.

Mennyi zsírt kell ennem, ha fordított diétát tartok?

A zsír általában az összes kalória legkisebb részét teszi ki, de még mindig fontos, hogy eleget fogyasszon, mivel segít a hormonok, például a tesztoszteron egészséges szinten tartásában. Azt javaslom, hogy a zsír az összes kalória 20-30%-át tegye ki a fordított diéta során.

Tehát ha valaki 200 g szénhidráttal fejezte be a diétát, akkor 20 g szénhidrátot fog hozzáadni a fordított diéta megkezdéséhez.

Hogyan lehet visszafordítani a diétát és nem hízni?

A fordított diéta lényege, hogy a kalóriabevitel fokozatos növelése a hiányt követően lehetővé teszi a szervezet és az anyagcsere "alkalmazkodását", így elkerülheti a súlyvisszaszerzést, miközben többet eszik.

Meg kell fordítani a diétát egy minivágás után?

Végezetül szeretnék beszélni arról, hogy mit kell tennie egy minivágás után. Az egyik dolog, amit nem javasolnék, az a fordított diéta, ahol lassan visszaveszed a kalóriákat, és meghosszabbítod a hiányt. Azt javaslom, hogy egy-két hétre ugorjon fel a számított fenntartási szintre, majd döntse el, hogy mi a következő lépés.

Ha fordított diétát folytat, 4-10 hét a megfelelő időtartam.

Tehát ha eddig átlagosan napi 1500 kalóriát fogyasztottál, akkor a fordított diétát 1650 kalóriával fogod kezdeni.

Hogyan kell vágni a fordított diéta után?

A fordított diéta egy olyan módszer, amellyel egy diétás időszak után vissza lehet térni az egészséges és fenntartható kalóriabevitelhez. Az ötlet lényege, hogy lassan visszavezessük a jó minőségű kalóriákat az étrendünkbe, és felépítjük az anyagcserénket, hogy kezelni tudjuk a kalóriamennyiség növekedését.

Meg fogom mutatni, hogyan kell fordított diétát mutatni heti fordított diéta makrók, kalória és kardió beállítások az ügyfelem Vivyen Vu.

Mi az a fordított diéta és érdemes-e kipróbálni?

"A fordított diéta inkább a testsúly megtartásáról és a testösszetétel beállításáról szól, mint a fogyásról" - mondja Sophie. "Ha Ön magasan képzett sportoló vagy testépítő, a fordított diéta alkalmazható az alacsony testzsírszázalék fenntartására, miközben növeli az izomtömeget. Az átlagemberek számára azonban a kalóriák növelése szinte mindig súlygyarapodást jelent.

A fordított diéta egy olyan módszer, amellyel egy diétás időszak után vissza lehet térni az egészséges és fenntartható kalóriabevitelhez.

Meg lehet fordítani a diétát hízás nélkül?

Igen, kérem! Ha valaha is arra vágyott, hogy többet ehessen anélkül, hogy meghízna, vagy hogy kalóriadeficitet érjen el éhezés nélkül, a fordított diéta lehet, hogy Önnek való.

Ha fordított diétával próbálja növelni a kalóriaszükségletét anélkül, hogy ismerné a fenntartási kalóriaszükségletét, akkor könnyen előfordulhat, hogy túl magasra emeli a kalóriaszükségletét, és hízni fog.

A fordított fogyókúrától hízni fogsz?

Mivel a fordított fogyókúra egy kis kísérletezést igényel, sokan úgy találják, hogy a végső kalóriabevitelük nagyobb zsírnövekedéshez vezet, mint amekkorát szeretnének.

Az, hogy hol kezded a fordított diétát, attól függ, hogy kalóriában hol hagytad abba a zsírégetési fázist.

A tanulság: Ha valóban szuper alacsony kalóriabevitelt fogyasztasz, és a mérleg megrekedt, a fordított diéta helyreállíthatja az anyagcserét annyira, hogy a zsírégetés beinduljon.

Rendkívül nehéz általános étkezési tervet írni a fordított diétához, mivel a fordított diéta a diétás kalóriák végére épül.

Ezért a verseny utáni fordított diéta során lassan vezesse vissza a sót az ételfogyasztásba.

Mennyi ideig kell vágni a fordított diéta előtt?

A fordított fogyókúra jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti az alapszinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartása érdekében fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éri a diéta előtti célértéket.

Amikor ezt a fordított fogyókúrát elméletileg növeli a karbantartást.

Mennyi időbe telik, amíg a fordított fogyókúra eredményt hoz? Számítson arra, hogy legalább egy kis súlygyarapodásra a fordított fogyókúra során, amely 4-6 hónapig is eltarthat a kiindulási ponttól, a céltól és attól függően, hogy milyen ütemben növeli a kalóriát hetente.

Azok számára, akiknek a múltjában már volt gyors fogyókúra, súlyos kalóriaszűkítés vagy több sikertelen fogyókúrás kísérlet, az újabb diéta szekérre ugrás nem valószínű, hogy eredményt hoz, és valószínűleg többet árt, mint használ.

Egy ilyen agresszív fordított diéta választása gyorsan több kalóriát adott neki, amivel dolgozhatott, ami segített csökkenteni a sóvárgást és a falási vágyat, mivel több ételt tudott beilleszteni az étrendjébe.

Honnan tudod, hogy meg kell-e fordítani a diétát?

Ön a kalóriákat a jelenlegi TDEE 80%-ánál kevesebbre korlátozta (az új testsúlya alapján). - Ön izomtömeget szerzett és rendszeresen edz. - Az egészséges táplálkozás strukturált megközelítésével jársz a legjobban.

Ha több mint 6 hétig diétázik, akkor ez már nem egy mini cut, és vissza kell fordítani a diétát.

Mennyi idő alatt épül fel a fordított fogyókúra? Emellett egyes adatok arra utalnak, hogy a fogyókúrából való "felépüléshez" szükséges idő nagyjából arányos a fogyókúrával töltött idővel. 7 Ha tehát hat hónapig korlátozza a kalóriabevitelt, hat hónapot kell adnia az anyagcseréjének, hogy alkalmazkodjon. Ez csak egy a sok ok közül... A fordított diéta nem varázslatos.

Tényleg meddig kell követnem a keto-diétát?

"Az első két-hat hét gyakorlatilag a ketogén alkalmazkodási fázis, amikor a szervezet átesik az alkalmazkodáson, hogy átálljon arra, hogy elsősorban a zsírra támaszkodjon a glükózzal vagy szénhidrátokkal szemben" - mondja Salter. Hozzáteszi, hogy az igazi eredmények eléréséhez legalább három hónapig kell követni az étrendet.


blank