Furcsa módon kalóriát égetni - Hány kalóriát kell elégetnem egy nap?

Napi kalóriaégetés: 15-16 kalória testsúlykilónként. A fogyáshoz szükséges kalóriák: 12-13 testsúlykilónként. Súlygyarapodáshoz szükséges kalória: 18-19 kalória testsúlykilónként. Ahhoz, hogy pontosabb képet kapjunk a TDEE-ről, a Kansasi Állami Egyetem szerint négy dolgot kell tudnunk: Hirdetés.

Több tanulmány is megerősítette, hogy az egész napos fidgetés tízszer több kalóriát éget el, mint a mozdulatlan ülés; egy 2005-ös tanulmány szerint ez a szám napi 350 kalória, ami elég ahhoz, hogy egy év alatt 30-40 kilótól szabaduljunk meg. Ha forró vízben zuhanyozol, a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a normál hőmérsékletet, ami viszont segít abban, hogy több kalóriát égess el.

Ha egyszerűen csak 8 pohár vizet iszol, napi 70 kalóriával több kalóriát égetsz el, méghozzá friss vizet.

Hogyan lehet őrült módon fogyni?

Gyakorolja az adagszabályozást. - Takarítsd ki a kamrát. - Igyon vizet. - Halmozza el a zöldségeket. - Hagyja ki a sót. - Mellőzd a hozzáadott cukrot. - Állítsd át a hozzáállásodat. - Törje át a mélypontokat egy 3 hetes kihívással.

Tehát általánosságban, bármit is olvasol, lehet 20 százalékkal több kalória vagy 20 százalékkal kevesebb kalória, és ez a helyes irányelvek közé esik. Mivel a fidgeting segíthet a kalóriaégetésben és a súlygyarapodás megelőzésében, egyes szakértők arra szólítanak fel, hogy az emberek építsék be a fidgetinget és a testmozgást nem igénylő egyéb mozgásformákat a mindennapi életükbe (29, 30). Tehát az első, ami segít több kalóriát elégetni, az a hidegnek való kitettség, és a hideg hőmérsékletnek való kitettség is segíthet az anyagcserét fokozni azáltal, hogy serkenti az úgynevezett barna zsír aktivitását a szervezetben. Hány kalóriát kell elégetni naponta a fogyáshoz? Ha például napi 1800 kalóriát fogyasztasz, a fogyás érdekében csak 1625 kalóriát kell fogyasztanod naponta (a fenti számítás szerint). Ez azt jelenti, hogy naponta 175 kalóriát kell elégetnie (1800-1625) testmozgással. Tehát ebben a példában: A normál testműködéshez naponta elégetett kalóriák száma 1905.

Nyilvánvaló, hogy a több kalória elégetéséhez nagyobb energiafelhasználásra van szükség, és nem olyan könnyű egyensúlyba hozni az eredetileg bevitt és az elégetett kalóriák számát.

Ebben a podcastban megosztunk néhány furcsa módot az extra kalóriák elégetésére, amit a nap bármely pontján könnyedén elvégezhetsz.

A Mayo Clinic tanulmánya szerint azok az emberek, akik folyamatosan fidgetnek, naponta körülbelül 350 kalóriával többet égetnek el.

Ez azt jelenti, hogy pusztán azáltal, hogy több sovány izomzatot építesz, jelentősen megnöveled az anyagcserédet, és a tested több kalóriát éget el naponta. Emellett a quinoa segít kalóriát égetni a nap folyamán, és csökkenti a zsírfelszívódást, ami nélkülözhetetlenné teszi azok számára, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat. Ismerje meg a kalóriaégetéssel kapcsolatos szórakoztató és egyszerű tényeket; egy átlagos méretű ember naponta körülbelül 2400 kalóriát éget el anélkül, hogy bármilyen testmozgást végezne.

Csak hogy összefoglaljam az egészet - az anyagcsereszáma határozza meg, hogy naponta hány kalóriát fog elégetni.

Lehet kalóriát égetni a semmittevéssel?

Egy átlagos ember 75-100 kalóriát éget el, ha pihen és nem csinál semmit. Ha áll vagy tüsténkedik, akkor óránként több kalóriát éget el. Egy semmit sem tevő személy körülbelül 1,05 kalóriát éget el óránként testsúlykilogrammonként, vagy 0,48 kalóriát óránként testsúlykilogrammonként.

Milyen 3 módon égetünk kalóriát?

Alapanyagcsere-folyamatok: a szervezeted által elégetett kalóriák száma, amikor nem mozogsz. Ezt "alapanyagcsere-ráta" vagy BMR néven mérik. - Az ételek hőhatása: Az ételek megemésztése némi energiába kerül. - A fizikai aktivitásból származó energiafelhasználás.

Mik a legjobb módszerek a fogyáshoz?

A fogyás minden módja azt jelenti, hogy az ember több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik, ami általában azt jelenti, hogy lelkiismeretesen kell megválasztani az étrendet, és a testmozgást be kell iktatni a napirendbe.

Tegyük fel, hogy ha bármilyen problémája van, amely megakadályozza Önt az edzésben vagy bizonyos tevékenységekben az ízületi fájdalmak vagy egyéb állapotok miatt, akkor a lábdobogás és a kopogtatás beépítése annak érdekében, hogy a testét aktívan tartsa, segít több kalóriát elégetni, és hosszú távon megakadályozza a súlygyarapodást.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy egyórás forró zuhany vagy fürdő 130 kalóriát éget el, és ez jó stratégia lehet a fogyáshoz.

A teste literenként körülbelül 30 kalóriát éget el, ha felviszi a normál testhőmérsékletre. Tudod, hogy a rendszeres testmozgás rengeteg kalóriát éget, de az igazság az, hogy a tested bármilyen fizikai aktivitással kalóriát éget.

A félórás portörlés körülbelül 80 kalóriát éget el, míg a 15 perces felmosás körülbelül 70 kalóriát.

A burpees teljes testet átmozgató tornagyakorlat, amely a testsúlytól és a gyakorlat intenzitásától függően percenként 10-15 kalóriát éget el. A fűszeres ételek fogyasztása chilipaprikával és mustármaggal segít a kalóriaégetésben.

Milyen furcsa módjai vannak a fogyásnak?

Sok furcsa módja van a fogyásnak és a kalóriaégetésnek. Itt megvizsgálunk néhányat a szokatlanabb lépések közül, amelyeken az emberek végigmennek, hogy leadják a kilókat. Vannak olyanok is, akik hipnózissal próbálják kezelni a testsúlyt úgy, hogy a viselkedés megváltoztatására törekednek.

A szervezeted aminosavak és fehérjék új izomszövetté történő átalakítása - amit általában izomfehérje szintézisnek neveznek - hatalmas mennyiségű kalóriát használ fel, körülbelül 700 kalória felett csak erre az átalakítási folyamatra. Ha a napi sétát betonútról természetes útra cseréli, akár 7 százalékkal több kalóriát éget el.

Melyek a legjobb gyakorlatok a kalóriaégetéshez?

Ezért van az, hogy az olyan dolgok, mint a futás, a kötélugrás és a kerékpározás kalóriát égetnek, míg a rövidtávú sprintelés és az emelés közel sem éget el ennyit ugyanannyi idő alatt. Az ilyen erőnléti gyakorlatok azonban utóégető hatást váltanak ki, ami növeli az általános kalóriaégető képességedet a nap folyamán.

Hogyan lehet fogyni és növelni a fittséget?

A fogyás és a fittség növelése érdekében az emberek a testmozgás növelésétől, az időszakos böjtöléstől, az étkezési adagok csökkentésétől vagy a táplálkozási szokások megváltoztatásától kezdve különböző módszereket alkalmazhatnak. Sok furcsa módja van a fogyásnak és a kalóriaégetés nem szokványos módjainak.

Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás a legjobb módja a kalóriaégetésnek.

De érdekelne néhány ilyen szokatlan módja a kalóriaégetésnek a nap folyamán, különösen, ha olyan napról van szó, amikor nem tudtál annyira aktív lenni, és csak egy kis lökést keresel.

Mindenesetre érdekes az a tény, hogy mindezek a kutatások szerint, ha kombinálni tudod a fidgetinget, hogy aktívan tartsd a tested, a sétát, majd az állást, akkor rengeteg kalóriát égethetsz el a nap folyamán.

A mosogatás 40 percig tart (gondolom, ez is egy ok arra, hogy kézzel mosogassunk) Az ételek előkészítése és a főzés 40 perc alatt 100 kalóriát éget el.

Egy 2013 júniusában a The American Journal of Medicine című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha szenvedélyes csókolózással fokozod az intenzitást, percenként öt-26 kalóriát égethetsz el.

Mi a leglustább módja a kalóriaégetésnek?

Pressmaster/Shutterstock. Autózás helyett sétáljon. Ha a külvárosban élsz, könnyű bepattanni a kocsidba minden ügyintézéshez, legyen az közel vagy távol. - Yuricazac/Shutterstock. Emeld a párnákat a fejed fölé a kanapén. - GaudiLab/Shutterstock. Kövesse a 6/60-as szabályt.

Talán a legkevésbé pihentető, de leghasznosabb módja a kalóriaégetésnek az, ha egyszerűen kitakarítod az átkozott házadat.


blank