Sajt súlygyarapodás vagy -veszteség - A sajt jó a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz?

Amikor a szervezetünk bőséges mennyiségű kalciumot kap, hajlamos több elraktározott zsírt elégetni. A sajt jót tesz a fogyásnak, mivel nagyszerű kalcium- és fehérjeforrásként egyaránt szolgál. Mivel fehérjében gazdag, a sajt segíthet felpörgetni az anyagcserét és gyorsabban elégetni a kalóriákat.

Magas zsírtartalma ellenére azonban a sajt és a súlygyarapodás közötti kapcsolat összetettebb, mint amilyennek látszik.

Az AJCN-ben megjelent tanulmányban ugyanis azt találták, hogy a sajt mérsékelt mennyiségű fogyasztása fogyást eredményez.

Mennyi sajtot kell enni ahhoz, hogy egészségesek maradjunk?

Az ausztrál táplálkozási irányelvek a sajtot mindennapi élelmiszerként ismerik el, és a legtöbb embernek naponta körülbelül három adag tejtermékre vagy tejtermék-helyettesítőre van szüksége a táplálkozási szükségletei kielégítéséhez. Az 50 év feletti nőknek valamivel többre van szükségük, mivel náluk nagyobb a csontritkulás kockázata. Egy adag tejtermék két szelet sajt vagy 40 g.

Lehet-e sajtot enni fogyókúra alatt? Ha kalóriákat számolsz, még ne számold ki a sajtot. Egy tanulmány szerint a kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek beiktatása az alacsony kalóriatartalmú étkezésekbe segíthet egy kis fogyásban, miközben a csontok egészségét is védi.

Jót tesz a sajt, ha fogyni próbálsz?

Sajt. Ha kalóriákat számolsz, még ne számold ki a sajtot. Egy tanulmány szerint a kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek beiktatása az alacsony kalóriatartalmú étkezésekbe segíthet egy kis fogyásban, miközben a csontok egészségét is védi.

Bár a sajtfogyasztás önmagában nem okoz közvetlen súlygyarapodást, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nem mértékkel, sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztjuk.

Smathers szerint vannak olyan kutatások, amelyek szerint a tejtermékek valóban segítenek a fogyásban (gondoljunk csak a fehérjében gazdag görög joghurtra vagy akár a sajtra).

A sajt azonban jó kalcium- és fehérjeforrás, ami segít a fogyásban.

Például egy 40 éves hölgynek, aki 60 kg-ot nyom, 170 cm magas és heti négyszer mozog, körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a súlya megtartásához, 1600 kalóriára a fogyáshoz és 1200 kalóriára a gyors fogyáshoz.

És ha a test a testizmokból származó zsírt használja fel, az fogyást eredményez.

Bár fennáll annak a lehetősége, hogy a sajt fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, a 2006-ban a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban és 2011-ben a The New England Journal of Medicine című szaklapban közzétett kutatások szerint azonban nem találtak összefüggést a súlygyarapodás és a sajtfogyasztás között.

Ez a súly főként a víz súlya, mivel a pajzsmirigy alulműködés miatt az ember vizet tart vissza.

Mivel az elhízás Amerikában egyre nagyobb méreteket ölt, a sajtfogyasztás hozzájárul-e a súlyproblémákhoz, segíthet eldönteni, hogy érdemes-e fogyasztani ezt a viszonylag magas kalóriatartalmú ételt.

Lassítja a sajtfogyasztás a fogyást?

A túl sok kalória és zsír elfogyasztása megakadályozhatja a fogyást. A sajtot kalóriasűrűsége és telített zsírtartalma miatt gyakran a fogyókúrás "tilos" kategóriába sorolják. Bár a túl sok kalória bármely ételből kisiklathatja a fogyókúrás céljait, a kis adag sajt valójában segíthet a fogyási célok elérésében.

Ha a finomított lisztből készült tésztát teljes kiőrlésű tésztával helyettesítjük, az étel fogyókúrára alkalmas lehet.

Valóban, számos tanulmány megállapította, hogy a fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban, mivel kielégíti az étvágyat és kissé növeli az energiafelhasználást. A legjobb élelmiszerek, amelyeket az étrendjéhez hozzáadhat, hogy egészséges módon növelje a súlyát, a burgonya, a tészta, a rizs, az egzotikus gyümölcsök, a diófélék, a garnélarák, a vörös hús, a banán, a tojás, a müzli, a bagel, az avokádó és még sok más.

A sajtoktól hízik a hasad?

A zsíros ételek, például a vaj, a sajt és a zsíros húsok a hasi zsír legnagyobb okozói. Helyes! Ön válaszolt: A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása nem segít, de a felesleges kalóriák bármilyen fajtája növelheti a derékbőséget és hozzájárulhat a hasi zsírhoz.

Tényleg segíthet a sajtdeszka a fogyásban?

A sajttábla egyike azoknak a dolgoknak, amelyek teljesen tiltottnak tűnnek, ha a fogyásról van szó. De nem kell annak lennie, írja Jemma O'Hanlon, a Jenny Craig akkreditált gyakorló dietetikusa a Coach számára.

A teste végül megtanulja, hogy energia helyett zsírt égessen, ami még inkább elősegíti a fogyást. A sajt nem okoz közvetlenül hízást vagy fogyást, de bármilyen étel túlfogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha egészségtelen, kevés mozgást és általános aktivitást igénylő életmóddal párosul.

Fél csésze túró fél csésze friss gyümölccsel kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaz, de fehérjét és rostot kínál.

Rossz a sajtot enni, ha fogyni próbálsz?

Ha fogyni próbálsz, nyugodt lehetsz, szeretett sajtodat megtarthatod az étlapon. A sajt gyakran kap rossz hírnevet, mert magas a zsír-, kalória- és nátriumtartalma - és igen, az is lehet -, de vannak egészségesebb sajtok is, amelyek közül választhatsz. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Mivel a cheddar sajt magas kalóriatartalmú és telített zsírokban gazdag, túlzott fogyasztása káros lehet a fogyókúra szempontjából.

Segít a sajt a fogyásban?

Az igazság az, hogy amikor a fogyásról van szó, minden az elfogyasztott adagokon és az elfogyasztott kilojoule-mennyiségen múlik. A normál sajt valamivel több kilojoule-t tartalmaz, mint a csökkentett zsírtartalmú sajt, ezért ha fogyni szeretne, a csökkentett zsírtartalmú sajt lehet a jobb választás.

A túl sok sajt fogyasztása nagyobb valószínűséggel járul hozzá a súlygyarapodáshoz, mint mondjuk a gyümölcsök és zöldségek, mivel már néhány uncia elfogyasztása is jelentős mennyiségű kalóriát jelent.

Az American Journal of Clinical Nutrition című szakfolyóiratban 2016 februárjában közzétett tanulmány szerint a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez képest alacsonyabb súlygyarapodás és elhízás kockázatával függ össze. Nincs titok a súlygyarapodás megelőzésében, az éhségérzet megfékezésében és a fogyás eredményeinek fenntartásában.
Lehet-e sajtot enni alacsony zsírtartalmú diéta mellett? Bár a telített zsírokat a teljes napi kalóriamennyiség 7 százalékánál kevesebbre szeretné csökkenteni, egy kis sajt hozzáadása az ételekhez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát nélkülözőnek. Hagyja ki a zsírszegény kemény sajtot, amelynek gumiszerű az állaga, és nem olvad el simán.

A sajtfogyasztás visszaszorítása, különösen a magas telített zsírtartalmú sajtok, például a krémsajt és a cheddar sajt fogyasztásának csökkentése segíthet a fogyásban.

Íme néhány ötlet, hogyan használhatod a vajat a súlygyarapodáshoz: Keverje a vajat a zabpehelyhez tejszínnel, barna cukorral, apróra vágott dióval és aszalt gyümölcsökkel.

A túl sok cukor fogyasztása számos módon aláássa az egészséget és a fogyásra tett erőfeszítéseket, többek között: A vércukorszintjét hullámvasútra küldi.

Ez a kombináció nagyon kevés kalóriával rendelkező, tartós nassolnivalóvá teszi, ami segíthet a fogyásban.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy a sajt mennyire járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és hogy a fogyasztás visszaszorítása segíthet-e a fogyásban, úgyhogy olvass tovább! Ehetek sajtot és mégis fogyhatok? Nos, mindez többé nem fog megtörténni, mert mint kiderült, a sajttól valóban fogyhatsz, ha helyesen fogyasztod. A közhiedelemmel ellentétben a sajt egy szuperétel, amely segíthet a fogyásban, ha helyesen fogyasztod. Többféle sajt létezik, amelyek valóban jót tesznek a szervezetednek.
Ezért jobbak, mint a sajt, ha fogyni akarsz, vagy optimális szinten akarod tartani a súlyodat.
A fogyókúrás sajtok kiválasztásakor olvassa el a tápértékcímkéket, és válasszon olyanokat, amelyek magas fehérjetartalmúak, de nem tartalmaznak túl sok kalóriát.

Rossz a sajt, ha fogyni próbálsz?

A sajt nem feltétlenül ártalmas, ha fogyókúrázol. A nap végén, ha fogyni próbálsz, az alapelv a Kalória be - Kalória ki. Ebben az esetben a "bevitt kalóriák" az elfogyasztott ételekre, a "kivett kalóriák" pedig a testmozgásra vonatkoznak. Ha a kalóriabeviteled több, mint a kalóriakiviteled, akkor nem fogsz fogyni.


blank