Miért fogyok nagy tengerszint feletti magasságban: Miért fogyok nagy magasságban?

Into Thin Air: Fogyás nagy magasságban. Számos tanulmány vizsgálta a nagy magasságban hegymászókat, és várhatóan a megnövekedett fizikai aktivitás miatt megnövekedett energiafelhasználás hozzájárulhat a fogyásuk egy részéhez. A nagy magasságban végzett testmozgás azonban nem magyarázza meg teljes mértékben a fogyást.

Egy 2013-as tanulmány szerint a tengerszinten élő amerikaiak négyszer-ötször nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik Colorado legmagasabban fekvő településein élnek - még azután is, hogy más tényezőket, például a testmozgás szintjét, a társadalmi-gazdasági helyzetet és a családi előzményeket is figyelembe vették.

Miért égetünk több kalóriát nagy magasságban?

Az alacsonyabb légnyomás miatt a magasabb magasságban a szervezet kevésbé hatékonyan juttatja az oxigént a tüdőből a vérbe. Ennek ellensúlyozására felgyorsul a légzésszám, és a rekeszizmok erősebben dolgoznak. A vér és az izomzat is savasabbá válik, és több szénhidrátot égetsz el üzemanyagként, mint zsírt.

Már egy hét nagy magasságban töltött idő is tartós fogyást okozhat, ami azt sugallja, hogy a hegyi elvonulás életképes stratégia lehet a fogyókúrához. Ráadásul a nagy magasságban történő túrázástól gyorsan fogyni fogsz, ami a hegyekben való túrázást nagyszerű edzéssé teszi a nehezen leadott kilók leadására. Végső soron a nagyobb magasságokba való feljutás bizonyítottan csökkenti az étvágyat, növeli az alapanyagcserét és összességében csökkenti a testsúlyt.

Ez lehet, hogy zavaró tényezők eredménye, de az ilyen eredmények azt sugallják, hogy még többet kell megtudni arról, hogy a leptin és a magaslati körülmények más aspektusai hogyan befolyásolják a fogyást.

Egyesek a plazma leptinszintjének növekedését mutatják a nagy magasságnak való kitettséggel, míg mások csökkenését a nagy magasságnak való kitettséggel.

Mi a szerepe a hypoxiának a magassági betegség patofiziológiájában?

Bevezetés. Először is, a hipobarikus hipoxia nemcsak az étvágy elfojtásával, hanem az energiafelhasználás növelésével is elősegíti a testsúlycsökkentést. Másodszor, a hipoxia indukálható faktor (HIF) felszabályozása közvetíti a súlycsökkenést, az energetikában bekövetkező változásokat és az anyagcsere változásait, amelyek a magasságba való feljutást kísérik.

Számos tanulmány vizsgálta a magashegyi hegymászókat, és várhatóan a megnövekedett fizikai aktivitás miatt megnövekedett energiafelhasználás hozzájárulhat a fogyásuk egy részéhez.

Miért fogyok nagy magasságban?

Tanulmányok szerint az étvágytalanság miatti csökkent energiafogyasztás az egyik legjelentősebb oka a nagy magasságban történő fogyásnak. A kutatók hipobarikus kamrában végeztek egy vizsgálatot, amely a Mount Everest 40 napos megmászását szimulálta.

Fogyjon pusztán azzal, hogy elindul a hegyek felé: Az igazság az, hogy a tengerszint feletti magasság inkább szövetséges, mint ellenség, ha az átlagember fogyásáról van szó.

A magassághoz való akklimatizáció megakadályozza a hipoxia okozta fogyást?

A magassághoz való megfelelő akklimatizáció és a magas kalóriabevitel minimalizálja, de nem tudja teljesen megakadályozni a hipobarikus hipoxia hatására bekövetkező jelentős súlyvesztést.

Ha a fogyás teljes egészében a zsírvesztésből ered, akkor a TBW-nek változatlanul kell maradnia, de a testtömeg százalékában kifejezve növekedést kell mutatnia.

Fogynak-e a férfiak, ha hegyi kerékpározni mennek?

A férfiak kevesebbet ettek és kevesebb kalóriát vittek be a hegyi tartózkodásuk alatt, de a kalóriacsökkentés önmagában nem magyarázta a fogyást. Emellett több kalóriát égettek el a hegyen, annak ellenére, hogy nem voltak aktívabbak, mint otthon.

Ez nagyobb aggodalomra ad okot a magasan fekvő sportolók esetében (14 000 láb felett); az izomveszteség aránya 66 százalékra ugrik.

Történik-e fogyás a hegyekben? A hegyekben történő fogyást már régóta megfigyelték a kutatók és az alpinisták egyaránt.

Tagadhatatlan, hogy a nagy magasságban uralkodó oxigénszegény környezetnek van némi hatása: Ahogy a LiveScience rámutat, in vitro vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberi sejtek több leptint (a teltségérzetet elősegítő hormont) termelnek, ha olyan levegőnek vannak kitéve, amely a magaslati magasságot utánozza. Hogyan hat a tengerszint feletti magasság az anyagcserére? Jó példa az egészséges szénhidrátokra a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa, a zab és a barna rizs. Végső soron a nagyobb magasságokba való feljutás bizonyítottan csökkenti az étvágyat, növeli az alapanyagcserét és összességében csökkenti a testsúlyt. Az ilyen adatok értelmezésével az a probléma, hogy nem tudjuk pontosan, mi történik a testösszetétellel, amikor az alanyok nagy magasságban fogynak. Egy előzetes tanulmányban elhízott, főként mozgásszegény férfiak egy csoportja, akik egy hetet közepesen magasan töltöttek, testmozgás nélkül is képes volt fogyni.

Lehet fogyni nagy magasságban?

A nagy tengerszint feletti magasság segíthet a fogyásban. Korábbi kutatások összefüggésbe hozták a nagyon nagy magasságban való tartózkodást a fogyással, de ezek a vizsgálatok többnyire nagyon aktív túrázók és síelők részvételével készültek. Emiatt eddig nem lehetett megállapítani, hogy a magasság önmagában szerepet játszik-e a fogyásban, mondta a kutatást vezető Florian J.

Mit ehetek, hogy csökkentsem a magassági betegséget?

A magasabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása enyhítheti a magassági betegséget. Növelje a vasbevitelt, és a nap folyamán tudatosan vegyen mély lélegzeteket, hogy segítse az alkalmazkodást. A nagy magasságban való tartózkodás hatással lesz a gyógyszereimre?

Összefügghet a magassággal összefüggő fogyás a túlsúllyal?

Pontosan ez történt, amikor németországi kutatók 20 középkorú, elhízott férfit vittek egy hétre a hegyekbe egy olyan vizsgálat keretében, amelynek célja a magassággal összefüggő fogyás magyarázata volt. Korábbi kutatások már összefüggésbe hozták a nagyon nagy magasságban való tartózkodást a fogyással, de ezek a vizsgálatok többnyire olyan túrázókon és síelőkön folytak, akik nagyon aktívak voltak.

Igaz, a nagy magasságnak a testsúlyra gyakorolt hatása még mindig vita tárgyát képezi. Tanulmányok szerint az étvágytalanság miatti csökkent energiafogyasztás az egyik legjelentősebb oka a nagy magasságban történő fogyásnak.

A nagy tengerszint feletti magasság elősegítheti a fogyást?

A legérdekesebb elmélet, amelyet az orvosi közösségben megvitatnak, az, hogy a nagy tengerszint feletti magasságban élés elősegítheti a fogyást. A nagy magasságnak a szervezetre gyakorolt hatása megterhelő lehet, és lenyűgözően befolyásolhatja az éhséggel kapcsolatos hormonokat.

A legérdekesebb elmélet, amelyet az orvosi közösségben megvitatnak, az, hogy a nagy tengerszint feletti magasságban élés elősegítheti a fogyást.

Az atlétikában bevett szokássá vált a magassági edzés, amelynek során a sportoló több hetet tölt magasan a tengerszint feletti magasságban, miközben egy versenyre a tengerszinten edz.

Lehet fogyni a hegyekbe költözéssel?

A korai kutatások azt sugallják, hogy a túlsúlyos embereknek már az is segíthet, ha egy időre magasabbra költöznek, hogy leadjanak néhány kilót. Pontosan ez történt, amikor németországi kutatók 20 középkorú, elhízott férfit vittek egy hétre a hegyekbe egy olyan vizsgálat során, amelynek célja a magassággal összefüggő fogyás magyarázata volt.

Ráadásul egy teljesen független 2010-es tanulmány kimutatta, hogy még ha nem is élünk magasan fekvő területen, az is fogyáshoz vezethet, ha egyszerűen elmegyünk egy ilyen területre.

A magasság befolyásolja a kalóriaégetést?

Összességében az anyagcsere kissé megnő a nagyobb magasságban, ami némileg nagyobb kalóriafelhasználással jár, de ez a különbség nem jelentős, mivel az anyagcserét nagyobb mértékben befolyásolja a fenti tizenegy tényező.

A leptin szerepe a magaslati fogyásban némi vitát váltott ki, mivel a különböző vizsgálatok eltérő eredményekre jutottak.

Fogynak-e az állatok nagy magasságban?

Egy 1957-es tanulmány óta tudják a tudósok, hogy az állatok nagy magasságban fogynak. A hegymászók is fogytak a 12 000 láb magasra vagy még magasabbra tett expedíciók során, bár a hegymászással járó megerőltetés egyértelműen szerepet játszott ebben.

Mit tesz a nagy magasság az anyagcserével?

Az ezt a jelenséget vizsgáló kutatások 6 és 28 százalék közötti növekedést találtak a nők és férfiak általános BMR-ében a nagy tengerszint feletti magasságban. Idővel a BMR növekedése csökken, de nem tér vissza teljesen az alapszintre, így az anyagcsere kissé megemelkedik a nagyobb magasságokban.

A kezdeti magaslati tartózkodás során gyakori a nappali fáradtság és a hangulatváltozás. Okoz-e a hipoxia fogyást a magashegyi túrázás során? Mivel az olyan tényezőket, mint a durva környezeti stresszhatások, kihagyták, és nagy mennyiségű étvágygerjesztő ételt biztosítottak, a kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy "a hipoxia elegendő oka lehet a nagy magasságban végzett hegyi expedíciók során jelentett súlycsökkenésnek és csökkent táplálékfogyasztásnak". Nagy magasságban a tachypnoe felgyorsult folyadékveszteséget okoz.

Hogyan befolyásolja a tengerszint feletti magasság az étkezési szokásokat?

A nagy magasságnak a szervezetre gyakorolt hatásai megterhelőek lehetnek, és lenyűgözően befolyásolhatják az éhséggel kapcsolatos hormonokat. Egyszerűen kevesebbet akarsz enni a tengerszint feletti magasságban. És ha megszokja, hogy kevesebbet eszik, akkor nagyobb valószínűséggel viszi magával ezt a szokást, bárhová is megy.

Hogyan befolyásolja a tengerszint feletti magasság a testösszetételt?

A testösszetétel szélsőséges magasságban bekövetkező változásainak patofiziológiája azonban még mindig nem teljesen ismert. A magassághoz való megfelelő akklimatizáció és a magas kalóriabevitel minimalizálja, de nem tudja teljesen megakadályozni a hipobarikus hipoxia hatására bekövetkező jelentős súlyvesztést.

Hogyan lehet fogyni túrázás közben?

Ne feledje, hogy kevesebbet veszíthet, ha kisebb a súlya, vagy többet, ha nagyobb a súlya. A fogyás fokozása érdekében tegyen havonta néhány hosszabb túrát. Fontolja meg a hátizsákos túrázást, amely még több kalóriát éget el a többletsúly miatt.

A magaslati edzés első trükkje, hogy gondoskodj a megfelelő táplálkozásról, mielőtt elkezdenéd a hegymászást vagy a túrát nagy magasságban.

Pontosan ez történt, amikor németországi kutatók 20 középkorú, elhízott férfit vittek egy hétre a hegyekbe egy olyan vizsgálat keretében, amelynek célja a magassággal összefüggő fogyás magyarázata volt.

Mi történik a szervezeteddel, ha magaslati ételeket fogyasztasz?

Egyeseknél a vártnál hamarabb jelentkezhet teltségérzet a szokásos méretű adagok elfogyasztásakor, valamint "gázos gyomor" érzés jelentkezhet még akkor is, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyek általában nem járnak ilyen mellékhatásokkal. Általában ezek a tünetek a magassághoz való alkalmazkodás után idővel elmúlnak. A magasabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása enyhítheti a magassági betegséget.

A nagy tengerszint feletti magasság befolyásolja az anyagcserét?

Az alföldiek BMR-je 6-27%-kal nő a nagy magasságba érkezést követő első napokban, ami egyenesen arányos a magasságnövekedéssel. 3650 m-en a BMR 6%-kal nő, míg 3800 és 4300 m-en 10%-os, illetve 27%-os növekedés következik be (14-16).

Egy másik cikk szerint a fogyás könnyebb a nagyobb magasságban: A kutatások szerint a nagy tengerszint feletti magasság elnyomja az étvágyat és növeli az anyagcserét "A kutatók megállapították, hogy az alapanyagcsere megnövekedett a nagy magasságban, bár nem világos, hogy miért.

Először is, a magasabban fekvő helyek általában valamivel hűvösebbek, mint az alacsonyabban fekvő helyek, különösen a tengerparthoz közeli alacsonyan fekvő helyek, ahol az óceáni szellő általában segít stabilizálni a hőmérsékletet.

Hízik nagyobb magasságban? Ebben a nagy prospektív kohorszban megfigyeltük, hogy a nagyobb tengerszint feletti magasságban élő résztvevőknél szerényebb, de szignifikánsan fordított arányú volt az átlagos éves súlygyarapodás, és kisebb volt a túlsúly/elhízás kialakulásának kockázata. Az oxigénhiányon kívül egy másik oka is lehet a vékony levegőnek: a kutatók a fogyás és a nagy magasságok közötti kapcsolatot vizsgálják.


blank