Egy kis, de egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a lassabb, átgondoltabb étkezés segíthet a súlyproblémák megoldásában, és talán néhány embert távolabb terelhet a feldolgozott élelmiszerektől és az egészségtelen választásoktól.
A tudatos étkezés lehorgonyoz a pillanatban, így élvezheted az ételt, és kevesebbet ehetsz. Nem a fogyókúráról szól. Hanem az optimális étkezésről.
A tudatos étkezés az étkezési tapasztalatokra, a testtel kapcsolatos érzésekre, valamint az étellel kapcsolatos gondolatokra és érzésekre összpontosít, fokozott tudatossággal és ítélkezés nélkül.Összességében azt találták, hogy a válasz erre a kérdésre az, hogy igen, a tudatos étkezés nagyon ígéretes módja annak, hogy az emberek jobban odafigyeljenek arra, hogy mit és mennyit esznek.
Ha a fogyásról van szó, rengeteg fogyókúrás klub és program létezik, amelyek segíthetnek ebben.
A Journal of Family Medicine & Community Health című folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmányban például a kutatók azt vizsgálták, hogy egy 15 hetes súlycsökkentő program, amely tudatosan evő stratégiákat tartalmazott, hogyan hat mind az étkezési viselkedésre, mind a fogyásra.
A fogyás kiszámítása és a kalóriafelhasználáson alapuló célok megtervezése nagyszerű, de a tudatos étkezés egy másik fontos út, amelyet érdemes felfedezni.
A tudatos étkezés arról szól, hogy evés közben jelen vagy és tudatában vagy annak, hogy mit eszel.További információért látogasson el az orvosi felülvizsgálati bizottságunkhoz. A több zöldség beillesztése az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egészségesen táplálkozni. Az egészséges táplálkozás elkezdéséhez építsen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe, ami növeli a rost-, vitamin- és ásványi anyag bevitelt.
Egy 2017-ben a Nutrition Research Reviews című folyóiratban közzétett tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a tudatosan evő beavatkozások a leghatékonyabbak a falásrohamok, az érzelmi evés és a külső jelzésekre válaszul történő evés kezelésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos étkezés segíthet az elhízás, a fogyás, az étkezési zavarok és a falási rohamok kezelésében.Ha a kalóriaszámlálás, az adagok mérése és az ételek nyomkövetőbe való bevitele visszatartja Önt attól, hogy elinduljon a fogyás útján, akkor ez a fogyókúrás terv az Ön számára lehet.
Egyél, ha éhes vagy (de ne várd meg, amíg megéhezel) ... - Korlátozd a zavaró tényezőket. - Egyen lassan, alaposan rágjon. - Hagyja, hogy az érzékei lakmározzanak. - Hagyja abba az evést, amikor már eleget evett. - Vásároljon átgondoltan.
Segíthet-e a tudatos táplálkozás beépítése egy testsúlycsökkentő programba abban, hogy az emberek tudatosabbá váljanak az étkezésükkel, az éhséggel, a jóllakottsággal, az ételek célzott kiválasztásával, az adagok méretével stb. kapcsolatban. Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.
Bár az intuitív táplálkozás nem illeszkedik a fogyókúrához és a szándékos fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy az intuitív táplálkozás a fogyás ellen van. Vannak, akik az intuitív táplálkozással fogyni fognak, ahogyan vannak, akik hízni fognak, mások pedig ugyanolyan méretűek maradnak.
A tudatos étkezésnek gyakorlati alkalmazása van a testsúly fenntartása, az elhízás kezelése, a fogyás, sőt a cukorbetegség önmenedzselése terén is.
A bizonyítékok egyre gyarapodnak, beleértve egy randomizált vizsgálat eredményeit, amelyben a kutatók 80 észak-karolinai felnőttet vezettek át tudatosan étkezési programokon, és megállapították, hogy ez fogyáshoz vezetett.
Íme négy tudatos étkezési tipp a fogyáshoz: Törekedj arra, hogy otthon főzz.
Mielőtt belevetnénk magunkat a következő alacsony szénhidráttartalmú kihívásba, foglalkozzunk az egyik LEGNAGYOBB problémával, ami a legtöbb embernek a fogyókúrás céljaival kapcsolatban felmerül: az adagszabályozás és a tudatos étkezés.
Intervenciós tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness megközelítés hatékony eszköz lehet a kedvezőtlen viselkedésmódok, például az érzelmi evés és a falásrohamok kezelésében, amelyek súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethetnek, bár a súlycsökkenés mint eredmény nem mindig tapasztalható.
A tudatos étkezés egy olyan technika, amely segít abban, hogy kontrollt szerezzen étkezési szokásai felett. Kimutatták, hogy elősegíti a fogyást, csökkenti a falási rohamokat, és segít abban, hogy jobban érezd magad.
A tudatos étkezés bizonyítottan segít a fogyásban és csökkenti a falási rohamokat, mert ha eléggé lelassítasz, hogy figyelj a tested éhségjelzéseire, akkor valószínűleg rájössz, hogy nincs szükséged arra a második adagra, vagy hogy valójában visszateheted a fagylaltot a fagylaltosdobozba.Tiszta étkezés kezdőknek: Határozz meg egy határt, ne tiltsd meg. 2 Takarítson ki. 3 Ismerj meg néhány új ételt. 4 Kezdj el főzni. 5 Étkezés előkészítése vagy ne. 6 Fogadj meg tanácsokat, ne parancsokat.
A fogyókúra korlátozó, de az egészséges táplálkozás SZABADÍT. "A fogyókúra korlátozó és eredményalapú" - mondta Schauster. "Az intuitív, tudatos és valóban egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy azért választunk ételt, mert az táplálja az elmét, a testet és a lelket.
Fontos megjegyezni, hogy jelenleg nincs szabvány arra vonatkozóan, hogy mi határozza meg a tudatos étkezési magatartást, és nincs egy széles körben elismert, szabványosított protokoll a tudatos étkezésre.
Ha követted a fogyókúrás utazásom bejegyzéseit, akkor már tudod, hogy az egészséges étkezési tervem teljes egészében a heti Mindful Chef receptdobozra épül.A gyors evés számos tanulmányban összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, míg a másik oldalon az evés sebességének lassítása segíthet a fogyásban ( 6, 7 ).
lassan és zavartalanul eszik. figyel a fizikai éhségjelzésekre, és csak addig eszik, amíg jóllakik. megkülönbözteti a valódi éhség és a nem éhség kiváltó okokat az evéshez. az érzékszervek bevonása a színek, illatok, hangok, textúrák és ízek észlelésével.
A tudatos evés ellentéte, amelyet néha ész nélküli vagy szórakozott evésnek neveznek, szorongással, túlevéssel és súlygyarapodással jár. A túlsúlyos/elhízott fiatalok valószínűleg megtapasztalják a súlyukkal kapcsolatos megbélyegzést és a társaik általi zaklatást, ami viszont negatívan befolyásolhatja az étkezési viselkedést, és étkezési zavarokhoz vezethet.A tanulság az, hogy a tudatos étkezés egy hatékony eszköz, amely segít az egészséges táplálkozásban és a testsúly kezelésében.
Az Eat Smart, Move More, Weigh Less csapata megvizsgálta a tudatosság, különösen a tudatos táplálkozás hatását a fogyásra, a súlyszabályozásra és a súlyvisszaszerzésre.
A tudatos étkezés gyakorlásának előnyei azonban nem korlátozódnak a fogyásra.Hogyan tudok meditálni, hogy lefogyjak? Vegyen egy mély lélegzetet. - Lassan lélegezzen ki és ismételje meg. - Lélegezzen természetesen. - Figyelje meg a lélegzetét, ahogy belép az orrlyukaiba, felemeli a mellkasát, vagy mozgatja a hasát, de semmiképpen ne változtassa meg. - Folytassa a légzésre való összpontosítást 5-10 percig.