Étrend futóknak: Mi a legjobb étel futóknak?

Élelmiszer futóknak - 17: Nyers tej A nyers tej több okból is a legjobb élelmiszerek listájának élén áll. Az ital minden pohárban izomgyógyító fehérjét, hidratáló vizet, csontvédő kalciumot és feltöltő cukrot tartalmaz - a regenerálódás felgyorsításának építőköveit .

Ezért a vegán étrendnek és a vegán futó étrendnek elegendő energiát kell tartalmaznia.

A legfontosabb dolog, amit a futók étrendjéről nem szabad elfelejteni, hogy olyan ételeket kell enni, amelyek biztosítják az edzések elvégzéséhez szükséges energiát, de mégis lehetővé teszik, hogy odafigyeljünk a mennyiségre, hogy ne együk túl magunkat.

Maratoni futók étrendje Példa Az alábbiakban egy mintanapot mutatunk be, amikor heti 50 mérföldet futottam, 3 nap erőnléti edzést végeztem, és valakivel együtt dolgoztam, hogy kitaláljam, hogyan tartsam az energiámat egyenletesen.

Egy vegán sportoló étkezési tervének le kell fednie a megfelelő makro- és mikrotápanyagokat, hogy megelőzze a tápanyaghiányt és a relatív energiahiányt sportolás közben.

A futók számára rendkívül fontos az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és az egészséges testsúly fenntartása.

Nézze meg ezt a listát, amikor az étrendjét tervezi, hogy biztosítsa, hogy elegendő fehérjeforrást kapjon az étrendjében.

A napi étkezés eldöntésekor figyelembe kell venni a következőket: mennyi energiára (kalóriára) van szüksége a szervezetnek naponta, az edzés mennyisége és az edzések időzítése.

Egy 2500 kalóriás, kiegyensúlyozott vegetáriánus terv egy futó számára, amelyben a kalóriák 72 százaléka szénhidrátokból származik, kezdődhet két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 evőkanál gyümölcskenyérrel, 1 csésze dinnyével és másfél csésze kalciummal dúsított narancslével.

Mi a legjobb reggeli egy futónak?

Palacsinta és vegyes feltét, például gyümölcsök és diófélék. - Zabkása tejjel vagy szójatejjel. - Granola tejjel vagy szójatejjel. - Többmagvas kenyér tojással megkenve. - Gyümölcssaláta és alacsony zsírtartalmú görög joghurt. - Bagel vagy reggeli muffin alacsony zsírtartalmú túróval.

A futók kalóriaszükséglete nagyban függ a testmérettől, a sebességtől és a szénhidrátból vagy zsírból elégetett kalóriák százalékos arányától.

A futóknak reggelizniük kell?

Kell-e ennem a kora reggeli futás előtt, és ha igen, mit válasszak? Egy keményebb edzés előtt mindig enni kell, mivel a szervezetnek szénhidrátokból származó üzemanyagra van szüksége. Könnyebb, alacsony intenzitású edzés esetén egy fehérjealapú reggeli vagy akár egy éhgyomri edzés is megfelel.

Milyen ételeket ne egyen a futó? Diétás üdítő. A diétás üdítőket cukor helyett mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal, ciklamáttal és aceszulfám-k-val édesítik. - Sütemények és édességek. - Teljes zsírtartalmú tejtermékek. - Telített és transzzsír. - Alkohol. - Sült ételek. - Koffeines italok. - Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (HFCS).

Melyek a legjobb vasforrások a futók számára?

A vegetáriánusok számára a bab, a borsó, a zöld leveles zöldségek és a vassal dúsított gabonafélék jó vasforrások. Amellett, hogy erős fehérjeforrás, ezek a futók számára tápláló ételek rengeteg szívbarát omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek ellensúlyozhatják a gyulladást és kivédhetik a betegségeket.

Pihenő és könnyű edzésnapi étkezési lehetőségeink segítenek abban, hogy a könnyebb napokon a fehérjét, a zsírokat és a vegyes zöldségeket helyezd előtérbe a szénhidrátokkal szemben, valamint abban, hogyan építsd be a "böjtös edzést" a rutinodba.

Melyek a legjobb alacsony zsírtartalmú snackek futóknak?

Még ha a választott versenyszámod nem is a maraton, a tészta akkor is kiváló, alacsony zsírtartalmú alapélelmiszer, és alacsony zsírtartalmú fehérjével, például sovány hússal vagy tonhallal kombinálva kiváló futó-utánpótlási csomagot alkot. Az eredeti, könnyen hozzáférhető és előkészítést nem igénylő snack-étel, a banán a gyorsétterem egészséges megfelelője.

Az étrendi tényezők közé tartozik az alacsony energia-, zsír- és kalciumbevitel, a vegetáriánus étrend (különösen a vörös húsok kerülése) és a túlzott rostbevitel. A különböző napokon történő helyes táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő energiával rendelkezel az edzés során, miközben a testzsírt is csökkented (ha ez a célod) az edzésprogram során.

Íme néhány kiváló fehérjeforrás futók számára: A zsír az utolsó makrotápanyag, amely a szénhidrát-alapú étrend hiányosságait pótolja (a szénhidrátok a keto-atléták számára ebbe a kategóriába tartoznak).

Íme egy 8 hetes diétaterv futóknak, amely segíthet javítani a futóteljesítményt, és táplálóbb, megfelelő makrotápanyag-arányú ételeket fogyasztani.

Íme néhány mintaétkezési ötlet futók számára egy általánosan egészséges és tápanyagdús étrend részeként, amely a fehérjében és rostban gazdag ételeket helyezi előtérbe.

Az egészséges futóreggelinek összetett szénhidrátokat és sovány fehérjeforrásokat kell tartalmaznia. Mivel a futás nagy hatású aerob testmozgás, a futók nagyobb mennyiségű energiát használnak fel, ami megfelelő mennyiségű kalóriát és a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), valamint a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) megfelelő keverékét tartalmazó étrendet igényel.

Mit egyenek a futók reggelente?

Törekedjen az olyan szénhidrátokban gazdag választékra, mint a bagel, a gofri, a pirítós és a zabpehely. Az alapvető szénhidrát-irányelv az, hogy a verseny rajtja előtt minden órával körülbelül 50 gramm szénhidrátot fogyasszon. Például ha reggel 8 órakor eszik egy 10:30-ra tervezett versenyidőre, egy egyszerű reggeli egy banánból, egy közepes bagelből, 2 T.

Alapjában véve a paleo egy olyan étrend, amely a paleolit korszakban rendelkezésre álló élelmiszerek köré épül, amelyek a paleolit korszakban voltak elérhetők. Biztosítsa a maratoni futó alapvető étrendi szükségleteinek kielégítését, ez minden sporttáplálkozási terv alapja.

Jeff Galloway futóedző azt mondja a Fitbie-nek, hogy a hosszú futás vagy verseny befejezése után 30 perccel egy 100-300 kalóriás snacket kell enni; az egyik lehetőség a csokis tej, amely fehérje és szénhidrát keveréke.

A mai cikkünkben részletesen bemutatjuk a megfelelő futó étrend építőköveit, és azt, hogyan lehet megtervezni a tökéletes táplálkozási tervet a futók számára.

Milyen ételeket fogyasszanak a futók?

Szénhidrátok a futáshoz: Teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, kenyér, burgonya és édesburgonya. - Fehérje az izomerő és a regenerálódás érdekében: Sovány fehérje, tojás és bab. - Antioxidánsok a gyorsabb gyógyuláshoz: Bogyós gyümölcsök, vegyes zöldségek, kelkáposzta és zöldségek.

A vegán futók étrendjének változatosabbá tétele a zab és a diófélék (zabpehely, kesudió, brazil dió és mandula) formájában lehetséges, amelyek szintén magas fehérjetartalmúak.

A növényi alapú étrend nagyon kevés zsírt tartalmaz, és a benne lévő zsírok egészségesek és hasznosak a szervezet számára (például az olívaolajban lévő zsírok).


blank