Hogyan lehet fogyni, miközben normálisan eszik: Fogyhatok normális étkezéssel?

Hadd mondjam el még egyszer: igen, teljesen lehetséges normálisan étkezni és fogyni. Egyébként ez az egyik fő ajánlásom a pácienseimnek, akik nagyrészt önként éhezve és mindenféle diétát tartva jönnek a rendelőmbe!

Miért kell abbahagyni az egészségtelen ételek fogyasztását, amikor fogyni próbálsz? Az egészségtelen ételek kiiktatásával jelentősen csökkenthetjük a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét, ami fogyáshoz vezet. Az olyan egészségtelen ételek, mint a chips és a sajtos ételek elhagyása egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének.

Működik a korlátozott kalóriatartalmú diéta, ha egészségtelen ételeket eszel?

A korlátozott kalóriatartalmú diéta attól függetlenül működik, hogy mit eszel, azonban ha naponta 1200 kalória értékű csokoládét eszel, nagyon gyorsan meg fogsz éhezni. A gyorskaja általában magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és/vagy alacsony tápértékű.

Ma már számos fogyókúrás szakember küzd, hogy a fogyókúrás fogyasztóknak tökéletes választ adjon a súlyproblémájukra.

Hogyan lehet mindent megenni és mégis fogyni?

Egyél rostot és fehérjét a kedvenc ételeiddel együtt. - Figyeljen az adagok méretére. - Vegye be a tempót evés közben. - Kerülje az evést, amikor unatkozik. - Rejtse el az egészségtelenebb lehetőségeket. - Tegye az ételt tányérra vagy tálba. - Használjon kisebb tányérokat. - Élvezze az édes finomságokat.

Végül is, ha azt kérdezné tőlem, hogy "hogyan lehet normálisan enni és fogyni", elmagyaráznám, hogy a normális, nélkülözés nélküli étkezés folytatásával a teste vissza fog térni a kezdeti súlyához, és felszedhet néhány plusz kilót, mielőtt elkezdene egészségesen fogyni.

Gyere és hallgasd meg, mit tesznek Balance365 tagjaink, hogy úgy étkezzenek, mint a normális emberek, és mégis elérjék fogyási céljaikat!

Hogyan hagyjam abba az egészségtelen ételek fogyasztását, hogy lefogyjak? Ne hagyatkozzon többé az akaraterőre, hanem legyen okosabb. Növeld a lépések számát a közted és a tevékenység között, amelyet el akarsz kerülni (egészségtelen ételek fogyasztása), és csökkentsd a lépések számát a közted és az ÚJ tevékenység között, amelyből többet szeretnél csinálni (egészséges táplálkozás): Dobd ki az egészségtelen ételeket, hogy ne kelljen akaraterőt pazarolnod arra, hogy ne edd meg őket. Ennek érdekében törekedjen arra, hogy a kalóriacélja körülbelül 500 kalóriával kevesebb legyen, mint amennyire a jelenlegi testsúlya fenntartásához szüksége van. Hogyan fogyhatok étvágytalanság nélkül? A "diéta". Azonban ragaszkodhatsz a "rendes" diétához, és mégis csökkentheted a kalóriákat, ha kisebb változtatásokat hajtasz végre, például teljes tej helyett zsírszegény tejet iszol, és bogyós gyümölcsöket és joghurtot eszel desszertnek sajttorta helyett. Az ilyen változtatások felgyorsítják a fogyást anélkül, hogy drámaian befolyásolnák az étvágyadat.

Tehát hét nap alatt a napi 500-1000 kalória hiánya hetente körülbelül 1-2 kiló súlycsökkenést eredményez.

A sóvárgás kontrollálása és az éhség esetén történő evés az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a falásrohamok kialakulását és egyúttal fogyjunk is.

Kérje ki orvosa tanácsát az Ön számára megfelelő súlycsökkentési terv kialakításában, és ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyökkel jár, még akkor is, ha a súlycsökkentés nem halad olyan gyorsan, mint szeretné. A rendszeres intenzív fizikai aktivitás növelheti az étvágyat, de ha gyorsan szeretne fogyni, fontos, hogy ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát.

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

Húsevő étrend: Csak húst egyél! Minden mást hagyj ki. Időszakos böjt: Hagyj ki egy teljes étkezést, vagy ne egyél 24 órán keresztül. 99%-ban azért eredményeznek ezek a diéták rövid távú fogyást, mert arra késztetnek, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk.

Lehet normálisan enni edzés közben? Az American College of Sports Medicine szerint: "Az edzés előtt, közben és után megfelelő mennyiségű ételt és folyadékot kell fogyasztani, hogy segítsen fenntartani a vércukorszintet az edzés során, maximalizálja az edzésteljesítményt és javítsa a regenerációs időt. A stressz csökkentése segíthet abban, hogy egészséges legyen az elméd és a tested, és távol tartsa az olyan problémákat, mint a fogyás, ha stresszelsz, még akkor is, ha jól étkezel.

Hogyan tudom kontrollálni az egészségtelen ételek utáni sóvárgásomat?

Az egészséges lehetőségek, például a gyümölcsök és zöldségek rendszeres időközönkénti fogyasztása is kordában tartja a felesleges rágcsálás iránti vágyat." Ha tehát azt tervezi, hogy csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, ügyeljen arra, hogy ne hagyja abba hirtelen, inkább adjon a szervezetének egy kis időt, hogy alkalmazkodjon az új változáshoz, és lássa, hogy pozitívan reagál az egészséges életmódra.

A jóga és a meditáció gyakorlása, az egészséges táplálkozás, valamint a stresszes körülmények közötti nyugalom megőrzése a kulcs a stressz csökkentéséhez és a fogyáshoz.

Szóval így fogunk fogyni: kevesebb kalóriát eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és úgy égetünk el plusz kalóriákat, hogy közben nem vagyunk szerencsétlenek: Helyezzük előtérbe a fehérjét és a zöldségeket a tányérunkon: célozzunk meg 2 ökölnyi adag zöldséget, és 1-2 tenyérnyi adag fehérjét a tányéron.

Az e heti podcastban Jen azzal foglalkozik, hogy milyen a normális étkezés, és hogyan lehet a normális étkezést integrálni a fogyókúrás célokkal.

Ha természetes módon szeretne fogyni, akkor következetesen követnie kell egy hosszú ideig tartó, de egészségesebb fogyási folyamatot.

Ehetsz, amit akarsz és mozoghatsz, és mégis fogyhatsz?

Az igazság: Könnyen túlléphetsz az edzésen. A sikeres fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen, hogy egyszerre eddz és táplálkozz helyesen. Sokan úgy gondolják, hogy az edzőteremben töltött órák feljogosítják őket arra, hogy azt egyenek, amit csak akarnak: Elvégre edzenek - tehát egészségesnek kell lenniük, nem igaz?

Étkezz normálisan és fogyj: lassan változtasd meg a szokásaidat A fogyókúrával kapcsolatos kételyekkel szembesülve sokan úgy döntenek, hogy egyes élelmiszercsoportokat visszaszorítanak, azt gondolva, hogy így minden mást szabadon ehetnek anélkül, hogy nagy kárt okoznának.

Például a Celexa (citalopram) és a Zoloft (szertralin) a jelek szerint nem befolyásolja jelentősen a testsúlyt, míg a Paxil (paroxetin) közismerten súlygyarapodást okoz.

Ha fogyást látsz a mérlegen, és nem vagy biztos benne, hogy ez miért történik, próbáld meg legalább egy héten keresztül nyomon követni az étkezésedet és a testmozgásodat egy alkalmazással.

Hogyan lehet megszabadulni az egészségtelen ételektől?

A Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás pozitív oldalára való összpontosítás hatékonyabb, mint az egészségtelen ételek elhagyásának szükségességére való összpontosítás. Minél több egészséges élelmiszert veszünk be, annál könnyebb lesz kiszorítani az egészségteleneket.

Egyszerűen csak úgy kell csinálnia, hogy a testét a fogyás vagy az általános egészség irányába mozdítsa el, ha már egészséges testsúlyban van.


blank