Az első dolgok, amiket észreveszel, amikor fogysz - Mi az első dolog, amit elveszítesz, ha diétába kezdesz?
A víz súlya az első dolog, amit elveszítesz, amikor diétába kezdesz. Ez azt jelenti, hogy jó irányba haladsz. Íme öt jele annak, hogy nem vizet, hanem súlyt veszítesz. Milyen diéta segít a fogyásban? A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy mit és mennyit eszel. A testmozgás szintén szükséges tényező a fogyáshoz.
Fogysz, és az edzés sokkal szórakoztatóbb, és az ízületeid nem fájnak annyira, így többet edzel, és több zsírt veszítesz, és több izmot nyersz.El tudod képzelni, hogy néznél ki a fogyás után? Ha látni szeretné, hogyan nézne ki a fogyás után, adja meg fényképét, magasságát, jelenlegi súlyát és célsúlyát az alkalmazásban. (Fotó: Visualize You) Az alkalmazást a Visual Health Solutions Inc. hozta létre a Cleveland Clinic Wellness Intézetével, a University of Colorado Anschutz Health and Wellness Centerrel és a UnitedHealthcare-rel közösen.
A gyorsan fogyó főiskolai birkózók például (átmeneti) kognitív károsodást szenvednek (hangulat és memória), és a későbbi években fogyó idősebb felnőtteknél nagyobb a kockázata az enyhe kognitív károsodásnak; ebben a populációban a fogyás együtt jár az Alzheimer-kór progressziójával. A fodrászod egyszerre látja a fogyásodat, így az jobban észrevehető, míg a munkatársaid fokozatosan tapasztalják. Kezdetben lehet, hogy veszítesz némi vizes súlyt, de ahogy leadsz néhány kilót, jól fogod érezni magad.Egy 2013-as tanulmányban fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, nagyobb önuralmat, kevesebb depressziót és szorongást éreztek, mint a fogyás előtt.
Egy új diétás étrend elkezdése gyorsabb fogyást eredményez?
Ha egy célsúlyt próbálsz elérni, és új diétába kezdesz, jó esély van arra, hogy az elején gyorsabban fogsz fogyni, mint a vége felé. Hogy miért, abban számos tényező játszik szerepet, kezdve a kiindulási súlyodtól és a fittségi szintedtől kezdve egészen addig, hogy mennyire tartod be az étrendedet.
Az arc történetesen egy olyan hely, ahol a fogyás nagyon feltűnő.Az arcodról készült fotó segíthet a fogyásban?
Néha a "jövőbeli Ön" látványa a szükséges motiváció a fogyás beindításához. Ez az ötlet áll a " Visualize You ," egy új alkalmazás mögött, amely lehetővé teszi, hogy készítsen vagy töltsön fel egy fényképet az arcáról, és adja meg a jelenlegi magasságát és súlyát, valamint a célsúlyát, hogy aztán egy képet lásson arról, hogyan nézne ki, ha leadná ezt a súlyt.
Hol fogom először észrevenni a fogyást?
Az első hely, ahol észreveszed a fogyást, a genetikádtól függ. Általában az a hely, ahol utoljára zsírt szedett fel, az lesz az első terület, ahol fogyni fog. Ha például még akkor is nehéz lábad volt, amikor vékonyabb voltál, nem valószínű, hogy a lábad előbb karcsúsodik, mint a derekad. Egy férfi erőnléti gyaloglás egy ösvényen.
Változtat a megjelenésünkön, ha 10 kilót fogyunk?
"Mire eléri a 10 kilót, a farmert már másképp fogja érezni, abszolút" - mondja Blum. "Csak egy kicsit lazább. Elméletileg 10 kiló egy méretnek számít." Amint túljutsz az első pár kilón, ahol talán nem is tudod megmondani, Blum szerint tényleg elkezdesz testzsírt veszíteni.
Egy 2017-es tanulmányban azok az emberek, akik testsúlyuk legalább 10 százalékát elveszítették, a legnagyobb javulást a krónikus fájdalomban a súlyt terhelő zónák körül észlelték.Miért fogyok anélkül, hogy tudnék róla?
Az ízületek érzékenyek, melegek vagy duzzadtak. A megmagyarázhatatlan fogyás másik oka Richards szerint a reumatoid artritisz, egy autoimmun betegség lehet. "Annak jelei, hogy ez lehet az akaratlan fogyásod oka, a következők: érzékeny és duzzadt ízületek, láz, étvágytalanság, fáradtság és ízületi merevség" - mondja.
A fogyás első szakasza az, amikor hajlamos vagy a legtöbb súlyt leadni, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében.
A napi súlynövekedés és -csökkenés szintén megnehezítheti a fogyás nyomon követését. Ha fogyni próbálsz, a következetesség a kulcs, még akkor is, ha úgy érzed, hogy a fejlődés lassú.Mit kellene tennie helyette: Használja ezt az egyszerű útmutatót, hogy fogyási célokat tűzzön ki maga elé.
Mi okozza a fogyást a diéta első hetében? Az első héten bekövetkező drámai súlyvesztés általában a vízvesztés eredménye. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! A diétás tervek általában a feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentésével járnak; ezek az ételek gyakran tele vannak nátriummal. A veséd a vizelettel kiválasztja a nátriumot, ha nincs rá szükség. Ha azért fogysz, mert megváltoztattad az étrendedet, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmazzon, észreveheted, hogy hamarabb érzed jóllakottnak magad.Mikor a leglátványosabb a fogyás?
A fogyás jobban észrevehető, ha a testtömeg nagyobb százalékát teszi ki. Ha nagy mennyiségű súlyt kell leadnod, hosszabb időbe telik, amíg a fogyásod mások számára is észrevehető lesz. Egy 10 kilós fogyás valakinél, akinek több száz kilót kell leadnia, nem lesz annyira észrevehető, mint egy 120 kilós személynél.
Lefogysz, és hirtelen javul a szexuális életed, ezért abbahagyod az örömközpontod kielégítését az egészségtelen ételekkel, és még több zsírt veszítesz.Miközben keményen próbálod elérni a fogyási célodat, sok támogatásra és segítségre lesz szükséged a családodtól és a barátaidtól.
A fogyás segíthet csökkenteni a fájdalmat, különösen a test olyan súlyt viselő területein, mint az alsó lábszár és a hát alsó része. Szerintem az egyik legjobb dolog a fogyásban az, hogy nem csak a testünk minden részéből fogy a zsír, hanem valahogy az arcunk is vékonyabbá válik.Úgy tűnik, hogy a fogyás javítja az alvás minőségét, akár csak a diéta, akár a testmozgás és a diéta hatására, különösen, ha a testsúly a hasról esik le.
Az első kép, amit a drámai fogyásom után láttam magamról, olyan szarkalábakat mutatott, amelyek létezéséről nem is tudtam.Nem baj, ha belenézel a tükörbe, és tetszik, amit látsz (még a fogyás előtt).
Ha kalóriát szeretne égetni és fogyni, a futópad valószínűleg a legjobb edzőgép, amit használhat. Bár a megfelelő testmozgás minden bizonnyal hatékonyabbá teheti a zsírégetést, és segíthet megtartani a sovány tömeget a fogyókúra alatt, a legtöbb ember meglepődve tapasztalja, hogy a fogyás hatására kedvet kap a mozgáshoz.Honnan tudod megmondani, hogy sikerült-e haladást elérned fogyókúrás céljaid elérésében?
A fejlődést jól szemlélteti, hogy hogyan illeszkednek a ruháid - pontosabban a megbízható, szeretett farmered. "Ha egy év alatt öt kiló sovány izomtömeget szedtél fel, és öt kiló zsírt égettél le, akkor a tested rendkívül másképp fog kinézni és érezni, de a mérleg pontosan ugyanazt fogja mutatni" - mondja Bott.
Mi történik a bőröddel, ha veszítesz a hasi zsírból?
Amikor a combodról és a hasadról elvesztetted a zsírt, az arcod is karcsúsodott. Elméletben ez jó dolognak hangzik, de ha van némi zsír a bőröd alatt, az elrejtheti a finom vonalak és a megereszkedés megjelenését, így az arcbőröd fiatalos és élénk marad.
Amikor fogysz, az arcod szűkül és több részletet mutat, ami azt jelenti, hogy egyes ráncok és finom vonalak szembetűnőbbé válhatnak.Energikusabbnak érzi magát, ha a fogyás nem csak a víz súlya.
Hol hízik vagy fogy először a kor előrehaladtával?
Másoknál a mellek vagy az arc mutatja meg először a változást. Az, hogy hol hízik vagy fogy először, valószínűleg az életkor előrehaladtával változik. Mind a középkorú férfiak, mind a menopauza utáni nők hajlamosak arra, hogy a súlyt a középső testrészük körül tárolják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauza utáni nők esetében az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás hozzáadása a kulcs a hasi zsírvesztéshez.
Hogy fog kinézni a testem, ha lefogyok?
Senki sem ismeri úgy a testedet, mint te. Ha lefogysz, a tükörben észreveheted, hogy karcsúbb a felsőtested, kisebb a csípőd vagy karcsúbbak a karjaid. Talán még az arcod térfogatának csökkenését is észreveszed. Ezeket a változásokat előbb fogod észrevenni, mint mások, és ez nem baj, hiszen azért fogysz, hogy egészségesebbnek érezd magad.
Honnan tudod, hogy fogytál?
Észreveheti, hogy a ruhái egy kicsit könnyebben gombolódnak, kevésbé puffad a hasa, és karcsúbbnak tűnik az arca. Az, hogy mások észreveszik-e ezeket a változásokat, több tényezőtől függ, többek között a veled való kapcsolatuktól és a kiindulási méretedtől. Ön általában sokkal hamarabb észreveszi, hogy lefogyott, mint mások.
