Kocogás vagy gyaloglás, ami jobb a fogyáshoz: A gyaloglás vagy a futás jobb a fogyáshoz?

Bár a gyaloglás és a futás egyaránt kiváló edzési lehetőség, ha a gyors fogyás a cél, akkor inkább a futást válassza. Mint már említettük, a gyalogláshoz képest percenként több kalóriát éget el. A szervezet futás közben több szénhidrátot is eléget, mint gyaloglás közben. Gyaloglás vs. futás - Melyik jó a zsírégetéshez?

A kocogás 12 perc/mérföldes tempóban és a kerékpározás 12-14 mérföld/óra sebességgel nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el a Harvard Medical School táblázata szerint; de a fitneszszakértő, dr. A kocogás több kalóriát éget el, mint a séta, de ha nagy emelkedőn sétálunk, akkor ugyanannyi kalóriát égethetünk el, mintha ugyanannyi időt kocognánk sík felületen.

Jobb futni vagy gyalogolni a fogyáshoz?

A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Egy 160 kilós személy esetében a 30 percig tartó, óránként 3,5 mérföldes tempójú gyaloglás körülbelül 156 kalóriát éget el. A 6 mérföld/órás sebességgel történő futás ugyanennyi idő alatt körülbelül 356 kalóriát éget el. Alacsony terhelés vs.

Mennyi ideig kell sétálni vagy kocogni a fogyáshoz? Mielőtt elkezdené, képesnek kell lennie arra, hogy 20 percet kényelmesen sétáljon. Az edzés előtti bemelegítéshez és az edzés utáni lehűléshez gyalogoljon 5 percet, utána pedig nyújtson. 12 hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy 45 percig folyamatosan kocogjon.

Húzzunk egy összehasonlítást a gyaloglás és a futás között, és nézzük meg, melyik segít több kalóriát elégetni.

Mennyivel kell megemelkednie a pulzusszámodnak gyaloglás közben?

A pulzusszámod a maximális pulzusszám 70-80%-át éri el, és sétálás közben lépcsőket vagy dombokat kell hozzáadni. Ajánlott gyaloglóprogram A szív- és érrendszeri edzés szempontjából előnyös egy olyan gyaloglóprogram, amely bemelegítési időszakból, gyors gyaloglásból és lehűlési időszakból áll.

A Healthline például egy csodálatos példát mutat be a gyaloglás és a futás során elégetett kalóriákról: Hasonlítsuk össze egy 73 kg-os (161 font) nő átlagos kalóriaégetését, amikor a következő gyakorlatot végzi: 1 óra gyaloglás.

A fogyás az elégetett kalóriák számától függ, és 3500 kalória elégetésével fél kilótól lehet megszabadulni.

A gyaloglás nem emeli meg eléggé a pulzusszámot ahhoz, hogy valóban sokat tegyen, de sok embernek voltam tanúja, hogy lefogyott, csak azért, mert beiktatott egy kis sétát a napjába, néhány étrendi változtatással együtt.

Bár egyes csoportok nem értenek egyet a pontos határvonalat illetően, ahol az erőnléti gyaloglás véget ér és a kocogás kezdődik, nyugodtan feltételezheted, hogy 6MPH sebességnél már kocogsz, nem pedig erőnléti gyaloglás.

A kocogással kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint a sétával.

Csak a séta is ennyi kalóriát éget? A gyaloglás általában 150-200 kalóriát éget el óránként, bizonyos dolgoktól függően, például a magasságtól, a testsúlytól, az életkortól és attól, hogy milyen gyorsan sétálsz. Már most hallom az embereket nyögni, hogy "Hát én nem fogok egy órát szakítani a napomból csak azért, hogy sétáljak".

Mi a legjobb testmozgás a fogyáshoz?

A legjobb testmozgás a fogyás érdekében az, amelyet valóban rendszeresen végez. A legfontosabb a következetesség, függetlenül attól, hogy sétálsz vagy futsz. Ha sikeresen fogysz egy gyaloglóprogrammal, akkor tarts ki mellette. Próbálj meg a hét legtöbb napján kimozdulni és sétálni.

Nem azt mondom, hogy a gyaloglás nem éget kalóriát, de a futás gyorsabban és több kalóriát éget, mint a gyaloglás.

Ha tehát csak kocogással akarsz fogyni, jobban jársz, ha egyszerűen csak 200 kalóriát veszel ki az étrendedből, és többet sétálsz, ahelyett, hogy minden nap 30 percet töltenél a futópadon. A gyaloglás és a kocogás egyaránt aerob tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, kalóriát éget, javítja a csontok, az izomzat és a szív- és érrendszer erejét, és megelőzi a szívbetegségeket.

Mennyit kocogjak naponta a fogyáshoz?

Egy mérföld lefutása (átlagosan) 100 kalóriát éget el. Ha egy kiló zsírt akarsz leadni - akkor 35 mérföldet kell futnod. Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt. Ez a szupersűrített változat.

Ha például 140 kiló vagy, a futás az American Council of Exercise szerint percenként nagyjából 13 kalóriát éget el.

Hosszabb sétával felzárkózhatsz: Ha csak kilenc perccel többet sétálnál, 180 kilós személyünk több kalóriát égetne el, mint a 20 perces kocogás során.

A tánc több kalóriát éget, mint a séta Bármelyiket is választja, valószínűleg több kalóriát éget el, mint a séta.

Mennyi ideig kell számolnod a szívverésedet gyaloglás közben?

Nem kell 60 másodpercig számolnod, hogy megkapd az értéket; próbáld meg 15 másodpercig számolni az ütéseket, majd szorozd meg ezt a számot 4-gyel, hogy megkapd a pulzusszámodat. Használja ezt a technikát pihenőidőszakokban és séta közben is, hogy megfigyelhesse a pulzusszám változását.

Egy körülbelül 150 kilós személy azonban 15 perc kocogással csak körülbelül 165 kalóriát éget el.

Például valaki, aki 160 kiló, és 5 mérföldet fut egy óra alatt, akár 606 kalóriát is elégethet, míg valaki, aki ugyanennyi ideig gyalogol, csak 314 kalóriát éget el. Kalóriát égetsz folyamatosan, még nyugalomban is; az, hogy egy adott napon mennyi kalóriát égetsz el, a súlyod, a nemed és más genetikai és hormonális tényezők függvényében változik. Az örök dilemmára, hogy a futás vagy a gyaloglás jobb-e a fogyás szempontjából, a Harvardon találtak választ.

A gyaloglás több kalóriát éget, mint a helyhez kötött kerékpározás? Mérsékelt tempóban végezve mind a kerékpározás, mind a gyaloglás kalóriát éget. A kerékpározás 20 perc alatt 140 kalóriát éget el, míg egy gyors séta során 110 kalóriát. Ha fogyni szeretne, az állóbiciklire pattanás jobb választás lehet.

Tehát a ferde gyaloglás több kalóriát éget el, a kocogás viszont növeli a szív- és érrendszeri erődet és az általános atletikusságodat.

Kezdheti lassú gyaloglással, majd kipróbálhatja a különböző variációkat, mint például a 3 mérföld/órás gyors gyaloglás vagy a 3-5 mérföld/órás erősebb gyaloglás, az Ön kényelmének megfelelően.

Milyen gyorsan kell gyalogolni a fittség és a fogyás érdekében?

Gyaloglás a fogyáshoz Chart Feltételezések. Gyaloglási sebesség: 3,3 mph vagy 5,3 km/h. Súly: 190 font vagy 86 kg. Ha többet nyom, a heti céljai alacsonyabbak lesznek. Ha kevesebbet nyom, mint 86 kg, akkor a heti céljai magasabbak lesznek. A WebMD edzéskalkulátorát használtuk, és ezek a számok konzervatívnak tűnnek.

Mennyire növeli a kocogás vagy a gyaloglás a pulzusszámot? A kocogás vagy futás körülbelül 120-130 ütés/percre emeli a pulzusszámot (egy átlagos emberre vetítve), míg a gyors, körülbelül 100 lépés/perc tempójú séta körülbelül 100 ütés/percre növeli azt.

Mennyi gyaloglás egyenértékű a futással?

Futás közben a kalóriaégetés egyenlő a testsúlyod és a kilométerenkénti 0,63 szorzatával. Egy 150 kilós személy 45 kalóriát éget el gyalogolva egy mérföldön, és 94,5 kalóriát futva egy mérföldön. Eszerint minden testsúly esetén 2,1-szer akkora távolságot kell gyalogolnod ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, mint futva. Hirdetés.

A legfontosabb különbségek: A gyaloglás és a kocogás közötti észrevehető különbség abban rejlik, hogy mennyi kalóriát égetsz el. A helyben kocogás segít az egészséges fogyásban azáltal, hogy növeli a vércukorszintet, több kalóriát vág le és emeli a pulzusszámot. A testsúlyt, az edzés intenzitását és az edzés időtartamát figyelembe véve a testmozgás percenkénti és nem kilométerenkénti kalóriaégetését számoltuk ki. Bár a gyaloglás és a futás egyaránt kiváló edzési lehetőség, ha a gyors fogyás a cél, akkor inkább a futást válassza.

A gyors gyaloglástól gyorsabban ver a szíved?

Az élénk gyaloglás, mint minden mozgásforma, gyorsabb szívverést okoz. Általános szabály, hogy minél gyorsabban mozog, annál jobban megnő a pulzusszám. Például a futás jellemzően gyorsabb pulzusszámot okoz, mint a nyugodt tempójú séta.

A kocogás vagy a gyaloglás jobb a hasi zsír ellen?

Egy tanulmány szerint a rendszeres aerobic-gyakorlatok, például a séta, csökkentik a hasi zsírszövetet, és segítenek az elhízás kezelésében. A gyaloglás és a futás segít a kalóriák elégetésében a szervezetben, de a gyakorlat intenzitásától függően a hasi zsír csökkentésében is. A futás azonban hatékonyabban segíthet a hasi zsír csökkentésében.

Míg a zsírégetésben a gyaloglás dominál, a kalóriaégetésben a futás a győztes.

Melyik éget több kalóriát gyalog vagy kerékpárral? Például a gyors gyaloglás több kalóriát éget el, mint a lassú kerékpározás. Két azonos testsúlyú ember esetében, ha A óránként 5,5 mérföldes sebességgel kerékpározik, körülbelül 300 kalóriát éget el óránként, míg ha élénk, 5 mérföldes tempóban sétál, 714 kalóriát veszít.

Bár a kocogás jobb a fogyás szempontjából, a gyaloglás is nagyban hozzájárul az egészséghez és a súlyszabályozáshoz.

A kocogás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, megterhelőbb a szervezet számára, és ha a fogyás a cél, akkor folytatni kell a kocogást. A futás sokkal kevesebb zsírt éget, mint a gyaloglás, mivel a gyalogláshoz több üzemanyagra van szükség, mint a futáshoz.