A vegánság segít a fogyásban - A veganizmus jót tesz a fogyásnak?

Az egészséges fogyás magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a sok testmozgást és annak valódi megértését, hogy tettei hogyan hatnak az egészségére. Ez a vegánokra is vonatkozik. A veganizmus eszméje alapvetően nagyon egyszerű: az állati eredetű élelmiszerek és az állatokon tesztelt termékek kerülése. Ez a veganizmus dióhéjban.

A jó hír az, hogy a megoldás egyszerű: a hízás elkerülése érdekében a vegán étrend mellett csökkenteni kell a kalóriabevitelt az elégetett kalóriák számának megfelelően, vagy tovább kell csökkenteni, ha fogyni szeretne.

A Journal of General Internal Medicine című folyóiratban közzétett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrendet követő emberek átlagosan többet fogynak, mint azok, akik normál, nem növényi alapú étrenddel próbálkoznak.

Néhány tippet is felsorolunk azoknak, akik vegán étrenddel szeretnének fogyni.

És bár a fogyás vegánként kezdetben könnyűnek tűnhet, mivel alkalmazkodik az étrendjéhez, az aktivitás kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, és általában véve egészséges maradjon.

A vegánok gyorsabban fogynak?

Potenciálisan. A Harvard Egyetem 2016-os tanulmánya szerint a vegetáriánus diétázók 18 hét után többet fogytak, mint a nem vegetáriánusok. A vegán diétázók valóban a legtöbbet fogytak, öt kilóval többet, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok három kilóval többet.

A fogyást segítő vegán ételek közé tartoznak a nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy a magas telítettségi indexű ételek. Lehet fogyni a hasi zsírból vegán diétával? Fogyj le, és csökkentsd a derékbőségedet egészséges módon ezzel a vegán étkezési tervvel. Bár nincs egyetlen csodaszer a lapos has eléréséhez, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a földimogyoró és az avokádó segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.

Önmagukban a következő vegán ételek közvetlenül nem segítenek a fogyásban, de az étrendbe való beillesztésük segíthet abban, hogy kalóriadeficitet érj el anélkül, hogy állandóan éhesnek éreznéd magad, és így segíthetnek a fogyás útján.

Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatja.

Hogyan kapnak a vegánok lapos hasat?

Válasszon több zöldséget a finomított gabonafélék és az egyszerű cukrok helyett: A vegánok általában a gabonafélékre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre támaszkodnak. Ha lapos hasra vágysz, csökkentsd az egyszerű cukrokat és a finomított gabonaféléket (mint a rizs, tészta, fehér burgonya és kuszkusz), és fogyassz több zöldséget!

A vegánok karcsúbbak, mint a húsevők?

Bár a felmérések azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebbet nyomnak, mint a húsevők, nem biztos, hogy a vegetáriánussá válás tartós fogyást eredményez. Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította az emberek étkezési szokásait a vegetáriánus étkezés megkezdése előtt és után.

A vegán étrenddel biztosan fogyhatsz, ha úgy döntesz, de a vegán étrend nem garantálja, hogy fogyni fogsz.

A vegetáriánusok általában vékonyabbak? A vegetáriánusok általában karcsúbbak és kevésbé extrovertáltak, mint a húsevők - derül ki a tanulmányból. Összefoglalva: Minél kevesebb állati eredetű terméket fogyaszt valaki, annál alacsonyabb az átlagos testtömegindexe, és annál kevésbé hajlamos az extrovertáltságra.

Egy 2016-os tanulmányok áttekintése 96 vegán és vegetáriánus étrendet vizsgált, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi alapú étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a mindenevő étrend.

A fogyás érdekében történő vegán táplálkozás visszafelé sülhet el, és nem fogyást, hanem súlygyarapodást okozhat.

Sok feldolgozott élelmiszer, hús és tejtermék magas kalóriatartalmú és alacsony más tápanyagtartalmú, így a vegánságra való áttérés egyeseknek segíthet a fogyásban ezen élelmiszerek elhagyásával.

A vegán ételektől hízni fogsz?

A legegészségesebb vegán élelmiszerek közül néhány, például az avokádó, a diófélék és a magvak rendkívül kalóriadúsak - és túlzott fogyasztásuk gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Bár nincs szükség arra, hogy tovább korlátozza étrendjét, fontos, hogy tisztában legyen az olajok, diófélék, magvak és más magas kalóriatartalmú, egészséges élelmiszerek egészséges adagméreteivel.

Segíthet a növényi alapú étrend a fogyásban?

Az Ön szervezete szénhidrátokon él legjobban, amelyekben a növényi alapú élelmiszerek és étrendek összességében gazdagabbak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felváltása egy egészséges, növényi alapú étrenddel minden bizonnyal növelheti az energiaszintjét, ami szintén segíthet motiválni, hogy a fitnesz rendszeres részévé váljon a fogyókúrának.

Néhány tanulmány azonban közvetlenül mérte a vegán étrendnek a fogyásra gyakorolt hatását, ami arra utal, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban.

Vegán legyek, ha fogyni akarok?

A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ. A feldolgozott vegán ételek és a túl sok finomított szénhidrát valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Koncentrálj a több gyümölcs és zöldség fogyasztására, így olyan egészséges étkezési szokásokat alakíthatsz ki, amelyek fenntartható változásokhoz vezetnek.

Ez az, amikor ciklusokon keresztül fogysz, majd visszaszeded a súlyodat vagy annak nagyobb részét, esetleg azután, hogy nehezen tartod magad a kizárólag vegán ételekhez.

A vegánok vékonyabbak, mint a húsevők?

A vegetáriánusok általában soványabbak, mint a húsevők, mivel a vegetáriánus étrend általában kevesebb telített zsírt tartalmaz, és olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak. A vegánok még kevesebb zsiradéknak vannak kitéve, mivel kerülik az állati eredetű termékeket, beleértve a tojást, tejet, sajtot és egyebeket.

Ha a fogyás érdekében vegán étrendet szeretne követni, akkor ügyelnie kell arra, hogy ételei és uzsonnái magas fehérje- és alapvető vitamintartalmúak legyenek.

A vegánok veszítenek testzsírt?

A növényi alapú étrend számos mechanizmuson keresztül csökkentheti a testzsírt, ami összességében a kalóriabevitel csökkenéséhez és az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ezek a mechanizmusok magukban foglalják a teljes étrend csökkent kalóriasűrűségét és a jobb telítettséget, részben a bélmikrobióta által termelt SCFA-k fokozott termelésének köszönhetően.

Egy tanulmányban a vegán étrenden részt vevők jelentős mértékben fogytak azokhoz képest, akik kitartottak a nem vegán étkezési szokásaik mellett.

Míg a nyers vegán étrend valószínűleg nagyrészt friss gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll, más vegánok a kevésbé ismert csokoládé- és vegán sördiétát választják.

A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megtartásához, és körülbelül 2000 kalóriát a fogyáshoz.

A legújabb tanulmányok szerint a vegánság még jelentős súlyvesztésben is segíthet. A vegán étrend általában fogyáshoz vezet, mivel a vegánok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a vegánok, akik nem tartották be teljesen az étrendjüket, még mindig többet fogytak, mint a mindenevők, akik nem tartották be teljesen más fogyókúrás étrendeket.

Milyen egészségügyi hatásai vannak a vegán étrendnek?

, 32 ). Összefoglalás A nyers vegán étrend egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást, a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát, valamint az emésztés és a szív egészségének javulását.

Mi a vegán étrend és hogyan működik? A vegán étrend olyan étrend, amely teljes mértékben kerüli az állati eredetű termékek fogyasztását, legyen szó húsról vagy állati eredetű termékekről, például tejről, sajtról és tojásról. Ennek eredményeképpen a vegán étrend középpontjában a gyümölcsök, zöldségek, babok, gabonafélék és diófélék állnak.

Mint minden más diéta esetében, a sikeres fogyás egyik kulcsa vegánként is az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a testmozgás és a napi tevékenységek során eléget.
Ez azt jelentheti, hogy a vegán étrend segít a fogyásban, vagy azt, hogy a vegán étrendet követő személy nagyobb valószínűséggel hoz más, súlytudatos döntéseket.

Bár a vegán étrend elősegítheti a fogyást, ha nem vigyázol, súlygyarapodáshoz is vezethet.


blank