Az egészséges fogyás magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a sok testmozgást és annak valódi megértését, hogy tettei hogyan hatnak az egészségére. Ez a vegánokra is vonatkozik. A veganizmus eszméje alapvetően nagyon egyszerű: az állati eredetű élelmiszerek és az állatokon tesztelt termékek kerülése. Ez a veganizmus dióhéjban.
A jó hír az, hogy a megoldás egyszerű: a hízás elkerülése érdekében a vegán étrend mellett csökkenteni kell a kalóriabevitelt az elégetett kalóriák számának megfelelően, vagy tovább kell csökkenteni, ha fogyni szeretne.A Journal of General Internal Medicine című folyóiratban közzétett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrendet követő emberek átlagosan többet fogynak, mint azok, akik normál, nem növényi alapú étrenddel próbálkoznak.
Néhány tippet is felsorolunk azoknak, akik vegán étrenddel szeretnének fogyni.És bár a fogyás vegánként kezdetben könnyűnek tűnhet, mivel alkalmazkodik az étrendjéhez, az aktivitás kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, és általában véve egészséges maradjon.
Potenciálisan. A Harvard Egyetem 2016-os tanulmánya szerint a vegetáriánus diétázók 18 hét után többet fogytak, mint a nem vegetáriánusok. A vegán diétázók valóban a legtöbbet fogytak, öt kilóval többet, mint a nem vegetáriánusok, míg a vegetáriánusok három kilóval többet.
A fogyást segítő vegán ételek közé tartoznak a nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy a magas telítettségi indexű ételek. Lehet fogyni a hasi zsírból vegán diétával? Fogyj le, és csökkentsd a derékbőségedet egészséges módon ezzel a vegán étkezési tervvel. Bár nincs egyetlen csodaszer a lapos has eléréséhez, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a földimogyoró és az avokádó segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.Önmagukban a következő vegán ételek közvetlenül nem segítenek a fogyásban, de az étrendbe való beillesztésük segíthet abban, hogy kalóriadeficitet érj el anélkül, hogy állandóan éhesnek éreznéd magad, és így segíthetnek a fogyás útján.
Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatja.
Válasszon több zöldséget a finomított gabonafélék és az egyszerű cukrok helyett: A vegánok általában a gabonafélékre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre támaszkodnak. Ha lapos hasra vágysz, csökkentsd az egyszerű cukrokat és a finomított gabonaféléket (mint a rizs, tészta, fehér burgonya és kuszkusz), és fogyassz több zöldséget!
Bár a felmérések azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebbet nyomnak, mint a húsevők, nem biztos, hogy a vegetáriánussá válás tartós fogyást eredményez. Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította az emberek étkezési szokásait a vegetáriánus étkezés megkezdése előtt és után.
A vegán étrenddel biztosan fogyhatsz, ha úgy döntesz, de a vegán étrend nem garantálja, hogy fogyni fogsz.A vegetáriánusok általában vékonyabbak? A vegetáriánusok általában karcsúbbak és kevésbé extrovertáltak, mint a húsevők - derül ki a tanulmányból. Összefoglalva: Minél kevesebb állati eredetű terméket fogyaszt valaki, annál alacsonyabb az átlagos testtömegindexe, és annál kevésbé hajlamos az extrovertáltságra.
Egy 2016-os tanulmányok áttekintése 96 vegán és vegetáriánus étrendet vizsgált, és arra a következtetésre jutott, hogy a növényi alapú étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a mindenevő étrend.A fogyás érdekében történő vegán táplálkozás visszafelé sülhet el, és nem fogyást, hanem súlygyarapodást okozhat.
Sok feldolgozott élelmiszer, hús és tejtermék magas kalóriatartalmú és alacsony más tápanyagtartalmú, így a vegánságra való áttérés egyeseknek segíthet a fogyásban ezen élelmiszerek elhagyásával.
A legegészségesebb vegán élelmiszerek közül néhány, például az avokádó, a diófélék és a magvak rendkívül kalóriadúsak - és túlzott fogyasztásuk gyors súlygyarapodáshoz vezethet. Bár nincs szükség arra, hogy tovább korlátozza étrendjét, fontos, hogy tisztában legyen az olajok, diófélék, magvak és más magas kalóriatartalmú, egészséges élelmiszerek egészséges adagméreteivel.
Az Ön szervezete szénhidrátokon él legjobban, amelyekben a növényi alapú élelmiszerek és étrendek összességében gazdagabbak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felváltása egy egészséges, növényi alapú étrenddel minden bizonnyal növelheti az energiaszintjét, ami szintén segíthet motiválni, hogy a fitnesz rendszeres részévé váljon a fogyókúrának.
Néhány tanulmány azonban közvetlenül mérte a vegán étrendnek a fogyásra gyakorolt hatását, ami arra utal, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban.A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ. A feldolgozott vegán ételek és a túl sok finomított szénhidrát valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Koncentrálj a több gyümölcs és zöldség fogyasztására, így olyan egészséges étkezési szokásokat alakíthatsz ki, amelyek fenntartható változásokhoz vezetnek.
Ez az, amikor ciklusokon keresztül fogysz, majd visszaszeded a súlyodat vagy annak nagyobb részét, esetleg azután, hogy nehezen tartod magad a kizárólag vegán ételekhez.
A vegetáriánusok általában soványabbak, mint a húsevők, mivel a vegetáriánus étrend általában kevesebb telített zsírt tartalmaz, és olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak. A vegánok még kevesebb zsiradéknak vannak kitéve, mivel kerülik az állati eredetű termékeket, beleértve a tojást, tejet, sajtot és egyebeket.
Ha a fogyás érdekében vegán étrendet szeretne követni, akkor ügyelnie kell arra, hogy ételei és uzsonnái magas fehérje- és alapvető vitamintartalmúak legyenek.A növényi alapú étrend számos mechanizmuson keresztül csökkentheti a testzsírt, ami összességében a kalóriabevitel csökkenéséhez és az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. Ezek a mechanizmusok magukban foglalják a teljes étrend csökkent kalóriasűrűségét és a jobb telítettséget, részben a bélmikrobióta által termelt SCFA-k fokozott termelésének köszönhetően.
Egy tanulmányban a vegán étrenden részt vevők jelentős mértékben fogytak azokhoz képest, akik kitartottak a nem vegán étkezési szokásaik mellett.
Míg a nyers vegán étrend valószínűleg nagyrészt friss gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll, más vegánok a kevésbé ismert csokoládé- és vegán sördiétát választják.
A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megtartásához, és körülbelül 2000 kalóriát a fogyáshoz.
A legújabb tanulmányok szerint a vegánság még jelentős súlyvesztésben is segíthet. A vegán étrend általában fogyáshoz vezet, mivel a vegánok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a vegánok, akik nem tartották be teljesen az étrendjüket, még mindig többet fogytak, mint a mindenevők, akik nem tartották be teljesen más fogyókúrás étrendeket.
, 32 ). Összefoglalás A nyers vegán étrend egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást, a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát, valamint az emésztés és a szív egészségének javulását.
Mi a vegán étrend és hogyan működik? A vegán étrend olyan étrend, amely teljes mértékben kerüli az állati eredetű termékek fogyasztását, legyen szó húsról vagy állati eredetű termékekről, például tejről, sajtról és tojásról. Ennek eredményeképpen a vegán étrend középpontjában a gyümölcsök, zöldségek, babok, gabonafélék és diófélék állnak.
Mint minden más diéta esetében, a sikeres fogyás egyik kulcsa vegánként is az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a testmozgás és a napi tevékenységek során eléget.Bár a vegán étrend elősegítheti a fogyást, ha nem vigyázol, súlygyarapodáshoz is vezethet.