Miért veszítesz először víz súlyát - Miért veszítünk vízsúlyt, amikor először kezdünk el fogyókúrázni?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás kezdeti szakaszában a víztömeg hirtelen csökkenését eredményezheti, mivel a szénhidrátraktározást vízraktározás kíséri. Jack H. Wilmore és David L. Wilmore szerint minden egyes gramm szénhidrátra, amelyet a szervezet felhasznál, körülbelül 2,6 gramm vizet veszít.

A glikogén a fő bűnös a hirtelen súlyvesztés és súlygyarapodás mögött, különösen diéta alatt.

Ez a kezdeti fogyás a kiindulási súlytól függően akár 5 és 8 kiló is lehet.

Miért veszítünk vizet, amikor fogyunk? Mivel mind a fehérje, mind a szénhidrátok vizet tartanak a sejtekben, e tápanyagok elvesztése vízveszteséget eredményez a gyors fogyókúra során. A gyorsan fogyókúrázók gyakran néhány héten belül visszahíznak, mert a szervezet vízzel pótolja magát. Először is, hadd legyek teljesen világos, nem lehet testzsírt veszíteni anélkül, hogy először elveszítené a víz súlyát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glikogénraktárak csökkenése és az alacsonyabb inzulinszint miatt gyors vízsúlycsökkenést okozhat. Ha csak most kezded a Paleo, Keto vagy más alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor lehet, hogy eleinte vizes súlyt veszítesz, de a legtöbb ember úgy találja, hogy a súlyuk és a zsírmennyiségük tovább csökken, ahogy kitartanak az étrend mellett. Először is, a víz súlya nem kapcsolódik az elfogyasztott vagy felhasznált kalóriákhoz; eközben a zsír súlya az energia kiegyensúlyozatlanságához kapcsolódik, és úgy befolyásolható, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elköltünk.

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz, mint a Paleo, Keto, Atkins, és úgy találod, hogy az első héten több mint 2 fontot veszítesz a testsúlyodból, akkor a fogyás nagy része valószínűleg a vízveszteségnek köszönhető.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás kezdeti szakaszában a víztömeg hirtelen csökkenését eredményezheti, mivel a szénhidrátraktározást vízraktározás kíséri.

Amikor egy új fogyókúrába kezdünk, legyen az paleo, keto, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, mediterrán vagy valami más, mindig nagyon izgalmas, amikor a diéta megkezdésének első hetében egy csomó kilótól megszabadulunk.

Általában a víztől öt-tíz kilóval nehezebb leszel, és könnyen lehet, hogy ez az oka annak, hogy miért híztál ezen a héten.

Mennyi víztömeget tudsz megtartani?

Akár 5 kilónyi víztömeget is meg lehet tartani, amelynek nagy része a testben a sejteket körülvevő folyadékban tárolódik. A túlsúlyos emberek hajlamosak több vizet visszatartani, mert több kalóriát fogyasztanak, és ennek következtében hajlamosak nagyobb mennyiségű nátriumot fogyasztani, ami nagyban hozzájárul a vízvisszatartáshoz.

Mit szólnál ehhez a gyors súlycsökkenés okaként, amikor diétába kezdesz: abbahagyod a chipsek és más sós rágcsálnivalók fogyasztását, és egyszerűen leesik a víz súlya.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, mi az a vízsúly, mi okozza a vízvisszatartást a szervezetedben, hogyan ellenőrizheted, hogy csak vízsúlyt veszítesz-e, és hogyan kezdhetsz el ténylegesen zsírt veszíteni, nem csak vizet.

Hogyan lehet egészségesen fogyni?

Egyél egészséges ételeket Ha egészségesen akarsz fogyni, az első dolog, amit tenned kell, hogy abbahagyod a szemét bevitelét a szervezetedbe. A gyorskaja nemcsak rendkívül egészségtelen, de a társadalmunkban a túlsúlyos egyének legnagyobb oka is.

Bár ellentmondásos, a vízivás valójában csökkentheti a víz súlyát.

Mennyi ideig tart a zsírvesztés a vízsúly után?

Sokan hallottak már erről, de nem tudják, milyen jelentősek lehetnek a hatások. Nem ritka, hogy 3-4 hét alatt 3-4 kiló zsírt veszítünk anélkül, hogy tudnánk róla, a fokozott vízvisszatartás miatt.

Az első heti fogyás csak vízsúly?

Két-három hét elteltével azonban a fogyás általában jelentősen lelassul, heti fél-két kiló fogyásig. Az első héten bekövetkező drámai súlyvesztés általában a vízvesztés eredménye.

Fogyás előtt visszatartja a vizet?

Kiderült, hogy erős okai vannak annak, hogy a súlyod a kalóriacsökkentés ellenére is állandó maradhat. Az egyik ok, amiért fogyókúra esetén a mérleg nem mutatja a súlycsökkenést, az az, hogy a szervezet vizet tarthat vissza a gyorsan ürülő zsírsejtekben. Amikor a zsír elveszik, a zsírsejtek extra vizet vehetnek fel, hogy megpróbálják fenntartani szerkezeti integritásukat.

Két-három hét elteltével azonban a fogyás általában jelentősen lelassul, heti fél-két kiló fogyásig.

Bár soha nem fogod igazán "elveszíteni" a víz súlyát, mivel a testednek szüksége van rá az élethez, van néhány módja annak, hogy csökkentsd a tested általánosságban visszatartott vízmennyiséget.

Létezik diéta a vízvisszatartásra? A vízvisszatartásra egy speciális diéta ajánlott, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy a felesleges folyadékot eltávolítsa. A vízvisszatartás lehet olyan orvosi állapot következménye is, amely olyan szerveket érint, mint a máj, a szív vagy a vese. Ha a test egy területe nem működik megfelelően, a szervezet hajlamos a folyadék visszatartására a testnek azon a területén.

Mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz?

A legtöbben úgy nőttünk fel, hogy azt hallottuk, hogy naponta legalább 8 pohár vizet kell inni, hogy erősítsük az immunrendszerünket és kiürítsük a méreganyagokat a szervezetünkből. Ha azonban fogyni szeretnél, van még egy másik alábecsült előnye is annak, ha elegendő vizet iszol a nap folyamán - a fogyás.

Természetesen a fogyás egy része zsírvesztésből (és/vagy izomvesztésből) is adódhat, ezért ne essünk kétségbe!

És ez a rövid története annak, hogy miért veszítesz sok vizet, amikor először kezdesz alacsony szénhidráttartalmú diétára.

Hány kiló vizes súlyt veszítesz a zsírvesztés előtt? A zsírtömeg nem változik gyorsan, de egy nap alatt akár öt kiló vizet is veszíthetsz. Az átlagos 24 órás vizeletveszteség körülbelül 1,8-4,4 kiló, mivel a víz nehéz. Ezzel szemben gyakorlatilag lehetetlen egy kiló zsírt elégetni egy nap alatt.

Mint említettük, a víztől valóban hízol, de ez másfajta súlygyarapodás, mint a testzsír. Csak egy gyors kérdés, amikor elkezdesz diétázni és edzeni, akkor veszítesz a vízsúlyból, majd a "kövér" súlyból. Az LCHF/keto gyakran könnyű ezen a téren, mivel az első héten kiüríted a glikogénraktáraidat, és ezzel együtt elég sok vizet veszítesz.

A víz fogyása még mindig fogyás?

Folyamatos a fogyás? "A valódi fogyás egyenletes, míg a víz súlya nagymértékben ingadozhat" - mondja Swift. Végtére is, ha egy nap alatt akár 10 kiló vízsúlyt is veszíthetsz, akkor ugyanilyen gyorsan vissza is szedheted azt. Minden alkalommal, amikor a mérlegre lép, vegye figyelembe, hogyan csökkent a súlya az idő múlásával.

Ha érdekel a tudomány mindezek mögött, akkor lentebb, a szürke dobozban található egy részletesebb rész arról, hogy miért okoz a több szénhidrát fogyasztása több víz visszatartását (és fordítva, miért veszítesz sok vizet, amikor először alacsony szénhidráttartalmú diétára váltasz).

Ha egy célsúlyt próbálsz elérni, és új diétába kezdesz, jó esély van arra, hogy az elején gyorsabban fogsz fogyni, mint a vége felé.

Rossz ötlet éheztetni magad, hogy lefogyj?

Két fő oka van annak, hogy miért rossz ötlet éheztetni magad; az elsőt már említettem: soha nem fogsz lefogyni, ha a fogyási kísérlet során valójában még több kárt okozol a szervezetednek, ami hosszú távon hízáshoz vezet.

Ha elolvasol néhány diétás fórumot, akkor amikor egy izgatott fogyókúrázó arról beszél, hogy a diéta első hetében 4 fontot fogyott, a legtöbb fórumtárs gyorsan hozzászól, hogy tudassa velük, hogy ez valószínűleg nem "valódi súly", hanem csak vízsúly volt.

Ha a feldolgozott élelmiszereket természetes, feldolgozatlan élelmiszerekre cseréli, és növeli a vízbevitelt, a veséi elkezdhetik kiöblíteni a felesleges nátriumot és a vele járó víztömeget, ami hirtelen vízveszteséget eredményez.
Nyilvánvaló, hogy a hidratáltság megőrzésén túl az ivóvíz hőmérsékletére való odafigyelés a kulcsa annak, hogy az anyagcserét magas fordulatszámra kapcsoljuk a zsírégetés és a gyors fogyás érdekében.

Ha a fogyás fokozása érdekében növeli a fehérjebevitelt, több vizet veszít a vizelettel.

Jót tesz a vízveszteség?

"A vízhízás a szervezetünk védekezési módja a kiszáradás ellen, mivel a szervezetünk csak néhány napig tud életben maradni víz nélkül" - mondja. Röviden, a vízsúly egy túlélési taktika - szükséged van rá, hogy életben maradj. Ez nem olyasmi, aminek a leadására önmagában törekedni kellene.


blank