A gyaloglás talán nem a legmegerőltetőbb mozgásforma, de hatékony módja a formába hozásnak és a zsírégetésnek. Bár a zsírt nem lehet pontszerűen csökkenteni, a gyaloglás segíthet az általános zsír (beleértve a hasi zsírt is) csökkentésében, amely annak ellenére, hogy az egyik legveszélyesebb zsírtípus, egyben az egyik legkönnyebben leadható is.
Számos paraméter határozhatja meg, hogy milyen gyorsan fogysz a gyaloglással, például milyen gyakran sétálsz (napi rendszerességgel vagy ritkábban), milyen hosszan sétálsz (hosszú vagy rövid távokat teszel meg), milyen gyorsan sétálsz (inkább élénk gyaloglás, mint lassabb tempó).Több kalóriát égetsz el, ha 17 perces tempóban sétálsz. Minél nagyobb a súlyod és minél kevésbé vagy fitt, annál több kalóriát égetsz el 30 perc gyaloglással. Ilyen sebességgel 630 és 1400 kalóriát égetsz el hetente 630 és 1400 kalória között, ha minden nap 30 percet sétálsz élénken.
és én etetem a lányomat anyatejjel, és a súlyom 100 kg és magasságom 5'5,nemrég kezdtem el sétálni kora reggel 45 percig,folytathatom a sétámat ebben a súlyban, ha sétálok, akkor probléma lesz a térdemnek a túlsúly miatt, kérem, javasoljon nekem, kérem, javasoljon nekem tippeket a gyors fogyáshoz és bármilyen más testmozgáshoz.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál.
Az is, hogy egy sor gyakorlatot (HIIT edzés) beiktat a napi rutinba a gyors gyaloglás mellett, határozottan segíthet gyorsabban és hatékonyabban fogyni. Ha napi egy órát szentel ezekre a tevékenységekre, az elegendő ahhoz, hogy mozgásban és fittségben tartsa magát. > Gyors gyaloglás - Elég gyorsabb, mint a normál gyaloglás, de nem futás.
Az, hogy hány lépésre van szükséged naponta a fogyáshoz, sok tényezőtől függ.1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent, így nagyjából két hét napi 30 perces gyaloglás szükséges ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk a fogyáshoz.
Emellett egyes emberek gyorsabban fogynak, mint mások, így nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogod leadni a súlyfeleslegedet. Például; ha jelenleg 8000 lépést tesz meg a meglévő rutinja és napi szokásai mellett, és tartja a súlyát, akkor a napi távolság növeléséhez szükséges lépések száma a fogyáshoz egyszerűen matematikai kérdés; a kilométerek számának növelése az elégetni kívánt kalóriák számának megfelelően (további részletek erről alább).Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg, így a testsúlyától és az edzés intenzitásától függően hetente körülbelül egy kilótól szabadulhat meg pusztán azzal, hogy naponta 10 000 lépést tesz meg.
Az orvosok napi 10 000 lépés gyaloglást javasolnak, ha fogyni szeretne.
Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, 10 000 lépést kell hozzátenned a napodhoz.
A gyaloglási gyakorlatok ütemétől függően napi több ezer lépés megtételével hatékonyan fogyhatsz és soványodhatsz. Ezután fokozatosan növelje a gyakoriságot, amíg a hét szinte minden napján napi 30-60 percet gyalogol a gyorsabb fogyás érdekében.Mielőtt rátérnék a fogyás eredményeire, észrevettem, hogy miután több héten keresztül napi 20.000 lépést sétáltam, itt van néhány fontos szám.
Hány kalóriát fogok elégetni 1 óra gyaloglással? Az 1 óra gyaloglással elégetett kalóriák pontos mennyisége a testsúlytól és a gyaloglási tempótól függ. Általánosságban elmondható, hogy 240 és 723 kalóriát égethet el óránként, ha élénk tempóban gyalogol. Tekintse meg az alábbi táblázatot a testméretén és a gyaloglási sebességén alapuló pontosabb becslésekért.
A napi 30 perc és egy óra közötti gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy elérje a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.
Ha elérted a fogyási célodat, és a súlyod megtartásán dolgozol, a CDC azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 60-90 percet tölts mérsékelt intenzitású testmozgással, miközben nem eszel több kalóriát, mint amennyit egész nap elhasználsz.
Táplálkozási rendszerrel biztosan könnyen tudtam fogyni, de az egészségem tízszeresére javult, amikor elkezdtem minden nap gyalogolni is!
Az életkor, a magasság, a testsúly és az aktivitási szint alapján változik, hogy hány lépést kell megtennie egy bizonyos mennyiségű testsúly leadásához.
A legtöbb embernek napi 500 kalória hiányra van szüksége ahhoz, hogy hetente fél kilót fogyjon. Ha napi 10 000 lépést (körülbelül másfél óra gyaloglás) tesz hozzá, akkor valószínűleg hetente körülbelül negyed kilogramm testsúlyt veszíthet, ha minden nap egy kicsit többet sétál. Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz, és bár 3500 kalória elégetése nem feltétlenül egyenlő egy kiló elvesztett zsírral, az ilyen becslések segíthetnek elképzelni, hogy hány lépés szükséges egy kiló leadásához.A fogyáshoz egy átlagos embernek körülbelül 2000 lépést kell megtennie egy átlagos mérföld alatt. Egy mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a lépésszámláló segít nyomon követni a lépéseidet, hogy hány mérföldet érsz el naponta, és hány kalóriát égetsz el. Akkor is segítségedre lesz, ha nincs időd edzeni.
A gyaloglás a fogyáson túl számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot és életminőséget, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenését. A gyaloglás kiváló mozgásforma, amelyet a legtöbb ember végezhet.
Fogyhatok-e napi 4 mérföld gyaloglással? személy = 8,6 kalória. Ha azt tervezi, hogy egyedül gyaloglással veszít 20 kilót, próbáljon meg legalább 250 plusz kalóriát elégetni a napi séta során . Például, ha 160 fontot nyomsz, legalább 40 percet kell sétálnod naponta 4 mérföld/órás tempóban ahhoz, hogy hetente ½ kilót fogyj.
Amikor arról van szó, hogy a fogyás érdekében hatékonyan végezzük a kardiót, a gyalogló, kocogó vagy futó emberek gyakran beszélnek a naponta megtett lépések számáról.Kezdje napi 10-15 perces gyaloglással, és az edzettségi szintjétől és időbeosztásától függően dolgozzon fel napi 30-60 percig.
Törekedjen arra, hogy legalább 45 perctől egy óráig a zsírégető zónában sétáljon. Amint ezt kényelmesen meg tudja tenni, növelje az időtartamot, ameddig csak bírja a maximális zsírégetés érdekében. Ahogy egyre fittebb leszel, úgy fogod látni a vágyott deréktáji eredményeket.
Akár napi 5000, akár 10 000 lépést teszel meg, a mozgás segít elérni fogyókúrás céljaidat.Ha egy 185 kilós személy egy hónapon keresztül minden nap 30 percet gyalogolna óránként 3,5 mérföldes tempóban, összesen 5340 plusz kalóriát égetne el. Mivel 3500 kalória egyenlő egy kilóval, ez a személy egy hónap alatt alig több mint 1,5 kilót fogyna, feltéve, hogy nem evett túl sokat.