Mi legyen a mozgás célom, hogy lefogyjak - Le kell fogynom, ha mozgást végzek?

De a fogyás többről szól, mint a kalóriák csökkentéséről. A kalóriaégetés is fontos szerepet játszik. Ha tehát karcsúbb szeretnél lenni, érdemes egy nagyobb kihívást jelentő Mozgáscélt kitűzni magad elé. Még akkor is fontos a Move cél, ha nem kell fogynod, és minden nap becsukod a Gyakorlás gyűrűt.

A súlycsökkentési statisztikák szerint az étkezési napló és a fitneszkövető segíthet nyomon követni a naponta elfogyasztott és elégetett kalóriákat, és a súlycsökkentési célok elérésében.

Vegyük a napi összes kalóriát, és vonjunk le belőle 250 és 1000 kalória közötti értéket.

Irodai munkát végzek, és igyekszem minden nap edzeni, ezért nehéz ésszerű célt kitűzni.

Ezt a kalóriadeficitet úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, több kalóriát éget el a NEAT és a testmozgás révén, vagy a kettő kombinációjával.

Míg a BMR megadja a szervezet alapvető funkcióihoz felhasznált kalóriák számát, a kalóriaszükségletet befolyásoló egyéb tényezők, beleértve az aktivitást és az ételek hőhatását, szintén a teljes kalóriaszükséglet egy részét teszik ki.

Hogyan állíthatod be a kalóriacélokat?

Az alapértelmezett célt a magasság, a súly, az életkor stb. alapján állítja be. Ön választhatja ki a sajátját a semmiből, vagy megismerheti, hogy az életmódja és céljai alapján hol kellene lennie a sajátjának. Én úgy szeretem beállítani a mozgási célomat, mint a kalóriát, amit ki akarok egyenlíteni, hogy megfeleljen az aznapi kalóriabevitelemnek.

Mire állítsd be a mozgási célodat az Apple Watch-on?

Az átlagos kalóriaégetési cél 507 kalória a 18-35 év közötti nők esetében, 26 éves átlagéletkorral. - Ha csak azon felhasználók adatait használjuk, akik saját bevallásuk szerint hetente 5-7x teljesítik a kalóriacéljukat, akkor ez a szám 482-re csökken.

Hogyan éred el a 600 lépéses célodat?

Elértem a 600 lépéses célt. Ezt állították be nekem a Watch 0-val, és soha nem változtattam rajta. Az érdekes dolog, amit észrevettem, hogy könnyen teljesítem ezt a célt, ha csak munkába megyek, és általában New Yorkban élek. A metróhoz sétálva és általában csak a házamban (amely lépcsővel rendelkezik) sétálok, és elérem a mozgási célt.

Hogyan érhetem el a legjobb eredményeket a költözési célommal?

A legjobb eredmény elérése érdekében a Mozgás célját az Ön személyes helyzetéhez kell igazítania. Az Apple Watch Activity alkalmazás három napi célt tűz ki számunkra, az állásra, a testmozgásra és a mozgásra vonatkozóan. Az első kettő mindenki számára ugyanaz: Állj egy percet a nap legalább 12 órájában, és végezz legalább 30 perc testmozgást.

A Move célod által nyomon követett aktív kalóriák remek módja annak, hogy nyomon tudd követni, mennyire vagy aktív a nap folyamán.

Így, ha tudod, hogy hány kalóriát eszel, tudni fogod a teljes kalóriaégetésedet, és össze tudod hasonlítani őket.

Az elfogyasztott kalóriákból kivonhatja a "mozgási" kalóriákat, és több ételt ehet.

Íme néhány durva becslés arról, hogy mennyi testmozgás szükséges néhány kedvenc finomság kalóriájának elégetéséhez: Snack méretű zacskó chips: 1 óra és 30 perc erőnléti edzés.

Mi a jó mozgási cél az Apple watch fogyáshoz?

3500 kalória lényegében 1 kiló zsír. Ezért a napi 500-1000 kalória csökkentése heti 1-2 kiló súlycsökkenésnek felel meg. A Mayoclinic.org szerint ez nem ilyen egyszerű, és más tényezőket is figyelembe kell venni.

Kezdje azzal a céllal, hogy napi 250 kalóriát égessen el aktivitással és testmozgással, és növelje napi 500-ra.

Tehát, ha a hosszú távú célod az, hogy 35 kilótól szabadulj meg, a rövid távú célod lehet, hogy 5 kilótól szabadulj meg egy hónap alatt.

Amikor először állítod be az Aktivitás alkalmazást, az Apple Watch javasol egy kezdeti napi Mozgás célt (aktív kalória / kilojoule cél), amely tükrözi a személyes adataidat (életkor, nem, magasság és súly) és az általános aktivitási szintet.

Hogyan tudom megváltoztatni a mozgási célomat az alkalmazásban? Nyomja meg erősen a képernyőt > koppintson a Mozgási cél módosítása > a cél módosítása lehetőségre. Az alapértelmezett célt a magasság, a súly, az életkor stb. alapján állítja be. A sajátodat választhatod a semmiből, vagy képezheted magad, hogy a tiédnek hol kellene lennie az életmód és a célok alapján.

Hogyan állíthatom be a napi mozgási célomat?

Olyan adatokat kell megadnia, mint a születési dátum, a nem, a magasság és a testsúly. A "Folytatás" gomb megnyomása után beállíthatja a napi mozgási célját (hány kalóriát szeretne naponta elégetni). Az alkalmazás még néhány céllehetőséget is javasol, hogy segítsen eligazodni.

Ha heti 1 kilót szeretne leadni, csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával.

Hogyan állíthatok be mozgási célt az Apple Watch-on?

Az alkalmazás még néhány céllehetőséget is javasol, hogy segítsen eligazodni. Végül koppintson a "Mozgási cél beállítása" lehetőségre, és már készen is van. Ez a cél bármikor megváltoztatható, ha az aktivitási gyűrűk megtekintése közben erősen megnyomja az óra képernyőjét, majd a "Mozgási cél módosítása" lehetőségre koppint. Három aktivitásgyűrű van: Mozgás, Állás és Gyakorlás.

Szeretem beállítani a mozgási célt, mint a kalóriákat, amelyeket kompenzálni szeretnék, hogy teljesítsem a napi kalóriabevitelemet.

Mi a jó apple watch Move cél?

Ez az Ön aktivitási szintjétől, korától, súlyától, munkájától és edzési szokásaitól függ. A célodnak olyannak kell lennie, amely kihívást jelent számodra, de ugyanakkor tarthatónak is érzed. Azt javaslom, hogy a célodat 400-600 kalória/nap között kezdd el, és a szokásaid, céljaid és eredményeid szerint állítsd be.

Ha lábakat és hüvelykeket kell átváltania hüvelykekre, a leírás kibővítésével megjelenik egy mini számológép a láb-inchek hüvelykekre történő gyors átváltásához.

Egy 155 kilós személy 409 kalóriát éget el 30 perc futás alatt 9 mérföld/órás sebességgel, míg egy 185 kilós személy 488 kalóriát éget el a Harvard Health Publishing szerint.

Mennyi ideig kell állni vagy mozogni a fogyáshoz?

Az első kettő mindenki számára ugyanaz: a nap legalább 12 órájában álljon egy percet, és végezzen legalább 30 perc testmozgást. A Mozgás célja azonban más. Ehhez megfelelő célt kell választanod magadnak, és ez egy kicsit trükkösnek bizonyulhat. Ha túl magasra állítod, az demotiváló lesz.

Az edzési cél az edzéssel töltött perceket számolja (a cél napi 30 perc).

Hány aktív kalóriát kell elégetnem egy nap Apple Watch?

Az Apple azt szeretné, ha legalább harminc percet mozognál, tizenkét olyan órát, ahol legalább egy percig aktív voltál, és - alapértelmezés szerint - napi 350 kalóriát égetnél el, bár ha akarod, emelheted vagy csökkentheted a kalóriaégetési célt.

Én inkább az összes kalóriára koncentrálnék, mint az aktívra, ha a súlyodat próbálod megtartani.


blank