100 napos fogyás átalakulás: Lehet, hogy 100 nap alatt felaprítanak?

A 100 nap alatt Jones olyan fittségi mérföldköveket ér el, amelyekért már régóta dolgozott, beleértve a planche fekvőtámaszokat és a ring muscleupokat. A 100 nap végére Jones 10 kiló zsírtól szabadult meg, és 2 kiló izmot szerzett, testzsírját pedig körülbelül 6 százalékkal csökkentette.

Mennyit fogyhatsz valójában az étkezésed önellenőrzésével?

Erre az elképzelésre épített az Obesity című szaklapban 2019 februárjában megjelent tanulmány: A Research Journal, ahol a kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők, akik sikeresen veszítettek testsúlyuk 5-10 százalékából, azok voltak, akik a leggyakrabban jelentkeztek be egy internetes portálra, hogy önellenőrzést végezzenek az étkezésükről.

Ez azt jelenti, hogy 100 nap alatt a legtöbb ember reálisan 15 és 30 kiló közötti fogyásra számíthat.

Hogyan fogyott Jennifer Leveille?

Fogynék 20 fontot, és a dupláját nyerném vissza." Amikor a súlya elérte a 270 fontot, Leveille fontolóra vette a fogyókúrás műtétet, de először ki akarta próbálni a természetes fogyást. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, és elkezdett edzeni. "Eldobtam a cukrot, és felvettem a tornacipőmet" - mondja.

Bár 100 nap alatt le lehet adni 40 kilót, egészségtelen lehet, ha mindössze három hónap alatt próbálsz meg ekkora súlyt leadni.

Úgy tűnik, mintha új 100 napos fogyókúra javaslatok folyamatosan felbukkannak manapság. Mennyit lehet fogyni 100 nap alatt? A Mayo Clinic szerint a sikeres fogyás hat stratégiájának egyike, hogy reális célokat tűzzünk ki, és hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjunk - vagy ebben az esetben 100 nap alatt 14-29 kilót. Ehhez a legjobb, ha konzultálsz az orvosoddal.

Hogyan kezdjek el egy önellenőrző programot a fogyás érdekében?

Minden önellenőrzési program alapja egy étkezési naplóval vagy naplóval kezdődik, amelybe mindent felír, amit megeszik, és az adott napon végzett tevékenységét. Mindkét dolog betekintést nyújt abba, hogy mi működik számodra a legjobban. Ha olyan dolgokat követsz, mint a kalóriák, lépések, stb... tegyél meg mindent, hogy ezek is szerepeljenek.

Elsősorban nem fogytam olyan sokat.

Mit csinál Jennifer Hyman, hogy lefogyjon?

Most vacsora után, mondja Hyman, "a konyha zárva van". A pár egy 16 hetes testátalakító programba is belekezdett fogyókúrájuk kezdetén. Hyman, aki hetente 3-4 alkalommal edzővel edz, most a hatodik Isabody Challenge döntőse. "Táplálékot adok a testemnek, és nem eszem érzelmi okokból" - mondja.

Így összesen 12 kg-ot vesztettem 100 nap alatt az ugróköteles átalakulási kihívásomban.

Közel egymillió ember osztotta meg a keto előtti és utáni átalakulását az Instagramon, és az őrületes fotók megmutatják, mennyire hatékony lehet a diéta.

Nos, az igazság az, hogy nincs biztosan nincs varázspirula vagy 100 napos fogyás terv, amely működik teljesen mindenki számára.

Mennyire tudom megváltoztatni a testemet 100 nap alatt? 100 nap körülbelül 14 hét. Ez azt jelenti, hogy 100 nap alatt 14 és 28 kiló közötti súlyt tudsz leadni anélkül, hogy az egészségedet tönkretennéd. A maximális fogyás egy hónap alatt, egészséges megközelítést követve, körülbelül 8 kiló lenne. Előfordulhat, hogy az első egy-két hétben több mint 2 kilót veszítesz, és ez normális.

Bár nincs két azonos módon fogyó vagy hízó test, van néhány dolog, amit mindenki megtehet a fogyás elősegítése érdekében.

Hetente ötször súlyzós edzést és két-három napon kardiót végzett.

Milyen inspiráló idézetek vannak a fogyásról?

"Minden, amit el tudsz képzelni arról, hogyan fogsz kinézni és érezni, ha lefogysz, valóságos." - Felicity Luckey 86. "Fegyelemmel lefogyhatsz, kitűnhetsz a munkában, megnyerheted a háborút." - Amit Kalantri 87. "Az erőt adó gondolat, hogy a szorgos kezek nem tudnak enni!" - Nancy Mure 88.

Chela az elmúlt másfél évben több mint 100 kilót fogyott alacsony szénhidráttartalmú diéta és fogyókúrás műtét segítségével.

Ráadásul a CDC szerint a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente egy-két kilót fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.

Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Bármit is teszel, próbáld meg elkerülni, hogy bedőlj az olyan divatos diétáknak, amelyek azt akarják mondani, hogy napi 1200 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztanod. Ha így teszel, az éhezési üzemmódba csalhatja a szervezetedet, és gátolhatja a fogyást, miközben végtelen frusztrációt okozhat.

Ha sokat kell fogynod, azonnal találj inspirációt ezeken a lenyűgöző átalakulási fotókon. És ha a fenti tervek egyike sem nyújt elegendő útmutatást ahhoz, hogyan fogyj 100 nap alatt, ne aggódj, van még más is.

Az önellenőrzés és az étkezéssel kapcsolatos viselkedésmódok előrejelzik-e a fogyást a posztmenopauzában lévő túlsúlyos és elhízott nőknél?

Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. Az önellenőrzés és az étkezéssel kapcsolatos viselkedés összefügg a menopauza utáni túlsúlyos és elhízott nők 12 hónapos fogyásával. J Acad Nutr Diet. 2012;112 (9):1428-1435. doi:10.1016/j.jand.2012.05.014.

Most közbe kell lépnem, mert 100 kiló 100 nap alatt nagyszerűen hangzik a felszínen, de az ilyen gyors fogyás valójában nagyon veszélyes lehet az egészségedre.

Amikor az egészséges szokások építéséről van szó, nem ajánlhatom magasabbra az ugrókötelet, és ha szüksége van arra, hogy némi fogyást végezzen, próbálja ki az ugróköteles átalakulást.

Ha Steve-nek volt szabadideje, akkor vagy edzett, vagy ételt készített.

Bár a jó érzés önmagaddal és a fogyásban elért eredményeddel kapcsolatban elég ok arra, hogy folytasd a rutinodat, a testsúlyoddal és annak hatásaival való törődés előnyeit is érdemes megemlíteni.

A 100 napos fogyókúrás terv remek módja lehet annak, hogy elindítson néhány egészséges életmódbeli változást, amit szeretne elérni.

A jó hír az, hogy egy olyan programmal, mint a Noom, még mindig megtanulhatod, hogyan fogyj le, és hogyan érd el az egészségügyi céljaidat az első 100 napban.

Drop szettek (Első szett, 20 ismétlés, könnyű súly. Bár a világhálón tucatnyi diéta és fogyókúra található, fontos megjegyezni, hogy minden test más és más, és mint ilyen, mindenkinek más ételre van szüksége, más mennyiségben, más időben fogyasztva, valamint különböző szintű testmozgásra, hogy elérje a célsúlyát. Úgy döntöttem, hogy véget vetek a jojó fogyásnak és súlygyarapodásnak, és elkötelezem magam a test és az elme átalakítása mellett. Ezt a különleges kihívást úgy tervezték, hogy a 100 napos program teljes időtartama alatt a súlycsökkentő erőfeszítéseiddel összhangban maradj. Mennyi időbe telik, amíg teljesen felaprózódik? Általánosságban elmondható, hogy egy elfogadható erőnléti szinten lévő személy két hónap komoly erőnléti edzés után kezdi látni a változásokat, és az eredményeknek négy hónap után egyértelműen láthatónak kell lenniük. Az igazán feszes testalkathoz a legtöbb embernek legalább egy év kemény munkára van szüksége.

Ne értsen félre, vannak napok, amikor nem érzem magam "elég kicsinek", vagy úgy érzem, hogy valahogy jobb is lehetnék.

Egy ideális 90 napos testátalakító program, mint a fenti példa, négy dolgot foglal magában: Megfelelő táplálkozás, és; vágás halom.