Izomtömeg növelése fogyás közben - Az izomtömeg segít a fogyásban?

Az izomnövekedés számokat adhat a mérlegre, de több előnye van, mint hátránya. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, ami megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását. Ez különösen fontos, amikor fogyni próbálsz, mert ez azt jelenti, hogy nem kell annyira korlátoznod a táplálékbevitelt, hogy továbbra is leadd a nem kívánt kilókat.

Érdekes módon a test újraképzési technikák előnyben részesítése más fogyókúrás módszerekkel szemben sokkal lassabb fogyást vagy egyáltalán nem fogyást eredményezhet az egyidejű izomnövekedés miatt. A magasabb fehérjetartalom növeli az izomtömeget és növeli a fogyás esélyét. A test újraképzésének célja, hogy egyszerre fogyjon a zsír és gyarapodjon az izom, ellentétben a hagyományos "tömegnövelés és vágás" megközelítésével, amelyben először szándékosan sok súlyt (izmot és zsírt) szedsz fel, majd intenzív kalóriadeficiten mész keresztül, hogy elveszítsd a zsírt és felfedd az alatta lévő izmot.

Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni?

Evés az izomtömeg növelése érdekében. Az, hogy hogyan és mit eszel, ugyanolyan fontos, mint az edzés, ha izomtömeget szeretnél növelni. Az izomnövekedéshez extra kalóriákra van szükség. Napi 200-400 kalóriával emeld meg a kalóriabevitelt, hogy segítsd az izomtömeged növekedését. Az izomépítés során arra is érdemes összpontosítani, hogy elegendő fehérjét kapj.

A súlyemelés kezdete ugyanis, ahogyan azt kommentáltuk, nem az izomépítés, hanem az izomépítés és az erőnövekedés.

Hogyan lehet zsírt veszíteni és izmot szerezni?

A zsírvesztéshez a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége. Ez a hiány arra kényszeríti a szervezetet, hogy a már meglévő zsírraktárakat használja üzemanyagként. Az izomtömeg növeléséhez a szervezetnek kalóriatöbbletben kell lennie. Ez a többlet biztosítja a szervezet számára a nagyobb izmok javításához és építéséhez szükséges energiát.

Gyorsabban izmosodsz, mint ahogyan izmot veszítesz? A kissé technikai változata az, hogy a sejtjeidben lévő myonukleinek felhalmozódása a normális izomnövekedés folyamata. Ezek épségben maradnak, és nem vesznek el akkor sem, ha az izomtömeg csökken. Más szóval gyorsabban visszanyerheted az izmot. Képzeld el az izmaidat úgy, mint a lakóépületeket egy városban. Ahogy edzel, bővíted a várost és annak infrastruktúráját.

A testzsír elvesztésének és az izomtömeg növelésének kulcsa a nyugalmi energiafelhasználás növelése a szervezet hormonszintjének manipulálásával, hogy segítsen az izomtömeg növelésében és a testzsír elvesztésében.

A zsírvesztéshez és az izom megtartásához és/vagy építéséhez a kalóriabontás leglényegesebb összetevőjének a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelnek kell lennie, mivel az izomépítés egyetlen módja az izomfehérje-szintézis.

Ha zsírt akarsz égetni vagy izmot akarsz szerezni, az étrended alapvető összetevője a fehérje.

Le kell fogynod, mielőtt izmot szereznél?

Nem kell lefogynod a súlyemelés előtt, ha izmot akarsz építeni. A súlyemelés segít megőrizni az izomtömegedet, miközben leadod a kilókat.

Fogynom kell az izomépítés előtt?

A magas testzsírszázalékkal rendelkezőknek vagy azoknak, akik 12-16 hete tömegnövelő edzést végeznek, az izomépítés előtt a zsírvesztésre kell összpontosítaniuk. Azoknak, akik soványak, újak az erőnléti edzésben, vagy azoknak, akik az edzőteremben nyújtott teljesítményüket előnyben szeretnék részesíteni a megjelenésükkel szemben, fontolóra kell venniük a tömegnövelést a fogyás előtt.

Ha izmot akarsz építeni, akkor nehéz dolgokat kell emelned, és gondoskodnod kell arról, hogy a tested elegendő kalóriát és fehérjét kapjon ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon az izomépítéshez.

Lehet egyszerre izmot szerezni és zsírt veszíteni? A zsírvesztés az izomtömeg növelése mellett egyesek számára szent grálnak tekinthető, amikor arra gondolnak, hogy formába hozzák magukat. Gyakran kérdezik tőlünk, hogy "tudok-e egyszerre izmosodni és fogyni?". A rövid válasz: igen, lehetséges. A zsírvesztést és az izomnövekedést egyidejűleg testfelépítésnek nevezik.

Ebben a cikkben megmutatom neked a fogyás minden aspektusát, miközben izmosodsz.

Le kell fogynod, mielőtt izmot szereznél?

Összességében könnyű eldönteni, hogy az izomépítés előtt fogyni kell-e vagy sem. Ha magas a testzsírszázalékod, vagy ha már régóta tömegnövelő fázisban vagy, akkor jobb, ha először zsírt veszítesz, mielőtt megpróbálsz izmot építeni.

Egy kikötést azonban figyelembe kell vennünk: ha nagy mennyiségű testzsírt akarunk leadni, és nem szándékozunk sok izomtömeget felszedni, akkor hosszú távon fogyhatunk.

A test újraképzése a zsírtömeg és a sovány tömeg arányának megváltoztatására utal - vagyis a testzsír elvesztésére és az izomtömeg növelésére.

Bár a nőknél nincsenek meg a jelentős izomtömeg növeléséhez szükséges hormonok, a rendszeres súlyzós edzés növeli az izmok méretét. Azzal, hogy csökkented a teljes zsírtartalmat a testedben, VAGY növeled az izomtömeget, alacsonyabb testzsírszázalékot kapsz (ez csak a zsír és minden más egyszerű aránya). Van egy másik kiegészítő, amely gyakran a radar alatt marad, amikor az emberek megpróbálnak fogyni, miközben izmot szereznek: a melatonin. Lehetséges egyszerre fogyni és izmosodni? A közhiedelemmel ellentétben lehetséges egyszerre zsírt veszíteni és izmot szerezni. Ez egy olyan folyamat, amelyet testrekompozíciónak vagy "rekompozíciónak" neveznek - mondta az Insidernek Ben Carpenter, képzett mester személyi edző és erő- és kondicionáló specialista.

Az izom (vagy zsír) gyarapodása anabolikus folyamat, míg a zsír (vagy izom) elvesztése katabolikus folyamat.

Ha valaki izmot szeretne építeni, miközben fogyni szeretne, akkor az edzés elengedhetetlen.

Tudok-e izmot építeni fogyás közben?

Tanulmányok kimutatták, hogy a résztvevők kalóriadeficit mellett is képesek izomtömeget növelni, ha elegendő fehérjét fogyasztanak. Ez elég fontos ahhoz, hogy újra elmondjam: Ha nem akarod, hogy a szervezeted kannibalizálja az izmait, miközben kalóriadeficitben vagy, akkor sok fehérjét kell enned.

Míg egyes diéták sok fehérjét tartalmaznak, más diéták pedig fehérjeforrásokat írnak elő, nehéz lehet tudni, hogy mit fogyasszunk a testsúly kezelése vagy a fogyás során.

Lehetséges újszerű étrendi beavatkozások az izomtömeg, az izomerő és a fizikai funkció javítására a fogyás során.

Általában, amikor "fogyni" akarsz, úgy érted, hogy zsírt akarsz veszíteni, miközben a lehető legtöbb izmot akarod megtartani.