Fogyás étrend megváltoztatása nélkül - Lehet fogyni étrendváltoztatás nélkül?

És sok szakértő szerint ezt "diéta" nélkül is megteheted. Ehelyett a kulcs az, hogy egyszerű változtatásokat eszközöljünk az életmódunkon. Egy kiló zsír - 3500 kalóriának felel meg. Ha napi 500 kalóriát megspórolsz az étrend és a testmozgás megváltoztatásával, hetente körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg.

Közelebb kerültél a karcsúsító életmódhoz, amely őrült vagy bonyolult diétás tervek nélkül segít a fogyásban.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja a legjobb, ha fogyni próbálunk.

Mi számít gyors fogyásnak? A gyors fogyókúra olyan diéta, amely során több héten keresztül hetente több mint 2 fontot (1 kilogrammot, kg-ot) veszítesz. Ahhoz, hogy ilyen gyorsan fogyj, nagyon kevés kalóriát eszel. 30 egészséges fogyókúrás ételek listája Tudja meg, hogy bizonyos élelmiszerek, mint a grapefruit, a cayenne-i bors, a gyömbér, a fehér vesebab és az almaecet hogyan segíthetnek a túlsúlyos embereknek a természetes fogyásban, kiegészítők vagy drága fogyókúrás tabletták nélkül. Rövid távon bármilyen diétával fogyni fogsz, amennyiben csökkented a kalóriabevitelt. Akár olyan népszerű diétákat próbálunk ki, mint a Paleo Diéta, a Keto, vagy a Növényi alapú, az időszakos böjtölés (én ezt csinálom), akár olyan szörnyű diétákat, mint a Katonai Diéta, a gyümölcslé tisztítások, vagy a Káposztaleves Diéta, mindannyian keressük azt a mesterkulcsot, ami kinyitja a könnyed fogyást.

Láttunk olyan embereket (akiknek sok súlyt kellett leadniuk), akik az első hónapban 20 kilót fogytak, főként az első héten bekövetkező nagymértékű vízsúlycsökkenésnek köszönhetően, majd ezt követően folyamatosan és következetesen csökkent a súlyuk.

Miért fogyok ilyen gyorsan anélkül, hogy bármit is tennék? A pajzsmirigy túlműködés vagy pajzsmirigy-túlműködés akkor alakul ki, amikor a pajzsmirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel. Ezek a hormonok számos funkciót szabályoznak a szervezetben, beleértve az anyagcserét is. Ha a pajzsmirigyed túlműködik, akkor gyorsan elégeted a kalóriákat, még akkor is, ha jó az étvágyad. Az eredmény akaratlan fogyás lehet.

Lehet fogyni hasi zsír nélkül fogyókúra? Tartsa a dolgokat mozgásban napi legalább 25 gramm rosttal. A jó források közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a babok. Vizsgálja meg, melyek okozzák a puffadást és a gázokat a legjobb eredmény érdekében. Ha száraz babot fogyaszt, az éjszakai beáztatás és a gyógynövényekkel való kombinálás csökkentheti a puffadást.

Ha ezt a 60 napot azzal töltik, hogy szénhidrátokról álmodoznak, és visszaszámolják a napokat, amíg "visszatérhetnek a normális étkezéshez", akkor az összes súlyt vissza fogják hízni, amint abbahagyják a diétát.

Mikor kell aggódni a fogyás miatt? Nem lehet pontosan meghatározni, hogy a megmagyarázhatatlan fogyás mikor válik orvosi szempontból aggályossá. De sok orvos egyetért abban, hogy orvosi vizsgálatra van szükség, ha hat hónap és egy év között több mint 5 százalékot veszít a testsúlyából, különösen, ha idősebb felnőttről van szó.

Lehet fogyni úgy, hogy csak edzel és nem változtatsz az étrendeden?

A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyod a diétádat, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus. "A fogyáshoz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk, vagy kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezetünk naponta felhasznál" - mondja Lawton.

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a kalóriadeficit révén történő fenntartható fogyás kulcsa.

Íme az ötujjas megközelítésünk: egyszerű, egy kezeden megszámlálható étrendi változtatások, amelyek feltétlenül segíthetnek 10 kiló testsúly leadásában anélkül, hogy megkeserítenék az életedet.

Ha edzés nélkül szeretne fogyni, akkor el kell fogadnia az egészséges táplálkozási gyakorlatokat.

Le lehet fogyni a hasi zsírból anélkül, hogy megváltoztatnád az étrendedet? Ezért az életmód hosszú távú megváltoztatása a kulcs a hasi zsírvesztéshez és annak megtartásához. Ha egészséges szokásokat követsz és valódi ételeket eszel, a zsírvesztés természetes mellékhatásként következik be. A fogyás és annak megtartása nehéz, hacsak nem változtatod meg tartósan a táplálkozási szokásaidat és az életmódodat.

A fehérje hozzáadása az étrendhez összefüggésbe hozható a fogyással, még testmozgás vagy tudatos kalóriakorlátozás nélkül is.

A testmozgás, miközben figyelmen kívül hagyod a diétádat, egyszerűen nem jó fogyókúrás stratégia, mondja Katie Lawton, MEd mozgásfiziológus.

A gyors fogyást kereső emberek gyakran esnek áldozatul a divatos diétáknak, amelyek jelentős rövid távú eredményeket érnek el a kalóriák drasztikus csökkentésével. Ez csak egy olyan makrotápanyag, amelyet fogyaszthatunk, és amely segíthet a fogyásban, ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, vagy távol tarthat minket céljainktól, ha túl sok kalóriát fogyasztunk belőle.

Kell-e aggódnom a próbálkozás nélküli fogyás miatt?

A megmagyarázhatatlan fogyás vagy a próbálkozás nélküli fogyás aggodalomra adhat okot. Ez utalhat valamilyen alapbetegségre. Jó ökölszabály, hogy keresse fel orvosát, ha 6-12 hónapon belül jelentős mértékben - súlyának több mint 5 százalékát - fogyott.

Az egészséges fogyás eléréséhez és fenntartásához testmozgásra és megfelelő étrendre van szükség. Alkalmazzon egy vagy több ilyen egyszerű, fájdalommentes stratégiát, hogy fogyni tudjon "diéta" nélkül: Reggelizzünk minden nap.

Sokan gyorsan fogynak az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de hajlamosak elhagyni a diétát.

Bár a fingás után könnyebbnek érezheted magad, a szellentés valójában nem segít a fogyásban, mert nem éget kalóriát.

Ezek hatékony módszerek a testsúly csökkentésére, valamint a jövőbeni súlygyarapodás megelőzésére.

Csak a hasi zsírt lehet elveszíteni?

Nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni, ha diétázol. De a fogyás összességében segít csökkenteni a derékvonalat; ami még fontosabb, segít csökkenteni a zsigeri zsír veszélyes rétegét, a hasüregben lévő zsír egy olyan típusát, amelyet nem lehet látni, de amely növeli az egészségügyi kockázatokat, mondja Kerry Stewart, Ed.

A szénhidrátok csökkentése az étrendben nagyszerű módja a fogyásnak és az egészség javításának.

A leves fogyasztása közvetlenül a főétel előtt előételként hatékony módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét.

A nagyobb változatosság több étel fogyasztására készteti az embereket - és a több gyümölcs és zöldség fogyasztása remek módja a fogyásnak.

A legjobb, amit tehetsz, ha nem fogysz, de centiket veszítesz az alacsony szénhidráttartalmú keto diétán, hogy kitartasz mellette.

Amikor véletlenül több kalóriát eszünk, mint amennyit tudunk, és kevesebb kalóriát égetünk el a testmozgással, mint azt feltételezzük, azt gondoljuk, hogy az anyagcserénk vagy a genetika miatt "nem tudunk lefogyni".

Bármennyit is fogytam a diéta alatt, napok alatt visszatért a súlyom, és egy héttel később már 5 kilóval nehezebb voltam, mint amikor elkezdtem a diétát. Tehát nem az számít, hogy mennyit fogysz az első héten vagy az első hónapban, hanem az, hogy mennyit fogytál 1 év után, és hogyan érzed magad az év után.

Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy a keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából.

Miért fogyok ilyen gyorsan anélkül, hogy próbálkoznék?

A megmagyarázhatatlan fogyás a testsúly észrevehető csökkenése, amely akkor is bekövetkezik, ha az illető nem próbál fogyni. A megmagyarázhatatlan fogyás súlyos betegség, például rák vagy cukorbetegség tünete is lehet. A kezelés magában foglalja a fogyás kiváltó okának azonosítását.


blank