Pcos fogyás diéta és testmozgás - Segít a testmozgás a PCOS-en?

A pozitív életmódváltás segíthet a PCOS kezelésében. A rendszeres testmozgás hihetetlen előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak a fogyáson a PCOS-ben szenvedő nők számára. A fogyás fontos kezelési stratégia, mivel a PCOS gyakorlatilag minden paraméterét javítja.

A testmozgás jót tesz a PCOS-nek?

A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a valószínűsége a magas koleszterin- és trigliceridszintnek, a magas vérnyomásnak és az érelmeszesedés kialakulásának, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. A rendszeres kardioedzés erősíti a szívizmot, és jelentősen csökkenti ezeknek a szövődményeknek a kockázatát.

Ha sok egészséges zsiradék van az étrendjében, az segíthet abban, hogy az étkezések után elégedettebbnek érezze magát, valamint a fogyás és a PCOS egyéb tüneteinek kezelésében.

A legjobb diéta PCOS esetén a gyulladáskeltő ételek korlátozása, a szénhidrátbevitel szabályozása és a mozgásprogrammal való kombinálás. Fitneszszakemberként a leggyakoribb ok, amiért a PCOS-szel küzdő nők hozzám fordulnak: fogyás, diéta és testmozgás.

Hogyan fogytam gyorsan PCOS-szal?

Próbáljon ki egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és növelje a fehérje mennyiségét. - Először mozogj, és csak utána egyél. - Koncentrálj a rostokra. - Tegyél egészséges zsírokat a tányérodra. - Egyen több erjesztett ételt. - Csökkentse a koffeinbevitelt. - Szüntesse meg a hozzáadott cukrokat. - Gyakorolja a tudatos étkezést.

A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a testmozgás segíthet a PCOS-ben szenvedő nőknek a testsúlyuk csökkentésében vagy megtartásában, hogy egészségesebben nézzenek ki és érezzék magukat.

A magas fehérjetartalmú ételek és rágcsálnivalók választása egészséges és fenntartható módja annak, hogy PCOS esetén leadja a felesleges testsúlyt.

A mérsékelt intenzitású edzések (legalább 30 perc, heti három napon) bizonyítottan csökkentik az inzulinrezisztenciát és javítják a fogyást. Bár a PCOS megnehezíti a nők számára a fogyást, a fogyás az ebben az állapotban lévő nők számára fontos, mivel segít a PCOS számos tünetén, például a termékenység javításában, a menstruációs ciklusok javításában stb.

A Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology című folyóiratban közzétett, a PCOS-ben alkalmazott életmódbeli beavatkozásokról szóló kutatási áttekintés megállapította, hogy a testmozgás segít csökkenteni a testsúlyt, a hasi zsírt és az éhgyomri inzulinszintet.

Miért nehéz PCOS esetén fogyni?

A hormonális egyensúlyhiány, az inzulinrezisztencia és az ehhez az állapothoz kapcsolódó gyulladás megnehezíti a PCOS-ben szenvedő nők számára a fogyást.

Az olyan talajgyakorlatok, mint a jóga vagy a pilates, segítenek a zsigeri zsírégetésben, a diéta és a táplálkozáskezelés pedig tovább segíti a fogyást.

Mivel a rostok segítenek jóllakni az étkezés után, a magas rosttartalmú étrend javíthatja a PCOS-ben szenvedő nők fogyását.

Amikor a PCOS fogyókúrás étrendről és edzéskísérletekről hitelesen számolnak be, a bizalmatlanság, amely e mantra pontosságába vetett tartós hitből fakad, alááshatja, elbizonytalaníthatja és elítélheti.

A mentoraink által előnyben részesített PCOS fogyókúrás étrend és testmozgás követése segíteni fog e célok elérésében: A menstruáció rendszerességének fenntartása.
E tanulmányok következtetései azt mutatják, hogy a megfelelő PCOS diétás étrend segíthet a súlyszabályozásban és az inzulinérzékenység javulásához vezethet.
A fogyás prioritássá tétele valóban segíthet megszabadulni a PCOS-től, és visszaállítani a hormonszintet az optimális szintre.
A PCOS-szel, az egyik leggyakoribb női hormonális rendellenességgel való együttélés sok kérdést vet fel a testmozgás és az étrend körül.

Nehezebb a fogyás PCOS esetén?

A PCOS-ben szenvedő betegek gyakran úgy találják, hogy sokkal nehezebb lefogyni, mint a PCOS nélkülieknek - és sokkal könnyebb akaratlanul hízni. Ha PCOS-ben szenved, és fogyni próbál, frusztráltnak érezheti magát, hogy mindent "jól" csinál, miközben a mérleg nem mozdul.

A testmozgás kritikus fontosságú, és a nagy intenzitású intervallum edzés és a súlyemelés kombinálásával extra kalóriákat égethetsz el, miközben izmot is nyerhetsz.

A fogyás eléréséhez PCOD esetén az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az inzulinérzékenységet javító gyógyszerek kombinációját kell alkalmaznia.

A testmozgás ronthatja a PCOS-t?

A nagy intenzitású edzés azonban nem mindenkinek való. A PCOS egy hormonális állapot. És bármi, ami megzavarja a hormonális egyensúlyt, negatív hatással lehet a PCOS tüneteire. Miközben tehát a testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, a "túlzásba vitt" testmozgás krónikus stresszorként hathat.

Míg az inzulinszintek kezelése segít a gyulladások kezelésében, a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag PCOS-diéta szintén segít.

Egy olyan egészséges étrend PCOS esetén, amely kevés gyulladáskeltő élelmiszert tartalmaz, például finomított szénhidrátokat és erősen feldolgozott élelmiszereket, de gazdag teljes értékű élelmiszerekben, rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében, segíthet a PCOS-ben szenvedő nőknek a fogyásban.

Ezenkívül az egészséges testsúly megfelelő táplálkozással történő fenntartása segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a PCOS-szel kapcsolatos állapotok kockázatát.

A PCOS fogyókúra nem tartalmazhat egészségtelen ételeket, beleértve az egészségtelen ételeket, a sült ételeket, valamint a rossz zsírokat és rossz szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

A testmozgás és ideális esetben a nő testsúlyának legalább 5 százalékát kitevő fogyás segíthet a nőknek az ovulációs ciklusok helyreállításában és a ciklusok rendszerességének javításában.

Milyen gyakorlatok fogyni PCOS?

Az olyan testgyakorlatok, mint a jóga, a pilates és a tai chi nemcsak a kalóriaégetésben segíthetnek, hanem a PCOS tüneteit rontó stresszszint csökkentésében is. Erősítő edzés: Az erőnléti edzés az izomépítéshez ellenállási szalagok, súlyok vagy a saját testsúly használata.

A fogyáshoz pedig a megfelelő étrendre és a megfelelő testmozgásra kell összpontosítania.

Az Endokrin Társaság iránymutatásai azt javasolják, hogy a metformint csak másodvonalbeli kezelésnek kell tekinteni, amelyet olyan elhízott PCOS betegek számára tartanak fenn, akik diétával és testmozgással nem tudnak fogyni.

A kutatók megállapították, hogy azoknál a PCOS-ben szenvedő nőknél, akik 12 héten keresztül heti 3 óra aerob edzést végeztek, javult az inzulinérzékenység, a koleszterinszint és a zsigeri zsír (a has körüli zsír), annak ellenére, hogy NEM fogytak.


blank