Testépítő étrend tömegnövelés: Erre figyelj oda az étrendedben, ha a tömegnövelés a célod.
A tömegnövelés során hajlamosak nagy mennyiségű fehérjét (általában 2 grammot zsírmentes kilogrammonként) és szénhidrátot fogyasztani a napszakhoz igazodó felszívódással.
A kutatások szerint a lassabban felszívódó szénhidrátokat fogyasztó sportolók nemcsak több energiával rendelkeznek, de kevésbé fáradnak el edzés közben, mégis több zsírt képesek elégetni, és napközben alig éheznek.
Fontos megjegyezni, hogy nincs tömeggyarapodás kövérség nélkül, nem lehet elkerülni.
Míg a csirkét és a halat a nagy többség egyenesen piedesztára emeli, a sertéshúst általában tiltják, pedig egy sertéspecsenye fehérjetartalma megegyezik a csirkemellével, számszerűsítve körülbelül 22 gramm fehérjével egy adagban, így remek alternatíva lehet, ha a csirke már a könyökünkön jön ki.
Tény, hogy ha egy kicsit elmerülünk a testépítő szakirodalomban, gyorsan rájöhetünk, hogy viszonylag kevés kutatást találunk a különböző izomtömeg-építő edzési technikák hatásairól, ezzel szemben a táplálékkiegészítők hatásmechanizmusát már rengeteg tanulmányban elemezték.
Amire a sikeres tömeggyarapodáshoz szüksége van.
Testépítés és tömegnövelés kezdőknek.
A tesztoszteronszint optimalizálásának fontosságáról csak annyit, hogy rendkívül fontos az izomtömeg és az erő növelése, valamint a testzsírszázalék csökkentése érdekében.Általánosságban azonban elmondható, hogy a tömegnöveléshez ideális pihenőidő 1,5-3 perc.
Testépítő diéta minta a tömeggyarapodáshoz és a karcsúsodáshoz. Női testépítő diéta Hogyan működik. Az étrend nem személyre szabott, egy átlagos, 80 kg-os férfi sportolónak ajánlott! Az 5 legjobb gyakorlat a tömegnöveléshez.A tömegnövelő étrend alapjai.
Erre figyelj oda az étrendedben, ha a tömegnövelés a célod.
A minőségi tömegnövelő étrend alapkoncepciója napi szinten: Fehérjebevitel: testsúly x 1,5 gr. A kezdők az edzés első hat hónapjában kipróbálhatnak napi 3 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, mivel izmaik szinte azonnal reagálni kezdenek az edzésre.A tömegnövelés időszakában a célunk az izmok tömegének és vastagságának fejlesztése.
Mielőtt rátérnénk a tömegnövelő étrendek bemutatására, jobb, ha már az elején tisztázzuk, hogy a cikkben bemutatott táblázatok csak példák arra, hogy hogyan.
A tömeggyarapodás és a szálkásodás elvei.
Fogyás Testépítés Tömeggyarapodás és fogyókúra rendellenességek. Sok évvel ezelőtt olvastam egy nagyszerű példát a tömeggyarapodás árnyoldaláról. Egy 80 kilós kezdő testépítő számára ez akár napi 240 gramm fehérjét is jelenthet, később pedig minimum napi 160 grammot. Ha már ismeri a tömegnövelés elméletét, már csak a tettek mezejére kell lépnie. A tömegnövelés folyamata arról szól, hogy a bevitt kalóriamennyiség fokozatos növelésével próbáljuk növelni az izomtömegünket, hogy keményebb edzéseket tudjunk végezni.Testépítő élelmiszerek és étrend.
Vessen egy pillantást bármelyik testépítő vagy komolyabban edző barátja étrendjére, és látni fogja, hogy a tojásfehérje biztosan kiemelkedő szerepet játszik a táplálkozásukban.
Testépítő diéta minta a tömeggyarapodáshoz és a karcsúsodáshoz.
A cikkben szereplő edzésterv erősen ajánlott a tömegnövelés időszakában, azonban az edzés nem elég mindehhez.
Annak érdekében, hogy elérje az áhított formát, mindenképpen meg kell terveznie egy testre szabott testépítő étrendet.
A testépítés mint életmód Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testépítésből és elérje fitneszcéljait, bizonyos változókat (például az étrendet, a testmozgást és a pihenést) következetesen, napról napra be kell tartania.
Az alapvető tömegnövelő edzésterv.
Egy könnyen követhető, 2500 kcal-s étrend, amely remek alapot nyújt, és ötleteket adhat a súlygyarapodás során ajánlható élelmiszerekről és a tápanyagok elosztásáról, valamint a táplálékkiegészítőkről.
A száraz izomtömeg fejlesztésének kulcsa, hogy minden étkezésnek nagyjából azonos méretűnek kell lennie.
Sok olyan élelmiszer van, amit rendkívül értékes tápanyagforrásnak tartanak, vagyis számítanának, de valamiért a testépítők és a tudatos táplálkozók is ferde szemmel néznek rájuk, és egyenesen kerülik őket, teljesen alaptalanul!
Az izmok edzésre való felkészítése és a regenerációs folyamatok gyorsabb beindítása érdekében egy olyan turmixot kell fogyasztani, amelybe 20 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérjét és körülbelül 40 gramm lassabban felszívódó szénhidrátot keverünk (lásd még egyszer, 7. pont).
A húsmentes testépítés mítoszai.
A halálra unott rizs helyett ez a tömegnövelő étrend most pulykamellre és durumtésztára épül, ez belefér tömegnöveléskor.
Tapasztalataink alapján úgy tűnik, hogy sokan nem tartják jelentős fehérjeforrásnak ezeket az apró, de annál ízletesebb rákféléket, pedig fehérjetartalmuk nem kevesebb, mint 20 gramm fehérje adagonként, zsírtartalmuk pedig szinte a nullával egyenlő.Tömegnövelő diéta alternatívája egy 100 kg-osnak.
A tömegnövelő étrend alapjai.
Az alapvető tömegnövelő edzésterv.
Egész nap 2-3 óránként egyél, és az étkezéseidnek minőségi fehérje- és szénhidrátforrásokat kell tartalmazniuk, hogy az izmaid számára biztosítsd a fejlődéshez szükséges energiát és aminosavakat. A klasszikus megközelítés szerint a tömegnöveléshez, izomfejlesztéshez kis ismétlésszámú, nagy súlyokkal végzett gyakorlatokra van szükség.Az alábbiakban számos testépítő diétát (gyúró diétát) mutatunk be kezdő és haladó testépítők számára a tömegnövelés és a karcsúsítás érdekében.
Amire a sikeres tömeggyarapodáshoz szüksége van.
A testépítés a test izomzatának súlyemeléssel és táplálkozással történő felépítésére összpontosít, ezért a testépítő ételek fogyasztása különösen fontos az izomtömeg felépítéséhez.
Tömeggyarapodás, abszolút az egész folyamat, amíg valakinek izmos a külseje, az évek munkája, nem kell naponta mérni a bicepszét!
Mielőtt izomépítésbe kezdesz, nem árt, ha ismered a tömegnövelő étrend alapjait! Természetesen a csirke-rizs-zabpehely alapú étrend nem kötelező a súlygyarapodás során, sőt, érdemes némi változatosságot vinni az ételek közé.Fogyasszon naponta legalább 4-6 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként.
Vagyis egy 80 kilós embernek 120 gramm fehérjére, 600-640 gramm szénhidrátra és 40 gramm zsírra van szüksége a látványos fejlődéshez!
A rostdagasztás vagy rostképző diéta egy olyan folyamat, amelynek során úgy csökkented a rajtad lévő zsírréteget, hogy kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, azaz kalóriadeficitbe kerülsz, amitől karcsúbbnak tűnsz.Összességében a "tömegnövekedés szentháromságára" úgy kell gondolni, mint egy nagy, egységes egészre, amelynek részei egymásra épülnek, támogatják egymást, nem működnek a másik kettő egyike nélkül.
Mivel a vegán testépítő étrend gyakran tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket, a rostbevitel meglehetősen magas lehet.A tömeggyarapodás és a szálkásodás elvei.
Igaz, hogy nem fogsz hízni, de izmot csak azoktól az ételektől fogsz szerezni, amelyek magas fehérjetartalmuk miatt energiát biztosítanak az edzéshez, vagy izmot építenek.
Mielőtt igazán belevágnál a súlygyarapodásba, ellenőrizd, hogy az alábbi bakok jellemzőek-e az edzéstervedre. Edzés előtt és után fogyasszon legalább 20 gramm fehérjét fehérjeturmix formájában.