Hogyan lehet fogyni az edzőteremben: Milyen súlyúnak kell lennie egy kezdőnek az edzőteremben?
Booker azt javasolja, hogy a nők általában két 5 és 10 kilós súlyokkal, a férfiak pedig két 10 és 20 kilós súlyokkal kezdjenek.
Mi a leggyorsabb módja a hasi zsírvesztésnek az edzőteremben?
Gyaloglás, különösen gyors tempóban. - Futás. - Kerékpározás. - Evezés. - Úszás. - Kerékpározás. - Csoportos fitneszórák.
Válassz olyan kardiótevékenységet, amelyet élvezel, és tudod, hogy nem húzod az időt, hogy belevágj, de győződj meg arról is, hogy amit választasz, az hatékony, és közelebb visz a fogyási célodhoz.
Ellentétben azzal, amit valószínűleg mondtak neked, nem kell csak a kardióra koncentrálnod ahhoz, hogy fogyási eredményeket láss az edzőteremben. Még arra is van lehetőség, hogy a legjobb fogyókúrás gyakorlatok közül néhányat hozzáadj a rutinodhoz, beleértve az olyan teljes testmozgásokat, mint a kettlebell lengések, burpees és step-upok, amelyek növelik a pulzusszámodat, és segítenek elérni fogyókúrás céljaidat.Ha egy kezdő, kondigépeket használó fogyókúrás edzést keres, a futópad remek kiindulópont.
Bármi is legyen a célod, és bárhogyan is szeretnél edzeni, érdemes rendszeres edzőtermi kirándulásokat beiktatni a fogyókúra részeként.Hasznos, hogy a legtöbb fitneszközpontban is van egy sor a legjobb edzőgépek, hogy lefogyjon, amit használhat az edzéshez.
Mit kell tennie egy kezdőnek az edzőteremben, hogy lefogyjon?
A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat - és nem véletlenül. Kényelmes és egyszerű módja annak, hogy a kezdők is elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolniuk. Emellett ez egy alacsonyabb terhelésű gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeket.
Hacsak nem az a célod, hogy átmeneti súlyt veszíts egy versenyre, például a birkózásra, akkor valószínűleg a zsír fogyására akarsz összpontosítani, mivel a zsírvesztés hosszabb távú eredményeket biztosít.
Bár lehet, hogy nagyon szeretné elérni fogyókúrás céljait, fontos megjegyezni, hogy a gyorsabb eredmények nem feltétlenül jelentenek jobb eredményeket.
Kétféle fogyást tapasztalhatsz a fogyókúra során.
Ha azon tűnődsz, hogy mi a legjobb testmozgás a fogyáshoz, megtalálod a választ, ha a kardióval kezded. Könnyen találsz egy fogyókúrás edzőtermet a közeledben, amely segít kidolgozni egy edzéstervet, hogy ezt elkerüld, és izgalmasan tartsd a dolgokat, hogy ne unatkozz ugyanazokkal a gyakorlatokkal.Ez azt jelenti, hogy segítenek a legjobb edzésekkel a fogyáshoz és egy fogyókúrás edzéstervvel is.
A hosszú távú súlykontrollra vonatkozó leghatékonyabb ajánlás a heti egy-két kilogrammos következetes fogyást jelenti.
Tehetsz 1 óra 2 napos nagy intenzitású heti edzéstervet a fogyás és az izomtónus érdekében.
A teljes testet megdolgoztató gyakorlatok, amelyek során minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatsz egy edzésen, a leghatékonyabb módja annak, hogy elérd erőnléti céljaidat.
Ha a fogyás érdekében csatlakozik egy edzőteremhez, a teste idővel hozzászokik az összes gyakorlathoz.
Hány napot kell hetente súlyt emelnem?
...heti három-négy napon súlyt emelni az edzőteremben. A három-négy napos menetrendben edzésenként két izomcsoportra összpontosítson. Ne dolgoztassa ugyanazokat az izmokat egymást követő napokon - hagyjon nekik időt a regenerálódásra.
A fogyás leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás kombinációja, ideális esetben napi 50 perc, beleértve a szív- és érrendszeri edzéseket és az erőnléti edzéseket.Elég a hét legtöbb napján edzeni a fogyáshoz? A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a hét legtöbb napján végzett testmozgás segít a fogyásban és az egészségi állapot javításában. A CDC azt javasolja, hogy hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, például gyors gyaloglást, és hetente legalább kétszer izomerősítő tevékenységet végezzünk.
Az eredmények azonban egészen hihetetlenek, és segítenek abban, hogy gyorsan és sikeresen lefogyjon. A tartós fogyás kulcsa az izomtömeg növelése, és az összetett mozgásokra való összpontosítás a legjobb módja ennek.A megfelelő edzésstílus kiválasztásától kezdve a rendszeres edzések megtervezésén át, képes leszel olyan edzőtermi fogyókúrás programot választani, amely működik számodra.
Ehelyett iratkozzon be egy közeli edzőterembe, hogy hű maradjon fitneszcéljaihoz és motivált maradjon a fogyás felé vezető úton. A fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy a pulzusszáma a zsírégető zónában van. A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. A kezdők teljesen elkezdhetik a súlycsökkentő ellenállási tervüket csak a testsúlyukkal, Araujo szerint.Kezdő iránymutatások az edzőteremhez Talán nem tudod, de a legjobb megközelítés a fogyáshoz a kardió és az erőnléti edzés kombinálása.
Öt-tíz percenként változtassa a gyakorlatok sebességét, és végezzen 30-60 másodperces, nagy intenzitású mozdulatokat.Végül az utolsó lépés az, hogy minden alkalommal, amikor az edzőterembe mész, arra koncentrálj, hogy növeld az ismétlésszámot vagy a súlyt, amit minden egyes gyakorlatnál felemelsz.
A húzódzkodás egyszerűen az egyik leghatékonyabb testsúlyos gyakorlat, amit találhatsz, és valószínűleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat, időszak. Az edzőtermi tagsági kártya megszerzése egy dolog, a fogyás pedig egy másik.Mit kell tennie egy kezdőnek az edzőteremben, hogy zsírt veszítsen?
15 ugró guggolás x4. - 30 másodperces egyenes karú plank tartás x4. - 15 fekvő tricepsznyújtás (koponyatörés) x4. - 20 sétáló fekvőtámasz x4. - 15 guggoló guggolás x4. - 15 tricepsz merülés x4.
Ha azt keresed, hogyan fogyhatsz az edzőteremben, rengeteg nagyszerű lehetőség van, amelyek segítségével leadhatod a kilókat, élvezheted az edzést, és jól érezheted magad.
Mennyi edzőtermi időre van szükséged a fogyáshoz?
Mennyi edzőtermi idő? Az általános ajánlás a biztonságos fogyáshoz legfeljebb heti 1-2 kiló. Ha hetente 1 kilót szeretnél leadni, akkor 3500 kalória deficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit egy hét alatt megeszel, vagy napi 500 kalóriát.
