Evés fehérje lefekvés előtt fogyás - Igyál fehérjeturmixot lefekvés előtt, hogy lefogyj?

Ha fogyni szeretne, a lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása segít a kalóriaégetésben még alvás közben is. A fehérjeturmix fogyasztása nemcsak az MPS-t segíti elő, hanem az anyagcserédet is túlműködésre készteti. A szervezetednek több energiára van szüksége ahhoz, hogy felszívja és megeméssze az alvás előtt leöblített fehérjét.

A megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás mind a súlygyarapodás, mind a fogyás szempontjából ajánlott. Mennyi idővel lefekvés előtt érdemes fehérjét enni? Ezt az uzsonnát mérsékelten kell adagolni, és körülbelül egy órával alvás előtt kell elfogyasztani. Az Ön méretétől és energiafelhasználásától függően törekedjen arra, hogy az uzsonna 10-20 gramm fehérjét és 200-300 kalóriát tartalmazzon. Íme néhány iránymutatás és ötlet.

Rossz lefekvés előtt enni a fogyás érdekében?

Kalóriafogyasztás lefekvés előtt. De egy késő esti nassolás vagy egy fehérjeturmix megivása alvás előtt nem befolyásolja a súlyodat, amíg a nassolnivaló nem haladja meg a kalóriabüdzsédet. A szervezet hetek és hónapok alatt hízik vagy veszít súlyából, ha következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amennyire energiaszükséglete van.

A szakértők rendszeresen ajánlják a kazeinben gazdag ételeket, például a kazein fehérjeporokat lefekvés előtt, hogy növeljék ennek a fontos fehérjének a mennyiségét.

Az esti fehérjefogyasztás kövérít?

A fehérje fontos tápanyag, de ne fogadj rá, hogy ez égeti el a zsírt a szervezetedből. Egyetlen ételnek sincs olyan ereje, hogy elolvassa a zsírt, ezért továbbra is számítanod kell az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, hogy elérd fogyókúrás céljaidat. Ráadásul a túl sok fehérje vagy bármilyen más étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, ezért lefekvés előtt ne tömd magad tele.

A tejsavófehérje hatására többet alszol?

A tejsavófehérje-izolátum több fehérjét tartalmaz, mint a tejsavófehérje-koncentrátum, ami azt jelenti, hogy bár az izolátum típus kevesebb kalóriát tartalmaz és laktatóbb, a koncentrátum típus, amely további kalóriákat, tritofánt és aminosavakat biztosít, nagyobb valószínűséggel segíti elő az alvást az álmatlanságban szenvedőknél.

A kazeinfehérje a tejfehérje egy lassan emésztődő formája, amelyet gyakran este, lefekvés előtt fogyasztanak.

Rossz lefekvés előtt fehérjét enni a fogyáshoz?

Ha a nap folyamán nagy mennyiségű ételt fogyasztottál, és már teljesítetted - vagy túllépted - a napi kalóriaszükségletedet, a lefekvés előtti fehérje- vagy egyéb nassolnivalók fogyasztása nem kívánt súlygyarapodást okozhat. Figyelje az általános kalóriabevitelt a nap folyamán, és hetente mérje meg magát, hogy nyomon követhesse testsúlyát.

Mi történik, ha lefekvés előtt fehérjeturmixot iszol?

A lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása elősegíti az alvást azáltal, hogy a triptofán aminosavat juttatja a szervezetedbe. A triptofán fokozza a boldogsághormon szerotonin és az alvást elősegítő melatonin hormon termelését. A fehérjeport tejbe, joghurtba vagy szójatejbe keverheti, amelyek mind gazdag triptofánforrások.

Zsírosít a lefekvés előtti fehérje?

A növekedési hormon ebben az időszakban megemelkedik. Ez a hormon fokozza az izomnövekedést és csökkenti a zsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt bőséges mennyiségű fehérjét fogyasztasz, akkor teljes mértékben kihasználhatod ezt a növekedési hormonszint-emelkedést, és maximalizálhatod az izomnövekedést.

A Floridai Állami Egyetem tanulmánya szerint 30 gramm fehérje 30 perccel lefekvés előtt jót tesz (5).

A fehérjék elengedhetetlenek a test fejlődéséhez, a lefekvés előtti fehérjebevitel segít a vérveszteség pótlásában és az esetleges sebek gyógyulásában is.

Mit tesz az esti fehérjefogyasztás?

A fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek az izmainkat építik. Izmaink alvás közben javítják magukat és növekednek. A növekedési hormon ebben az időszakban emelkedik. Ez a hormon fokozza az izomnövekedést és csökkenti a zsírt.

A kutatók megállapították, hogy a kazeinfehérje (a túróban található, lassan emésztődő tejfehérje) fogyasztása jótékonyan hatott a résztvevők anyagcseréjére és izomnövekedésére.

Miért nem kellene fehérjét enni este?

A tejsavófehérjét sem szabad éjszaka fogyasztani. A szakértők szerint ugyanis reggel megemelheti a vércukorszintet, ami viszont olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás.

Milyen előnyei vannak a tejsavófehérjének lefekvés előtt?

További előnyök. A "The British Journal of Nutrition" című szaklapban 2014-ben közzétett tanulmány szerint 30 gramm tejsavó- vagy kazeinfehérje 30 perccel alvás előtt történő elfogyasztása másnap reggel magasabb nyugalmi energiafelhasználást okoz, mintha lefekvés előtt nem ennénk, vagy lefekvés előtt szénhidrátot fogyasztanánk.

Nem baj, ha naponta egynél több fehérjeturmixot iszom?

Néhányan mégis fehérjehiányban találják magukat. Ha nehezen jut elegendő fehérjéhez az ételekből, fontolja meg, hogy naponta egynél több fehérjeturmixot iszik. Rosszat tesz a túl sok fehérje? A testsúlykilogrammonként 2 grammnál több fehérje rendszeres fogyasztása túl sok fehérjének számít, és káros hatásai lehetnek.

Lehet, hogy őrültségnek tűnik lefekvés előtt fehérjeturmixot inni ahelyett, hogy az edzőterembe mennél, de a fehérje valójában egy nagyszerű zsírégető eszköz.

Mikor a legjobb a fehérjeturmixok fogyasztása?

Számos fitneszrajongó ajánlja a fehérje fogyasztását közvetlenül edzés után, míg mások inkább az edzés előtti turmixot részesítik előnyben. A kutatások azonban azt mutatják, hogy 30-40 gramm fehérje közvetlenül lefekvés előtt különösen jótékonyan hat az izomnövekedésre és az atlétikai teljesítményre.

Ez a fehérje tej alapú, így egy tál túró elfogyasztása minden szükséges fehérjét és aminosavat elérhetővé tesz az izmok számára, és megakadályozza a katabolizmust alvás közben.

Az American Journal of Physiology című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a közvetlenül alvás előtti fehérjefogyasztás serkenti az éjszakai fehérjeszintézist, ami javítja és segíti az izomnövekedést.

Biztonságos lefekvés előtt fehérjét inni?

Igen, nagyon hasznos, ha lefekvés előtt issza meg a fehérjeturmixát. Ez főként azért van így, mert a lefekvés előtti fehérjefogyasztás felpörgeti az anyagcserét alvás közben. Mivel egész éjszaka nem fogsz enni semmit, a fehérjében lévő aminosavak megakadályozzák az éjszakai koplalás okozta izomlebontást.

A lefekvés előtti fehérjeturmix vagy más fehérjeforrás fogyasztása a szokásos étrend mellett akadályozhatja a fogyókúrát, vagy akár súlygyarapodást is okozhat - figyelmeztet a Mayo Clinic.

Mivel a sovány fehérje segít a szervezetnek a zsírégetésben, a fogyás szempontjából kulcsfontosságú, hogy elegendő makrotápanyagot fogyasszunk.

Kutatások szerint a lefekvés előtti tejsavó- vagy kazeinfehérje-turmixok fogyasztása nagyobb arányú izomszintézist eredményezhet.

Ha lefekvés előtt szeretne fehérjeturmixot készíteni, célozhatja a tipikus tejsavófehérjét, de találhat szója- és borsóalapú fehérjeporokat is.

Ha azt reméled, hogy növelni szeretnéd a fehérjebeviteledet a testépítő diétához, hasznos lehet, ha lefekvés előtt fogyasztasz némi fehérjét.

Ha a borsófehérjeport banánnal, mandulatejjel, áfonyával, kelkáposztával vagy avokádóval kevered, akkor lefekvés előtt alacsony szénhidráttartalmú, zsírszegény snacket kapsz, amely fenntartja a szervezeted fehérjeszükségletét.

Az egészséges fehérjefogyasztás lefekvés előtt segíthet a fogyásban, megfékezheti a késő esti éhségérzetet, izmot építhet és felgyorsíthatja az edzés utáni regenerálódást.

A fehérjeturmixok fogyasztása és fogyasztása segít az izmok és a sérülések helyreállításában és a fogyásban.

Egy 2014 januárjában a British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett, 11 résztvevővel végzett kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az éjszakai fehérje- vagy szénhidrátfogyasztás (különösen a tejsavó- vagy kazeinfehérje) növelte a reggeli nyugalmi energiát az aktív fiatal férfiaknál.

Az alvás előtti fehérjeitalok megakadályozhatják a bőr megereszkedését, ami gyakran a fogyás mellékhatásaként jelentkezik. Bár ezek a tanulmányok kifejezetten az izomnövekedést és nem a fogyást vizsgálták, arra a lehetőségre utalnak, hogy a lefekvés előtti fehérjeturmixok fogyasztása elősegítheti a fogyást is, mivel a nagyobb izomtömeg segít több kalóriát elégetni pihenés közben.


blank