Bizonyítékokon alapuló fogyás greger - A fogyás bizonyítékokon alapul?

Randomizált vizsgálatokból származó erős és következetes bizonyíték van arra, hogy a túlsúlyos és elhízott betegek a jól megtervezett programokban a kiindulási súly akár 10 százalékát is elérhetik a fogyásnak. A diétás vizsgálatokban átlagosan a kiindulási súly 8 százalékát sikerült elveszíteni.

Milyen étrendet javasol Dr. Greger?

Greger: Greger: Ez egy olyan étrend, amely minimalizálja a hús, tojás, tejtermék és szemét fogyasztását, és maximalizálja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy bab, borsó, csicseriborsó, lencse, diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek és gombák étrendjét - lényegében valódi élelmiszerek, amelyek a földből nőnek ki, nem pedig egy gyárban.

Greger bepillantást enged új könyvébe, a How Not to Diet (Hogyan ne diétázzunk) című könyvébe, amely a fogyást lehetővé tevő optimális kritériumokra összpontosít, miközben figyelembe veszi, hogy ezek az élelmiszerek valójában hogyan hatnak az egészségünkre és a hosszú életre.

Egy mérföldkőnek számító tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát, valamint ugyanannyi sót, cukrot, zsírt, rostot és fehérjét tartalmazott, a feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodáshoz vezettek, két hét alatt két kilót híztak; a feldolgozatlan élelmiszerek pedig fogyáshoz vezettek, két kilót fogytak ugyanezen két hét alatt.

Kulcsszavak: ketogén diéta; alacsony szénhidráttartalmú étrend; elhízás; növényi alapú étrend; fogyás.

Hány kalória van egy Dr. Greger's Daily Dozenben?

Hány kalória van a Napi tucatban? A Napi tucat átlagosan körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, de mivel az egyes kategóriákban sokféle étel közül lehet választani, ez az érték 800-1800 kalória között mozoghat.

Mi a véleményed Michael Greger videóiról? A tudomány megalapozott volt, a gyártási értékek pedig magasak. Nemrég rábukkantam Dr. Michael Greger videóira. Lenyűgözött az a képessége, hogy minden nap le tudja gyártani ezeket a 3-4 perces felvételeket. A tudomány megalapozott volt, a gyártási értékek pedig magasak.

Hogyan fogynak a gregoriánok?

Greger, hogy a kilókat sakkban tartsa, hogy "előre feltöltse" a vacsorát. Mielőtt nehéz, kalóriadús ételekkel halmozzuk el a tányérunkat, Dr. Greger azt javasolja, hogy kezdjük az étkezést egy levessel, salátával, gyümölccsel vagy zöldséggel, egy nagy pohár vízzel, vagy bármi mással, ami kevesebb, mint 100 kalória csészénként (természetesen teljes értékű és egészséges).

Mennyit lehet fogyni diétával és testmozgással?

Ezzel szemben számos tanulmány azt mutatja, hogy a diéta, a testmozgás és a viselkedési tanácsadás a legjobb esetben is csak 5-10%-os átlagos fogyást eredményez, és a jelentősen megemelkedett kiindulási súlyú betegek közül csak kevesen érik el és tartják meg az "ideális" testsúlyt.

Ezért van az úgynevezett "negatív kalória-előtöltés" az én fogyásfokozó listámon: minden olyan dolog, amit találtam, ami felgyorsíthatja a fogyást, függetlenül attól, hogy mit eszel az idő többi részében.

Legalábbis például randomizálják az embereket egy súlycsökkentő diétára egy-két csésze nátriumszegény zöldséglével vagy anélkül, és a zöldséglevet ivók jelentősen többet fogynak.

Kitér az optimális fogyókúrás étrend 17 összetevőjére, és ismertet néhányat a 21 "trükkből és finomításból" a gyors fogyás érdekében.

Michael Greger "hogyan ne diétázzunk" című könyve jó?

Dr. Michael Greger ismét megcsinálta a Hogyan ne diétázzunk című könyvét. Közel 5000 szakirodalmi idézettel (oké, 4990) ez az a könyv, amelyet kéznél kell tartanod a polcodon vagy a gyújtósodon, ha véletlenszerű diétás állításokba botlasz a közösségi médiában. Ha másért nem, hát azért, hogy visszanyerj órákat a drága idődből, miközben leadod a nem kívánt kilókat és centiket.

Michael Greger, orvos, szerző és nemzetközileg elismert előadó a táplálkozás, az élelmiszerbiztonság és a közegészségügy területén.

Mi az a Dr. Greger napi tucatja? Dr. Greger napi tucat ellenőrző listája A napi tucaton belül Dr. Greger minimális napi adagszámot javasol babból (hüvelyesek), bogyós gyümölcsökből, egyéb gyümölcsökből, keresztesvirágú zöldségekből, zöldségekből, egyéb zöldségfélékből, lenmagból, diófélékből és magvakból, gyógynövényekből és fűszerekből, teljes kiőrlésű gabonákból, italokból és testmozgásból.

Miért érdemes elolvasni Dr. Greger könyvét? Dr. Greger logikus nézőpontot kínál egészségünk javítására és megőrzésére. Greger tartalma a táplálkozáskutatás aranyszínvonala, és a "Hogyan ne diétázzunk" nem okoz csalódást. Rengeteget tanulhatunk és nyerhetünk ebből a könyvből, akár fogyni szeretnénk, akár egészséges testsúlyt szeretnénk tartani, akár egyszerűen csak kíváncsiak vagyunk, akár a közegészségügy iránt érdeklődünk.

Dr. Greger veszélyes kutató?

Greger egy rendkívül hanyag és lusta kutató, aki, őszintén szólva, rossz tanácsai miatt veszélyes. Döntsd el te. Lewis Goddardnak köszönhetően felfedeztem egy másik tételt, amit meg kell osztanom Dr. Gregerrel kapcsolatban.

Mit gondol Dr. Greger az adatokról?

Dr. Greger úgy gondolja, hogy "ha az emberek tudnák, akkor megvilágosodnának"... de Ön rámutat arra, hogy az emberek minden nap minden percében úgy döntenek, hogy figyelmen kívül hagyják az adatokat. Nem azok a pillanatok jelentik a problémát, amikor az egészségtelen ételek fogyasztását választják.

Mi a leghatékonyabb formája a fogyásnak? A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.

Mi a leghatékonyabb beavatkozás a túlsúly és az elhízás ellen?

Túlsúly és elhízás: a beavatkozások hatékonysága felnőtteknél A személyre szabott étrend, a testmozgás és a kognitív viselkedésterápia kombinációja a leghatékonyabb beavatkozási forma a túlsúly és az elhízás esetében. Nincs elegendő adat arra vonatkozóan, hogy a csoportos vagy az egyéni beavatkozások hatékonyabbak-e.

Greger diétája túlértékeli az előnyöket?

Greger azonban hírhedt arról, hogy "túlértékeli" az ilyen diéta előnyeit, és csemegézik Ezeket a kérdéseket mindig nagyon nehéz megválaszolni, mert ehhez ismerni kell a személy belső gondolatait és szándékait, ami szinte lehetetlen.

Mi a legsikeresebb fogyókúrás program?

K: Mi a legsikeresebb fogyókúrás program? V: A tudományos kutatások legújabb értékelése alapján a Jenny Craig a legsikeresebb fogyókúrás program a kontroll beavatkozással összehasonlítva a fogyás százalékos arányát tekintve.

Követnie kell egy meghatározott diétás tervet a fogyás érdekében?

Egy konkrét étkezési terv, például egy kalóriaszegény diéta, egy alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend vagy egy időszakos böjtölési ütemterv követése segíthet a fogyásban, de a kutatók szerint a még nagyobb előnyök elérése érdekében érdemes megfontolni mindhárom váltakozását.

Az egyetlen leghatékonyabb fogyókúrás beavatkozás, mint amit valaha is publikáltak a lektorált orvosi szakirodalomban, a teljes értékű, növényi alapú étrend.

Úgy tűnik tehát, hogy a leghatékonyabb fogyókúrás étrend az egyetlen olyan diéta, amely a betegek többségénél a szívbetegség visszafordítását eredményezi.

Milyen kenyeret ajánl Dr. Greger? Michael Greger, a How Not To Die. Nagy rajongója vagyok a Food For Life márkájú Ezekiel 4:9 csíráztatott teljes kiőrlésű kenyérnek. Ennek a kenyérnek az alacsony nátriumtartalmú változata vitathatatlanul a legegészségesebb kenyér az élelmiszerboltban.

Greger határozottan támogatja a teljes értékű, növényi alapú étrendet.

Ki az a Dr. Michael Greger?

Dr. Michael Greger egyike azon szakértők csoportjának, akik nem kapnak támogatást ipari szervezetektől, és akik olyan tudományos tanulmányokat emelnek ki, amelyek meghatározzák, hogyan lehet hosszú és egészséges életet elérni és fenntartani.

Egy fogyókúrás tanulmány megváltoztathatja az étrendedet?

Már az is, hogy részt veszel egy súlycsökkentő vizsgálatban, ahol tudod, hogy egy hónap múlva visszajönnek, és újra megmérnek, arra késztetheti az embereket, hogy más módon változtassanak az étrendjükön. Úgy értem, ez természetesen lehetséges.

Kell-e gyorssegélydiétázni a fogyáshoz? A kalória- vagy szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése azonban rosszkedvűvé és feszültté teheti az embert, ezért a legjobb, ha nem tartunk gyorsdiétát. A testmozgás és az étkezési szokások hirtelen megváltoztatása segíthet kitörni a fogyás platójáról. A testmozgás és az étkezési szokások hirtelen megváltoztatása segíthet kitörni a fogyás platójáról.

Michael Greger új könyve arról szól, hogyan ne diétázzunk?

Legújabb élő előadásában Dr. Greger bepillantást enged új könyvébe, a Hogyan ne diétázzunk. Miért nem üdvözöljük nagy szeretettel Dr. Michael Gregert!!! Bizonyára, ha létezne valami biztonságos, egyszerű, mellékhatásoktól mentes megoldás az elhízásjárványra, már tudnánk róla, nem igaz? Én nem vagyok benne olyan biztos.

A New York Times bestsellere, a "Hogyan ne haljunk meg" a bizonyítékokon alapuló táplálkozást ünnepli, hogy éveket adjunk az életünkhöz és életet az éveinkhez.

Hogyan változtathatok az étrendemen a fogyás érdekében?

Egyetlen változtatás - több rost - segíthet a fogyásban. Az uzsonnák egy másik lehetőséget kínálnak a rostbevitelre. A teljes értékű gyümölcsök, diófélék és magvak, vagy egy bogyós turmix búzakorpával vagy lenmaggal jó választás, akárcsak az aszalt gyümölcsök (aszalt szilva, mazsola), a popcorn és a babdippek zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel párosítva.

Greger október 5, 2021 n legújabb, 2019-es élő előadásában Dr. Greger átkutatta a világ tudományos irodalmát, és a legújabb élvonalbeli kutatások és új könyve alapján kidolgozta ezt az új előadást: Hogyan ne diétázzunk? Bemutatja az ideális fogyókúrás étrend kulcsfontosságú összetevőit - olyan tényezőket, mint a kalóriasűrűség, az inzulinindex és az élelmiszerek hatása a mikrobiomunkra -, és rámutat, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozás kulcsfontosságú a sikerhez.

Mennyire hatékonyak a kereskedelmi fogyókúrás intervenciós programok?

A szerzők szerint a tanulmányok széles köre támasztja alá a kereskedelmi forgalomban kapható fogyókúrás intervenciós programok hatékonyságát, bár a programok rövid és hosszú távú sikere eltérő. A fogyókúrás programok esetében két kulcsfontosságú változót kell vizsgálni: a kezdeti fogyást és a hosszú távú eredményeket egy-két évvel a program kezdete után.

Mennyit lehet veszíteni egy hónap alatt a ketózással?

"A keto étrend első hónapjában, ha az emberek kalóriadeficitet tartanak, és következetesek maradnak az étrendben, a legtöbb ember valószínűleg 10 kilót vagy még többet tud fogyni az első hónapban" - mondja Manning.

Mi a leghatékonyabb fogyókúrás beavatkozás?

Az egyetlen leghatékonyabb fogyókúrás beavatkozás, mint amit valaha is publikáltak a lektorált orvosi szakirodalomban, a teljes értékű, növényi alapú étrend. Ez jobban működik, mint bármi más, amit eddig tanulmányoztak.

A növényi alapú táplálkozás és a hagyományosabb fogyókúrás megközelítések közötti alapvető különbség az, hogy a növényi alapú étrendben az embereket arra ösztönzik, hogy ad libitum étkezzenek, azaz annyit egyenek, amennyit csak akarnak.

Dr. Greger vegán?

Ugyanebben az évben felvették, hogy a Cornell közelében lévő Farm Sanctuary számára a kergemarhával kapcsolatos kérdésekkel foglalkozzon, és vegánná vált, miután a Farm Sanctuaryval folytatott munkája részeként bejárt egy állattartó telepet.

Dr. Greger könyve a szénhidrátokról elfogult?

Sok zavar keletkezik, mert azok, akik felhagynak az állati termékek fogyasztásával, gyakran finomított szénhidrátokra váltanak, így az egyik rossz étrendet egy másikra cserélik. Dr. Greger sokkal kevesebbet tud mondani a szénhidrátokról, és nem lenne túlzás azt állítani, hogy a könyv durván elfogult. Ez nem jelenti azt, hogy a tanácsai rosszak.


blank