Erőemelés a fogyásért a nők számára: Egészséges az erőemelés a nők számára?

Az erőemelés sportos lábakat, úszó feneket, formás vállakat és tónusos karokat ad a nőknek. Ráadásul a felturbózott anyagcsere megkönnyíti a zsírégetést, ha azt is szeretnéd. Bármi legyen is a célod a fizikumoddal kapcsolatban, az erőemelő edzés segíthet a megfelelő irányba haladni.

Melyek a legfontosabb emelések az erőemelésben? A fekvenyomás, a felhúzás és a guggolás rendkívül fontos egy erőemelő számára. Mielőtt beneveznél egy versenyre, el kell sajátítanod ezt a három emelést. Lényegében mindhárom fő emelésnél csak a megfelelő forma miatt kell aggódnod.

A legjobb módja annak, hogy megmentsék a meglévő izmaikat, és új izomtömeget építsenek, az, hogy olyan súlyhatárokat emelnek, amelyek kihívást jelentenek számukra.

A női erőemelésben öt különböző korcsoport és nyolc különböző súlycsoport létezik.

Hány kalóriát esznek az erőemelők?

A sportolókat (azaz az erőemelőket) a teljesítmény vezérli. Ez a teljesítmény magas szintű makrotápanyag (élelmiszer) bevitelt igényel. Nézzük meg például Michael Phelpset. Köztudott, hogy intenzív edzés közben napi 10 000 kalóriát is meghaladó mennyiséget eszik.

A legjobb talán az, hogy bármilyen súlyú nők versenyezhetnek, egyáltalán nincs súlykorlátozás.

Világbajnoki érmesek listája erőemelésben férfiaknál vagy Világbajnoki érmesek listája erőemelésben nőknél.

Egy olyan edzésprogram, amely különböző izomcsoportokat megcélzó súlyzós edzésnapokat, valamint kardiót és megfelelő fehérjét tartalmazó, tápláló étrendet tartalmaz, támogatni fogja fogyási törekvéseit.

Mit kell tudni a női erőemelésről? Azt is tudnod kell, hogy az erőemelő találkozókat nemek, korosztályok és súlycsoportok szerint osztják fel. A női erőemelésben öt különböző korcsoport és nyolc különböző súlycsoport létezik. A legjobb talán az, hogy bármilyen súlyú nők versenyezhetnek, egyáltalán nincs súlykorlátozás.

Melyek a legjobb emelések egy női erőemelő számára?

A női erőemelők száma 2015 óta 100%-kal nőtt, így nincs is jobb alkalom arra, hogy elindulj. Ha új vagy a sportágban, tudnod kell, hogy az erőemelés három fő emelésre összpontosít. A fekvenyomás, a felhúzás és a guggolás a legfontosabb egy erőemelő számára.

Hogyan veszítenek zsírt az erőemelők?

A súlyzós edzés beépítése a zsírégető utazásodba - beleértve az erőemelő edzést is - segít gyorsabban leadni a kilókat. Segít növelni az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy minden egyes kiló izom több kalóriát éget el, mint minden egyes kiló zsír, még nyugalmi állapotban is.

Ha fogyni szeretnél, vagy csak a fizikumodat szeretnéd megőrizni, próbáld meg néhány hétre visszavenni a kardiót, hogy ezekre a nőknek szóló erőnléti gyakorlatokra koncentrálj, amelyek növelik az anyagcserét és izomtömeget építenek.

Az erőemelés kövérít?

Az erőemelés súlygyarapodásra késztet? Nem, az erőemelés önmagában nem okoz súlygyarapodást. Bár az erőemelés kalóriatöbblettel kombinálva növeli a súlygyarapodás lehetőségét, ez lehet izomtömeg és/vagy zsírtömeg formájában.

Bár a súlyzós edzés hozzájárul a zsírvesztéshez, a kiindulási súlytól és a céloktól függően nem biztos, hogy nagy változást fogsz látni a mérlegen. Azt is megjegyzem, hogy ezek az általam használt képleteken alapuló előrejelzések nagyon szépen illeszkednek Boris Sheiko súlycsoport-ajánlásaihoz, amelyek alapvetően a 450 Wilks magassági előrejelzése és az 500 Wilks magassági előrejelzése közötti különbséget osztják meg: Súlyosztály (kg/lbs) Magasság (cm/inches) 60/132.

A rendszeres súlyzós edzés segít megtartani a sovány izomtömeget, és az anyagcserét maximális kapacitással égetheti, így könnyebben fogyhatsz, és könnyebben tarthatod meg a súlyodat.

A nők azonban jellemzően testsúlynövekedést látnak a mérlegen, annak ellenére, hogy kivételes mennyiségű zsírt égetnek el (ami izomnövekedést jelez).

Ha nem az izomtömegünk, hanem a magasságunk miatt vagyunk a súlycsoportunk felső határán, akkor hátrányba kerülünk az alacsonyabb és izmosabb emelőkkel szemben.

A női erőemelés befogadó?

Mint látható, a női erőemelés nagyon befogadó, amikor a súlyhatárokról van szó. Bármilyen méretű lehetsz, mégis megtapasztalhatod a versenyzés örömét. Ugyanez elmondható az életkorról is, valóban soha nem késő elkezdeni.

Az erőemelő súlycsoportokat férfi és női kategóriákra osztják. Kezdje egy mérsékelt, de kihívást jelentő súllyal, majd hetente növelje a súlyt 5 és 10 kiló között.

Perkins nők ez a négyhetes kezdő erőnléti edzés nőknek, hogy segítsen felépíteni egy szilárd alapot az erőnléti edzés és elmozdítani a tested egy új helyre a sok kardió után.

Mennyit nyomnak a női erőemelők?

A női erőemelő súlycsoportok 97 kilótól 198 kilóig terjednek, a nehézsúly után nincs felső határ. A férfiaknál alkalmazott protokollt alkalmazva a nők a testsúlyuk 6,8-szorosát adják össze rekorddöntéskor.

Ez különösen fontos a nők esetében, mivel a menopauzában bekövetkező hormonális változások egyes nőknél gyorsabb csontvesztéshez vezethetnek.

Milyen súlycsoportok vannak a női erőemelésben?

A női erőemelésben öt különböző korcsoport és nyolc különböző súlycsoport létezik. A legjobb talán az, hogy bármilyen súlyú nők versenyezhetnek, egyáltalán nincs súlykorlátozás. Lényegében négy korcsoport és egy nyílt divízió van. A nyílt divízióban bárki versenyezhet, aki elmúlt 14 éves.

A tudományos bizonyítékok áttekintése megállapította, hogy az izomnövekedés optimalizálása érdekében az erőnléti edzésnek heti kétszer és lehetőleg heti háromszor kell történnie a nőknél.

Mekkora az átlagos súly, amit egy nő fel tud emelni? Egy 24 éves nő átlagos súlyemelése a testsúly 2,1-szerese. A súlycsoporttól függően a súlyemelések férfiaknál 158kg és 266kg, nőknél 112kg és 155kg között mozognak.

Mekkora az átlagos súly, amit egy nő le tud guggolni? Mennyi az átlagos guggolás? A női emelők átlagos guggolási súlya 161 font (1RM). Ez erőnléti szinten középszintűvé tesz, és nagyon lenyűgöző emelést jelent. Mi a jó guggolás? A női kezdőknek 66 font (1RM) felemelésére kell törekedniük, ami az átlagpopulációhoz képest még mindig lenyűgöző.

Miután Samantha Manassero az étkezési zavarokkal és a nagy stresszel járó ápolónői munkájával összefüggő súlygyarapodást követően kezelést kért, majd elkezdett erőemeléssel foglalkozni, és 165 kilót fogyott.

Miért kövérek a női erőemelők?

Néhány erőemelő azért kövér, mert szándékosan próbálnak több kalóriát fogyasztani, hogy több izomtömeget hozzanak fel, mert "a tömeg mozgatja a tömeget".

Mindkét edzésforma számos előnnyel jár, beleértve a szív egészségének javulását, valamint a tüdőkapacitás, az anyagcsere, a véráramlás és az izomtömeg növekedését.19 Bár a fogyást gyakran a kevesebb evéssel és a több kardió edzéssel hozzák összefüggésbe, az erőnléti edzés alulértékelt módja az anyagcsere és a kalóriaégetés mértékének növelésének az edzés után.

Mennyire fontos az étrend az erőemelésben?

A lényeg: a következetes edzés egy optimalizált erőemelő rutin használatával és a sikeres étrend keretein belül történő étkezés rengeteg csodálatos eredményt fog nyújtani. Mint minden nehéz dologhoz az életben, ehhez is igazi elhivatottságra van azonban szükség. Cserébe ezért az elkötelezettségért az ember ereje, fizikuma és egészsége egyaránt előnyös.

Mennyi a súlyod erőemelőként? Az alapvető tanulság a következő: Ha 180cm (kb. 5'10") felett vagy, akkor valószínűleg legalább 90kg/198lbs-re van szükséged ahhoz, hogy nagyon versenyképes legyél, bár ha világklasszis emelő akarsz lenni, akkor valószínűleg a 110kg/242 vagy magasabb kategóriára kell törekedned (vagy 105kg/231lbs az IPF-ben).

Éppen ellenkezőleg, egyre több nő fedezi fel, hogy a súlyzós edzés karcsúbb, határozottabb testalkatot eredményezhet.

Nemcsak arról biztosít, hogy némi kemény munkával és következetességgel új szintre emelheti a testét, hanem azt is megerősíti, hogy a nőknek valóban ott a helyük a súlyzós teremben, ahol nagy súlyokat emelhetnek.

Lehet fogyni az erőemeléstől?

De vajon az erőemelés valóban segíthet a fogyásban? A gyors válasz igen. A súlyzós edzés beépítése a zsírégető utazásodba - beleértve a powerlifting edzést is - segít gyorsabban leadni a kilókat.

A súlyzós edzés segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során, így fokozza a zsírégetést, és megakadályozza, hogy az anyagcsere túlságosan megváltozzon (11, 12).

Az erőemelés jót tesz a nők egészségének?

Ha nem szeretne versenyezni, a női erőemelés még mindig kiváló módja annak, hogy növelje általános erejét, fittségét és egészségét. Ami az előnyöket illeti, az erőemelésnek számtalan előnye van. Nemcsak erősebbé tehet, hanem segíthet egészségesebbé válni, és még a tested kinézetét is átalakíthatja.

Tegyél legalább két pihenőnapot az erőnléti edzés napjai közé, de ezeken a pihenőnapokon is lehet erőnléti edzés a fogyásért a nőknél kardiózni, hogy egyértelmű legyen: a kardió nem rossz, csak nem ez a legjobb módszer a hosszú távú fogyáshoz vagy karbantartáshoz, vagy egyszerűen csak a fittség megőrzéséhez.

Létezik teljes kezdő erőemelő program nőknek?

Szerencsére kivettük a találgatásokat az egyenletből, és létrehoztunk egy teljes kezdő erőemelő programot nők számára. Teljes programunkat a három nagy emelésben - guggolás, felhúzás és fekvenyomás - való erőfejlesztés leghatékonyabb edzésmódszerei alapján alakítottuk ki.

Azt is tudnod kell, hogy az erőemelő találkozókat nemek, korosztályok és súlycsoportok szerint osztják fel.

2021. január 1-től a 72 kg-os súlycsoport megszűnik, és helyette egy 69 kg-os és egy 76 kg-os súlycsoport lesz.

Mi az a nehéz emelés?

A nehéz súlyemelés csak egy nagyon kis része az egyenletnek A nehéz súlyemelés az én terápiám. Függetlenül attól, hogy az élet mit dob az utamba, mindig el tudok menni az edzőterembe, felpakolni egy nehéz súlyzót, végigcsiszolni egy edzést, és kisétálni, mint egy millió dolláros érzés.


blank