Az ugrókötelezés az egyik legjobb kezdő fogyókúrás edzés. Nemcsak, hogy az ugrókötelek mindig kaphatók a boltokban, de az ugrókötelezés több kalóriát éget el, mint a futás és a spinning! Számos lehetőség közül is választhatsz, beleértve a súlyozott és a sebességet, így növelheted vagy csökkentheted az edzés intenzitását.
Mennyi ideig kell ugrókötelezni naponta, hogy zsírt veszítsek? Attól függően, hogy mit eszik, a hét legtöbb napján 30 perc kötélugrás is elég lehet a fogyáshoz. Ez attól függ, hogy a kötélugrás és a diéta együttesen kalóriadeficitet eredményez-e, vagy másképpen fogalmazva, több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel.Ha körülbelül 160 kilót nyomsz, és a jelenlegi kalóriaégetésed nagyjából megegyezik a naponta elfogyasztott kalóriák számával, akkor heti három óra kötélugrással alig több mint fél kilót, vagyis havonta közel 2 és fél kilót tudsz leadni. Ha 200 kilót nyomsz, akkor havonta több mint 3 kilótól szabadulhatsz meg.
Az ugróköteles edzés előnyei közé tartozik az erőfejlesztés, a kalóriaégetés és a fogyás. A megfelelő kötél: A legfontosabb dolog, amire a kötélugráshoz szükséged van, nyilvánvalóan egy ugrókötél.Az ugróköteles edzés az egyik legjobb módja a jobb állóképesség megszerzésének, mivel ez egy teljes testet érintő edzés. Nemcsak a szív- és érrendszeri állóképességben segít, hanem az izomállóképességben is. Az ugrókötelezés megdolgoztatja a vállakat, a farizmokat, a vádlikat, a törzset és az alkarokat. Tetőtől talpig érinti a tested egyes részeit.
Az ugrókötél ugrókötél gyors fogyás legendás játszótéri tevékenység okkal.Az ugrókötél tökéletes bokszoláshoz, intervallum edzéshez, cross-fithez és edzéshez a fogyás növelése érdekében.
Hány kalóriát éget el a kötélugrás? A kötélugrás átlagosan 700 kalóriát éget el óránként, ami több, mint a kerékpározás, az evezés és az úszás. A sikeres fogyáshoz azonban kalóriadeficitet kell elérni.
Az ugróköteles edzés a fogyás érdekében nagyszerű módja annak, hogy elérje a fitnesz és a testsúlyhoz kapcsolódó céljait.
Ugrókötél fogyás edzés, Ugrókötél vagy ugrókötél egy sport vagy játék, amelyben egy személy átugrik egy kötélen, amelyet kézzel lendítenek át; a kötél a lába alatt és a feje felett ismétlődő módon halad át. Mielőtt tehát elindulnál, és vennél egy ugrókötelet, vagy előkeresnéd a szekrényedben lévő ugrókötelet, itt van, amit tudnod kell az ugrókötelezésről a fogyás érdekében.Az ugróköteles fogyókúrás edzés tesztelheti a kardióerődet, növelheti a vádlid és a térded erejét, javíthatja az atlétikai teljesítményedet, kihívást jelenthet a szívednek és a tüdődnek, és segíthet a kalóriaégetésben.
A legtöbb gyakorlat természetesen javítja az állóképességet, de segít a ritmus kialakításában és az egyensúlyérzék javításában is, bármilyen sportágat is űzöl. Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy javítsa az egyensúlyodat, a sebességedet és azt a képességedet, hogy futás közben lábról lábra tudd áthelyezni a súlyodat. Állj egy ugrókötéllel a kezedben és enyhén behajlított térdekkel.
A kötélugrás nem csak gyerekeknek való - felnőttek számára is nagyszerű teljes testgyakorlat. Nemcsak a szív- és izomerőnket javítja, hanem segít a kalóriaégetésben is, így támogatva a fogyást.
Ezzel a személyre szabott 30 napos fogyókúrás tervvel és exkluzív ugróköteles kalóriaszámlálónkkal rövidebb idő alatt és feleannyi gonddal érheti el a célsúlyát.
Az ugrókötelezés zsírt éget? Igen, 30 perc ugróköteles edzés segíthet 450-600 kalória elégetésében, ami határozottan nagyszerű szám, és tisztességes mennyiségű fogyást jelez. Az ugrókötél úgy égeti a zsírt, mint egy varázspálca, ami korábban soha nem volt.
Hogyan lehet fogyni egy 30 napos ugróköteles edzéssel? Ennek a 30 napos ugróköteles fogyókúrának az első napja az alsótestre fog összpontosítani. A lábakat célzó testsúlyos gyakorlatok és az ugrókötél kombinációját fogjuk végezni. Az edzés 4 körre van bontva. Minden kör között lesz lehetőséged 60-90 másodpercig pihenni. Próbáld meg a pihenést a minimumra szorítani.
A 30 perces ugróköteles edzés, amely őrült mennyiségű kalóriát éget. Megnöveli a pulzusszámodat, miközben gyorsaságot és mozgékonyságot fejleszt. "Az ugrókötél az egyik legjobb kardiovaszkuláris, teljes testet igénybe vevő edzés a világon" - mondja Christa DiPaolo, a The Cut egyik alkotója: Jump Rope, egy új, nagy intenzitású óra az Equinox edzőtermekben.
A 30 napos Jump Rope Challenge során minden héten egy új lépést fogsz beiktatni. Az alap ugrálás azt jelenti, hogy mindkét lábbal a földön ugrasz, kötélfordulásonként egy ugrással. Ha már ugrottál korábban kötélen, valószínűleg ezt a technikát használtad. Eleinte kihívást jelenthet.
Elkezdtem kommunikálni közvetlenül Srdjan Popovic fogyás Facebook, mert komolyan gondoltam, hogy haladni a fitness ugrókötél utazás, de az ugrókötél az én edzőteremben volt csak nem vágja meg.Ezt edzés után kell tenned, mert ha korán csinálod, az energiaveszteséghez vezet, és utána nem tudsz 100%-os teljesítményt nyújtani az edzésen. Bemelegítésként 5 percig végezheti edzés előtt, és a zsírégetéshez, edzés után hosszabb ideig tartó edzés jó lesz.
Az első számú erőforrás, amiből mindannyian igyekszünk többet szerezni - az IDŐ - közvetlenül kapcsolódik az edzésekhez. Egy 30 perces ugróköteles HIIT edzéssel várhatóan 300-450 kalóriát vagy még többet égethetsz el a súlyodtól függően, egy nap folyamán.
Segít a kötélugrás a futóállóképességben? Ugrálókötelezz, hogy javítsd az állóképességedet. A futóállóképesség javítása olyan egyszerű lehet, mint a cross training beépítése az edzésprogramba. A kötélugrás elsősorban a vádlidat, a farizmokat és a négyfejűeket dolgoztatja meg, de a vállak, a mellkas, a hát és a tricepsz is segíti a kötél folyamatos forgatását.Köszönjük Holly Dolke-nak ezt az ugróköteles fogyókúrás edzésvideót.
Ennek a 30 napos ugróköteles fogyókúrának az első napja az alsótestre fog összpontosítani. A lábakat célzó testsúlyos gyakorlatok és az ugrókötél kombinációját fogjuk végezni. Az edzés 4 körre van bontva. Minden kör között lesz lehetőséged 60-90 másodpercig pihenni.
Az első napon 1000 ugrókötél. A második nap 1100, minden nap 100-at adsz hozzá, így a hetedik napon 1600 ugrókötelet csinálsz. A lehető leggyorsabban fejezd be az ugrókötelezést; a pihenés nem kötelező. A vicces az, hogy az elmúlt hetekben harminc percet és egy órát kardióztam.
Ha még nem ismeri a kötélugrást, kezdje el bemelegítésként használni, mielőtt edzésre indulna, és ugráljon könnyű tempóban 5-10 percig. Ahogy az állóképességed növekszik, kezdd el növelni az ugróköteles edzés időtartamát, akár 20-30 percig is.
A bejegyzés végére megtudhatod, milyen ugróköteles lépésekkel kezdj, milyen technikai tippekre kell figyelned, és hogyan találhatsz minden nap egy új kezdő ugróköteles edzést.Egy 150 kilós személy esetében az ebben a tempóban öt percig tartó kötélugrással elégetett kalória 45 kalóriának, azaz 540 kalóriának felel meg egy óra alatt. Ahhoz, hogy az ugrókötelezés kalóriáit más aerob tevékenységekhez hasonlítsuk, a tevékenységhez ugyanazt az időt és testsúlyt fogjuk tartani.
Mi nem nyújtunk ugrókötelet a fogyókúrás termékekhez vagy szolgáltatásokhoz, kérjük, forduljon közvetlenül hozzájuk, és gondosan ellenőrizze a cégek adatait.
Az ugróköteles edzés az egyik legjobb módja a jobb állóképesség megszerzésének, mivel ez egy teljes testet érintő edzés.Ha 155 kilót nyomsz, és fél órán át ugrálókötelezel, körülbelül 372 kalóriát égetsz el, ami havonta körülbelül három kiló zsírveszteséget jelent.
Felvázoltam egy 30 napos ugróköteles fogyókúrás tervet, ugyanazt a tervet, amit a fogyókúrás céljaim eléréséhez használtam, és ugyanazt a tervet követem a mai napig.
Egy jó ugrókötelezés a fogyás érdekében óránként több kalóriát éget el, mint bármely más típusú kardió. Az ugrókötél zsírt éget? Igen, az ugrókötelezés nemcsak zsírt éget, hanem feszesíti a törzset, növeli az állóképességet, tonizálja a vádlikat és javítja a tüdőkapacitást.
Miután egy kicsit mélyebbre ástunk, ugrókötél gyors fogyás mindig kiderül, hogy az ugróköteles edzéseikből hiányzik egy kulcsfontosságú összetevő:.
1. lépés: Használj enyhén súlyozott ugrókötelet Bár egy hagyományos ugrókötéllel remekül el lehet kezdeni, egy egyszerű okból javasoljuk a súlyozott ugrókötelet: A plusz súly nagyobb ellenállást hoz létre, ami miatt több kalóriát égetsz el, ami nagyobb fogyási eredményekhez vezet.
Kör (gyakorlatok és ismétlések):90 másodperc ugrókötél (dupla alá)90 másodperc ugrókötél (boxer step)Fekvőtámasz (10 ismétlés)Testsúlyos merülés (15 ismétlés)Burpees (10 ismétlés)Hegymászás (40 ismétlés)Oldalra tett plank (30 másodperc oldalanként)Pihenés (60-90 másodperc)7. napMíg a 7. napra nincs edzés, a pihenésre és regenerálódásra ugyanolyan fontos időt szánni, mint a hét bármely más napján.Ez az ugróköteles rutin 12 ugróköteles gyakorlatötletből áll a fogyás érdekében.