Mennyi súlyt lehet veszíteni a teljes30 egy hónap alatt - Milyen ételeket kell kerülni a Whole30 alatt?

Nincs mogyoró vagy mogyoróvaj sem. MSG, szulfitok vagy karragén: Mindenképpen olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéjét, és kerülje a tartósítószereket és a nagymértékben előállított összetevőket. Csomagolt élelmiszerek: Azokat az élelmiszereket, amelyek technikailag ugyan megfelelnek a Whole30-nak, de egyértelműen egészségtelenek, mint például a pékáruk, a chipsek és a sült krumpli, ki kell zárni az étrendből.

Mi az a Whole30 diéta és biztonságos-e?

A Whole30 diéta célja, hogy segítsen eljutni a paleolit étrendhez. Nem akarja, hogy újra bevezesd az összes feldolgozott élelmiszert, gabonát és hüvelyest, amit korábban ettél. Ehelyett ebben a fázisban meg kell próbálnod korlátozni ezt a három élelmiszert.

A Whole30-at alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel is végezheted, és valószínűleg fogyni fogsz.

Hogyan működik a Whole30 diéta?

Hogyan működik a Whole30 diéta? Tegye: Főzz. A Whole30 program csak 30 napos, de ez egy nagyon korlátozó 30 nap. Arra ösztönöz, hogy valódi, teljes értékű ételeket egyél, köztük sok zöldséget, miközben olyan dolgokat hagyj ki, mint a cukor, a gabonafélék és a tejtermékek.

Egy hónap alatt maximum 5 kilót fogyhat valaki hetente.

Ha ezt a kalóriadeficitet 4 héten keresztül fenntartja, havonta négy-nyolc kilót veszít.

Mikor kezdődött a Whole30 program?

2009 áprilisa óta emberek milliói végezték el sikeresen a Whole30 ® programot, lenyűgöző, életet megváltoztató eredményekkel. Ez egy összefoglaló a Whole30 hivatalos szabályairól, valamint néhány extra motiváció Melissától.

Honnan tudom, hogy egy élelmiszer megfelel-e a Whole30-nak?

Egy jó általános szabály, hogy ha egy élelmiszer címkéjén hosszú az összetevők listája, akkor valószínűleg nem felel meg a Whole30-nak. A hangsúly a valódi, teljes értékű élelmiszerek fogyasztásán és a tartósítószerekkel teli készételek elhagyásán van. Az étkezési terv arra is ösztönöz, hogy ne utánozd az olyan egészségtelen ételeket, mint a palacsinta és a pizza, még akkor sem, ha azok a Whole30-nak megfelelő összetevőkből készültek.

Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.

A krónikus alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet azáltal, hogy növeli az éhséghormonokat és a kalóriabevitelt, valamint csökkenti a jóllakottsági hormonokat és az energiaszintet, ami még nagyobb kihívássá teszi a fogyást.

Bár osztozik a paleo diéta néhány jellemzőjében, amelyet már lazán követtem (nincsenek feldolgozott élelmiszerek, gabonafélék, tejtermékek vagy hüvelyesek), a Whole30 vs. Whole30 összehasonlításakor kizárja a paleo által jóváhagyott cukrokat, például a mézet és a mandula- vagy kókuszliszttel készült pékárukat.

Hány kalóriát veszíteni 2 fontot egy héten számológép?

Ahhoz, hogy hetente 2 font testzsírt veszítsen, 7000 kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyire a jelenlegi testsúlya megtartásához szüksége lenne. Más szóval, ha 200 fontot nyom, akkor legalább 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa ezt a súlyt. Ahhoz, hogy hetente 2 kiló testzsírt veszítsen, napi 500 kalóriával kevesebbet kell ennie, ami 1500 kalória elfogyasztását jelentené.

Ez azt jelenti, hogy átlagosan havi 4-8 kiló fogyás elérése egészséges cél.

Számomra a fogyás volt a cél a Whole30-ba való belépéskor, de lehet, hogy neked nem ez a helyzet.

Sok hozzászólást és a fórum moderátorainak válaszait olvasva a diófélék valószínűleg minimalizálhatók, ha fogyni akarsz. Miután befejeztem a Whole30 programot, és egy hónapig következetesen edzettem, körülbelül 10 kilót fogytam. Ez azt jelenti, hogy rengeteg ember, aki kipróbálja a Whole30 diétát, végül fogyni fog. A 40-50 kilós súlycsökkenés éppúgy lehetséges, mint a több mint 100 kilós masszív fogyás. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt, sokkal jobb lesz, mint a CDC szerint lehetséges 1-2 kiló.

Attól függően, hogy hány kilót kell leadnia, és milyen erőfeszítéseket tesz, egy hónap alatt könnyedén megszabadulhat 10 kilótól.

Azt gondolnánk, hogy a szigorú diéta és a testmozgás segíthet gyorsan leadni a kilókat, de a legtöbb ember először csak hízik.

Mi az a teljes 30-as diéta?

Míg sok étkezési tervnek rengeteg követendő szabálya van, a Whole30 szinte megdöbbentően egyszerű. Dióhéjban összefoglalva, 30 napon keresztül a következő valódi, teljes értékű élelmiszereket fogyasztod: hús, tenger gyümölcsei és tojás; zöldségek és gyümölcsök; természetes zsírok; valamint fűszerek, fűszernövények és fűszerek.

30 nap alatt 20 kiló testzsírt lehet leadni három tényező optimalizálásával: testmozgás, diéta vagy gyógyszeres/kiegészítő kezelés.

Általában a Whole30 átlagos fogyás mennyisége 10 font körül van azoknál, akik a teljes 30 napig kitartottak a Whole30 program mellett.

Zuckerman szerint az enyhe fogyás (gondoljunk csak 20 kilóra vagy annál kevesebbre) általában nem vezet bőrfelesleghez. Ha egyszerű matematikával számolsz, ez azt jelenti, hogy heti 2 kiló fogyással körülbelül 4-5 hónapra lesz szükséged ahhoz, hogy 40 kilótól megszabadulj.

A Whole30 nem fogyókúra; ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni.

Mi a Whole30 diéta?

az új program a növényi alapú fehérjék használatára összpontosít, hogy elérje a rendkívül népszerű Whole30 diéta előnyeit. A 2009-ben alapított Whole30 egy strukturált, a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosító ételek elhagyására és újbóli bevezetésére irányuló tervet kínál.

A Whole30 diéta egy 30 napos program, amely a teljes értékű élelmiszerek fogyasztását és a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, az alkohol és a tejtermékek elhagyását támogatja.

Mit egyek reggelire a Whole30 diéta alatt?

Kezdje a napot egy klasszikus reggeli kombinációval: steak és tojás. Mennyibe kerül a Whole30 diéta? A sok zöldség és hús sokba kerülhet - különösen, ha a Whole30 minta élelmiszervásárlási listán szereplő "legjobb" lehetőségeket választod, amelyek között 100%-ban fűvel táplált és biotermesztésűek is szerepelnek.

Fenntartható a Whole30 program?

Lehet, hogy hosszú távú tervként nem fenntartható, de nem kétséges, hogy a 30 napos feldolgozatlan, friss, jó minőségű ételek fogyasztása bizonyos előnyökkel jár. Ha szeretnéd elkezdeni, töltsd le a Whole30 Program PDF-et.

A fogyás első néhány hetében elfogadható, ha hetente néhány kilóval többet veszítesz.

Próbáljon ki néhányat ezek közül a Whole30 által jóváhagyott reggelik és vacsorák közül, szerezze be a Whole30 szakácskönyvet, vagy használja a Whole30 online étkezéstervező eszközt.

A diéta nem arra való, hogy segítsen leadni a kilókat, de ha követi ezeket a tippeket, akkor leadhatja a súlyát.


blank