Ez az 1900 kalóriás diéta testsúlytól függően sovány diétára is használható férfiaknak, hölgyeknek kis testsúly esetén súlygyarapodásra, nagyobb testsúly esetén (90 kg felett) pedig fogyókúrára.
Tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony zsírtartalmú étrendet a fogyással, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával.
Az alábbi 1500 kalóriás diéta támogatni fog abban, hogy ha van egy kis súlyfelesleged, sikeresen megszabadulj tőle.
Egy adag karfiol az ajánlott napi C-vitamin-mennyiség háromnegyedét tartalmazza. Egy tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú, energiaszegény étrendet egy alacsony zsírtartalmú, csökkentett energiatartalmú étrenddel hasonlította össze. Ön jóllakott és folyamatosan fogy: 1200 kalóriás diéta 5. Uzsonna: 3 korpás keksz, 1 kalóriaszegény diéta - 98 kalória.Az 1300 kalóriás diéta egy egyszerű étkezési terv, amely elősegíti a fokozatos és tartós fogyást.
Magyar modell menü nőknek.Fogyás: Számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, és hatékonyabb lehet, mint a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend.
Az egy hónapos tesztelési szakasz után a szakemberek arra kérték az első csoportba tartozókat, hogy két évig próbálják meg folytatni a kalóriacsökkentett étrendet.
Bár a két tanulmány eltérő eredményekre jutott az Atkins-diéta súlycsökkentő hatását illetően, abban mindkettő egyetértett, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban.
A ketogén diéta nem alkalmas a szervezet zsírtartalmára.
Egy másik tanulmány szerint az étkezések előtti 2 pohár víz kortyolgatása és a kalóriacsökkentett étrend segített a középkorú és idősebb elhízott egyéneknek a fogyásban.
Egyes források a szigetország egyik legnagyobb jótékonysági szervezetének, a Brit Szív Alapítványnak az étrendjeként említik, de az új-zélandi Greenlane város egyik kórházának diétás étrendjeként is ismert.
Kalóriaszegény diéta mellett a glükomannán, az ördögnyelv-kivonat hatóanyaga hozzájárul a fogyáshoz. Ilyen például a flexitáriánus étrend, egy olyan növényi alapú étrend, amely lehetővé teszi, hogy mértékkel fogyasszon állati eredetű termékeket. Hogyan működik az 1300 kalóriás diéta. Mivel menet közben az is kiderült, hogy a ketogén diéta fogyással is jár, fogyókúrás célokra is elkezdték használni; és ma már azt is tudjuk, hogy ez a módszer nemcsak a testsúly optimalizálásában nyújthat hatékony segítséget.Fogyás: Mivel az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást.
Ahhoz, hogy pontosabban megbecsülje, hány kalóriát kell bevinnie a testsúlya megtartásához, szorozza meg a jelenlegi súlyát az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.A fogyás sok tényezőtől függ: például az életkortól, a jelenlegi súlyunktól, a génjeinktől, az életmódtól, a vízfogyasztástól stb. ezért a szakértő azt javasolja, hogy ne essünk kétségbe, ha egy hét alatt nem fogyunk annyit, mint amennyit vártunk.
Általánosan elfogadott nézet, hogy a fogyókúrás étrend és az ideális testsúly megtartása esetén a csökkentett kalóriabevitel fontosabb, mint a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) aránya.
Bár a fenti diéták mindegyike hatékonynak bizonyult a testsúly csökkentésében, a választott diétának az egyén életmódjától és táplálkozási preferenciáitól kell függenie.
Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan fogyókúra, az emberek nem feltétlenül fogynak, ha ezt az étrendet követik, kivéve, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Mi az ideális diéta étrend.
Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája.
A legegészségtelenebb diéta a ketogén diéta 2022. Ez a diéta azoknak készült, akik szeretnének életmódot váltani, esetleg fogyni, de nem akarnak lemondani a magyaros ízekről.Például 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a DASH-diétát követők 8-24 hét alatt jelentősen többet fogytak, mint a kontrolldiétát követők.
Diétatervezés bölcsen lépésről lépésre.
Mivel az étrend kalóriatartalma meglehetősen alacsony, ilyen étrend mellett célszerű lemondani a fizikai aktivitásról, és nem szabad folytatni a komoly energiafelhasználást igénylő munkát.És bár mindenkinek más a napi energiaszükséglete még fogyás közben is, egy 1400 kalóriás diéta már fogyókúrának tekinthető.
Míg azonban a kontrollcsoportok esetében az alacsony zsírtartalmú diéta ugyanolyan hatásosnak tűnik, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta, az alacsony szénhidráttartalmú diéta napról napra hatékonyabbnak tűnik.
A növényi alapú étrend valószínűleg elősegíti a fogyást, mivel általában rostban gazdag, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését, és kevés kalóriadús zsírt tartalmaz.A tanulmány szerint a kalóriaszegény diéta értelmetlen, sőt egyenesen káros lehet azok számára, akik alapvetően vékonyak.
Mutimittel: egy 1400 kalóriás diéta, amely 10 kilót adhat hozzá.
A kalóriaszámlálók nem biztos, hogy hosszabb élettartamúak.
A normál étrenden tartott patkányoknál az immunsejtek száma szinte minden vizsgált szövetben drámaian megnőtt az öregedés során, de a diétán tartott patkányoknál nem tapasztaltak ilyen irányú változást.
Fogyás: Bár nem kifejezetten fogyókúráról van szó, számos tanulmány szerint a mediterrán stílusú életmód elősegítheti a fogyást.
Ez az összes plusz az egészségedre nézve mínusz 300 kalória.